3 meditacije za izboljšanje vaših komunikacijskih spretnosti

Meditacija je praksa, ki nam pomaga sprejeti sedanji trenutek - ne glede na to, kaj se v njem dogaja. Omogoča nam, da smo bolj odprti in sočutni do sebe in drugih in lahko spremenimo način komuniciranja na bolje. To pa zato, ker se z meditacijo (pričevanjem in sprejemanjem misli ter vrnitvijo v osredotočeno točko) učimo ne le zavestnega, jasnega in jedrnatega govora, temveč tudi bolj odzivne namesto reaktivnosti.

25. julij horoskop

Kot je opisano v moji novi knjigi, Kako meditirati kot budist , Obstaja veliko meditacij, ki lahko izboljšajo vašo komunikacijo, toda naslednje tri vam bodo posebej pomagale, da se boste približali drugim s sočutja, videli stvari iz perspektive drugega in govorili svojo resnico.

1.Meditiranje za povečanje samo-sočutja.

Da bi lahko zares govorili z drugimi na prijazen, iskren in koristen način, se moramo najprej naučiti govoriti s seboj tako. Odlična meditacija za gojenje prijaznega in neprepričljivega glasu je meditacija ljubeče dobrote. Ta meditacija spodbuja sočutje do sebe in drugih. Obstajajo različne oblike te meditacije, v nadaljevanju pa se uporabljajo stavki, ki jih tiho ponavljate najprej sebi, nato drugim in kasneje še svetu.

Kako narediti meditacijo ljubeče dobrote:

Izberite dve izmed naslednjih besednih zvez, ne glede na to, katera govori z vami:

• Naj poznaš ljubezen.
• Naj poznaš veselje.
• Naj poznaš mir.
• Naj se osvobodiš trpljenja.
• Naj živiš z lahkoto.

Zaprtih oči začnite tako, da si ponudite dve izbrani frazi. Sedite minuto in začutite, kaj se vam obeta. Nato preusmerite pozornost in si v mislih prikličite nekoga, ki ga imate radi. Opazite, kakšni občutki ali občutki se pojavijo, ko vidite to osebo. Izgovorite svoja dva stavka in spet začutite, kaj se vam obeta.

Nato preusmerite pozornost na nekoga, ki ga v resnici ne poznate ali se počutite nevtralno, in ponovite dve frazi, tako da se pustite sedeti z dvignjenimi čustvi. Od tam si predstavljajte vsa bitja na svetu in znova ponovite dve frazi.

Meditacijo končajte tako, da se vrnete k sebi in znova ponovite oba stavka kot blagoslov, nato globoko vdihnite in počasi odprite oči.

dva.Meditiranje, da bi stvari videli z vidika druge osebe.

Tonglen , kar pomeni 'dajanje in sprejemanje' ali 'dajanje in sprejemanje', je praksa meditacije, ki izvira iz tibetanskega budizma. Pomaga pri trpljenju in izpuščanju sočutja. Morda se sliši nenavadno, toda s povabilom k trpljenju sprejemamo bolečino in svojo bolečino kot del sebe. Ne poskušamo ga preboleti ali potisniti vstran; temu rečemo pritrdilno. Z občutkom lastnega trpljenja lažje spoštujemo trpljenje drugih.

Kako narediti tonglen meditacijo:

Predstavljajte si nekoga, ki ga poznate, koga boli, nekoga, ki mu želite pomagati. Na vdihu si predstavljajte, da ste v situaciji te osebe, doživljate njene strahove in gledate svet skozi njihove oči. Pomislite, kaj najbolj potrebujejo. V celoti ga začutite, vzemite ga, da bodo morda začutili olajšanje. Na izdihu si predstavljajte nekaj, kar bi jim prineslo mir.

3.Meditacija za uravnoteženje ali ponovno uravnoteženje komunikacije.

Glede na filozofijo joge, čakre so energijska središča v telesu ki nam uravnoteženo pomagajo doseči notranjo in zunanjo usklajenost. Ko niso v ravnovesju, naj bi ustvarili pomanjkljivosti v umu in telesu. Za namen komunikacije se lahko osredotočimo na Vishuddho oz grlena čakra , saj gre za čakro, povezano s komunikacijo. Ko je ta čakra uravnotežena, se lahko enostavno in jasno izrazite ter poveste, kar želite in potrebujete. Ko ni v poravnavi, se pretvarjate, da je vse v redu, če ni, ne verjamete, kar se vam zdi vredno, in ste preveč zgovorni ali mehki.

3. november zodiakalno znamenje

Kako narediti meditacijo grlene čakre:

Lezite na hrbet in zaprite oči. Med vdihom si predstavljajte, kako se vaš dih premika po vseh delih telesa. Zdaj ozavestite svoje grlo. Se počuti suho, tesno, zamašeno? Predstavljajte si, da vdihujete modro ( barva grlene čakre ) svetloba se premika v vaše grlo in nato izdihnite kakršne koli občutke nelagodja ali črnine. Nato ponovite ta postopek: vdihnite modro svetlobo in izdihnite tesnost.

Obstaja več razlogov, zaradi katerih imate težko učinkovito komunikacijo, od pomanjkanja sočutja do neuravnotežene grlene čakre. Te meditacije vam lahko pomagajo najti in deliti svoj pristni glas. Toda ne pozabite: meditacije nikoli ne dosežemo, končamo ali obvladamo. To je praksa, ki nas opominja, da se lahko kadar koli preusmerimo, vrnemo k sapi in začnemo znova.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: