3 meditacije Gabby Bernstein za pomoč pri uravnavanju živčnega sistema

Ker se soočamo z negotovostjo in strahom pred svetovno pandemijo, je zdaj bolj kot kdaj koli prej pomembno, da ostanemo utemeljeni. Ali to pomeni čustveno povezovanje s prijatelji in družino , si izkoristite čas za nekaj premišljenega gibanja ali porabite nekaj minut za preprosto dihanje, če boste našli mehanizem spoprijemanja, ki vam najbolj ustreza, v tem občutljivem času lahko pomagate ostati mirni in bistri.

Glede na št New York Times avtor uspešnice Gabrielle Bernstein , nujno je, da se ne zataknemo v zamrznjenem stanju travme.

'Potrebujemo orodja, ki bodo uravnavala živčni sistem in stimulirala vagusni živec, tako da ne bomo v kroničnem stanju boja, bega ali zmrzovanja,' mi je povedala v tej epizodi podcastov lifeinflux.

Pravi, da je eno od teh transformacijskih orodij nekaj, kar že imamo v sebi: dih. Zavzet zagovornik moč dihanja , Bernstein ugotavlja, da ima naš vzorec dihanja sposobnost spodbuditi vagusni živec in zmanjšati naše tesnobne misli.

Tukaj so utrinki treh mini meditacij, skozi katere me vodi Bernstein, ko razpravljamo o prikazovanju ljudi v času krize, kako izžarevati pozitivno energijo in kako ta čas izkoristiti za duhovno rast:

1.Meditacija za srce

Kot predlaga njen soimenjak, ta meditacija zahteva, da eno roko položite na srce, drugo pa na trebuh. Ključno je, da izdihnete dlje kot vdihnete - tako izkoristite prednosti tega dihanja.

'Ko imate daljši vdih, stimulira vagusni živec,' pravi Bernstein. Ne glede na to, ali vdihnete za dva in izdihnete za štiri, ali pa za štiri in izdihnete za 10. Karkoli ste sposobni, je izvrstno. '

Dihate si v srce in trebuh, naredite premor in začutite vse, kar morate v tistem trenutku občutiti, preden izdihnete, in pustite, da gre vse.

horoskop 20. oktobra

dva.Meditacija v počastitev vaše tesnobe.

Ta meditacija je še posebej uporabna za to čas socialne distanciranosti in karanteno, saj se soočamo z nekaj tesnobe in histerije. Namesto da bi te občutke zatrli in jih poskušali prikriti s pozitivnimi mislimi (ki lahko več škodijo kot koristijo, pravi Bernstein), poskusite objem svojo tesnobo s to hitro meditacijo.

Najprej položite roko kamor koli v vašem telesu živi tesnoba (običajno na prsih ali črevesju, pravi Bernstein), nato globoko vdihnite občutek. Ko ste na višku diha, prepoznajte, kje je lahko ta tesnoba v vašem telesu. Bodite prisotni v tistem trenutku, resnično počastite občutek. Na izdihu ga spustite in spustite vse.

Sliši se preprosto, a dejansko spoštovanje tesnobe in občutkov, ki jih prinaša, lahko naredi čudeže pri premagovanju. 'Če to storite nekajkrat, lahko spremenite izkušnjo vaše tesnobe,' ugotavlja Bernstein.

3.Meditacija z rezanjem vrvice

Če se resnično želite prepustiti negativni energiji, bo ta meditacija rezanja vrvi naredila čudeže. Vzemite jo od Bernsteinove, ki jo je osebno uporabila, potem ko je želela objaviti svojo prilogo negativnemu sporočilu na družbenih omrežjih.

'Morda čutite navezanost na novice, politična stališča, lastno jezo ali razočaranje, če živite v kompromisnih okoliščinah,' pojasnjuje Bernstein. Ne glede na to, ali gre za negativno osebo, naslov ali misel, ta meditacija deluje tako, da se 'odreže' od kakršne koli negativnosti, ki jo morda doživljate.

Ko zaprete oči, položite dlani navzgor in prepoznajte območje v telesu, kjer vas lahko neprijetno občuti.

Med dihanjem prepoznajte katero koli osebo, zgodbo ali strah z mislijo, na katero se trenutno počutite navezani. Predstavljajte si temno vrvico, ki vas veže na to negativno energijo, ne glede na to, kako se vam zdi.

Najprej si odpusti, da si zasvojen, in spoštuj to navezanost. Nato vdihnite in pozdravite namero, da sprostite nastavek za vrvico. Položite roko na srce in vdihnite prostor svojega srca.

22. november nebesno znamenje

Vključite se v ta podcast, ki ga boste spremljali skupaj z Bernsteinom in z mano v realnem času - tako boste imeli na voljo potrebna orodja, da se boste rešili tega stanja travme. Z vso negotovostjo, ki se dogaja na svetu, imate še vedno možnost nadzorovanja lastnega diha, namena in čustvene svobode.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: