3 načini razmišljanja o sebi do boljšega zdravja, od matere čuječnosti

Tukaj pri mindbodygreenu veliko govorimo o povezavi duha in telesa (hej, to je v imenu!), toda ko se resnično potopite v raziskavo, je odnos resen fascinantno .

Ja, tam je jasna znanost kako lahko vaše misli nadzorujejo vaše zdravje , katerega velik del izvaja Ellen Langer, dr. , nagrajeni psiholog s Harvarda in avtor knjige Zavestno telo , ki je po vsem svetu znana tudi kot »mati čuječnosti«.

'Nadzor, ki ga imamo nad svojim zdravjem, je ogromen,' je povedala v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen . Spodaj izpostavljamo nekaj njenih študij, ki spreminjajo igro, in kako lahko izkoristite svojo miselnost za optimalno dobro počutje:

jan 4 zodiak

Za povečano energijo

Po Langerju je utrujenost pogosto psihološki konstrukt. (Pomembno je omeniti, da tukaj govori o splošni utrujenosti in ne kronično utrujenost . Oba sta zelo različna.)

V neformalnem eksperimentu (ki ga omenja v knjiga ), 'Skupino ljudi smo prosili, naj naredi 100 jumping jacks in da nam povedo, kdaj so bili utrujeni,' pojasnjuje. 'Navadno so bili utrujeni okoli 67, torej ⅔ poti. Nato smo drugo skupino ljudi prosili, naj naredi 200 skokov in nam pove, kdaj postanejo utrujeni. [Še vedno] so bili utrujeni na ⅔ poti, kar je veliko več skokov.'

Kaj to pomeni? Vaša miselnost lahko popolnoma vpliva na vašo raven energije. Če imate v mislih fizični cilj, je običajno misliti, da boste dve tretjini poti skozi cilj občutili utrujenost, tudi če ima vaše telo dejansko več energije za porabo.

8. decembra zodiak

Še vedno bi morali spoštovati svoje meje (ne silite se v poškodbe, vendar ima vaš um večjo moč nad vašim telesom, kot si mislite. 'Kadar koli smo utrujeni, imamo v sebi veliko več, kot se v tistem trenutku zdi, « dodaja Langer.

Za mlajšo biološko starost

Pogrešani bi bili, če ne bi razpravljali o Langerjevem znamenitem 1979 ' študija v nasprotni smeri urinega kazalca ,« v katerem je s svojo ekipo preuredila »brezčasno zatočišče« v 20 let prej. »Tam so en teden živeli starci, kot da bi bili sami mlajši,« pripoveduje. Njihovo pohištvo, dekor, revije, novice, šport, TV in glasba so odsevali prejšnje časovno obdobje in v prostoru ni bilo ogledal – le fotografije njihovega mlajšega jaza.

V samo enem tednu se je 'njihov sluh izboljšal, njihov vid, njihov izboljšan spomin, njihova moč se je izboljšala in videti so bili opazno mlajši, in to brez kakršnega koli zdravniškega posega,' pravi Langer. To dokazuje, da se dejansko lahko mislite, da ste mlajši. 'Nadzor, ki ga imamo nad svojim zdravjem, je ogromen, če le omejitev nismo sprejeli,« dodaja.

Za zdravo težo

Vemo, da je redno gibanje ključno za ohranjanje zdrave telesne teže, vendar to ne pomeni, da morate vsak dan eno uro v telovadnici. Pravzaprav tisti, ki vključujejo naravno, pogosto gibanje v njihovo vsakdanje življenje lahko z leti postane močnejši in bolj gibljiv! Toda iz nekega razloga mnogi od nas mislijo, da vsakodnevno gibanje ne štetje kot vadba.

Razmislite o Langerjevem ' študij sobarice ,« v katerem je 84 hotelskih čistilk vprašala, koliko se gibajo. »Kljub dejstvu, da ves dan telovadijo pri svojem delu, vidijo, da se ne gibljejo,« pripoveduje Langerjeva.

Tako je njena ekipa naključno izbrala polovico skupine in jih naučila, da njihovo delo dejansko šteje kot vadba. 'Preprosto smo jim pokazali naprave v telovadnici in kako je na primer postiljanje postelje kot ta naprava.' Razen te informacije niso spremenili ničesar glede svojih dnevnih rutin.

'Ko zdaj na svoje delo gledajo kot na vadbo, se je teža znatno zmanjšala,' pojasnjuje Langer. 'Prišlo je do spremembe v razmerju med pasom in boki, indeksu telesne mase in njihov krvni tlak se je znižal. Predvidevamo, da je [to] vse zaradi spremembe v miselnosti.'

Odvoz

Vaš um nadzoruje vaše telo, včasih na podcenjen, na videz nezaveden način. Če postanete radovedni glede svojega načina razmišljanja, boste morda lahko 'mislili' na boljše zdravje. Vzemite to od matere čuječnosti!

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !

9. april zodiakalno znamenje