3 načini za povečanje zdravstvenega obdobja, ne le vaše življenjske dobe

Ženske vzamejo torto, ko gre za dolgo življenjsko dobo in presegajo svoje moške kolege. Pravzaprav, osem od 10 stoletnic je žensk . Vendar za to impresivno statistiko skriva manj ugodna resničnost. Medtem ko ženske ponavadi živijo dlje, njihov zdravstveni razpon in možganski razpon pogosto ne držita koraka, kar vpliva na njihovo splošno počutje.

Vstopite  Maddy Dychtwald , podjetnik; vodja in avtor miselnosti dolgoživosti  Staranje brez starosti . Poudarja, da dolgoživost ne gre samo za podaljšanje vašega življenja, ampak za dobro življenje - tudi v 80 -ih, 90 -ih in naprej.

Da se bomo prišli, se potapljamo na tri pogosto spregledane načine za podporo zdravstvenemu razponu, izrisane iz njene epizode Podcast MindbodyGreen :

Diverzificirajte svojo rutino vadbe

Dychtwald ne gleda na vakuum. Medtem ko poudarja pomen gradnje in vzdrževanja mišic za dolgo življenjsko dobo, verjame, da to ne bi smelo biti edini poudarek.

Namesto tega priporoča, da v svojo rutino vključite šest različnih vrst vadbe:

1. Trening za odpor: To vključuje klasične telovadne vadbe, kot so počepi, lunge, bicep kodri, vleke in mrtve dvige.
2. Kardio: Kardio ni omejen na tek. Možnosti vključujejo skakalno vrv, kolesarjenje, hitrost hoje, rukiranje, pohodništvo in drugo.
3. Prilagodljivost: Pogosto spregledani, vendar bistveni za mobilnost in aktivnost. Iztegnite se pred spanjem, enkrat na teden (ali več), vadite pilates ipd.
4. Funkcionalno gibanje in držo: Osredotočite se na gibe, ki se uporabljajo v vsakdanjem življenju, kot so počepi in dvigovanje težkih predmetov. Izboljšajte držo z vajami uma in telesa, kot so Tai Chi, Yoga in Pilates.
5. Funkcionalno gibanje in držo: Osredotočite se na gibe, ki se uporabljajo v vsakdanjem življenju, kot so počepi in dvigovanje težkih predmetov. Izboljšajte držo z vajami uma in telesa, kot so Tai Chi, Yoga in Pilates.
6. Ravnotežje: Delajte na ravnovesju z dejavnostmi, kot je stoječe na eni nogi (drevesna pozi, kdo?), Ples, kolesarjenje in še več. Bolj ko boste zdaj utrjevali ravnotežje, bolj trdno boste čutili čez 20 let.

Začnite meditirati

Dychtwald naslednji poudarja pomen meditacije - ali podobno prakso, ki prinaša duševni mir. Opozarja na koristi, ki jih podpirajo znanstveno podprto in navajajo nedavne raziskave, ki kažejo Meditacija lahko izboljša delovanje možganov 1 .

angel številka 221

'Všeč mi je to dejstvo, ker smo včasih mislili, da zdravje možganov sploh ni v našem nadzoru, da gre za genetiko,' pravi. Vendar pa so nedavne raziskave začele spreminjati to perspektivo.

'Čeprav nimamo zdravila za Alzheimerjevo bolezen ali druge kognitivne upade, je nekaj orodij v naših orodjih, ki lahko bodisi preprečijo ali odložijo,' pojasnjuje in poudarja meditacijo kot eno od teh orodij.

1000 angelskih števil ljubezen

Poleg tega, kot je navedeno v isti študiji, meditacija ponuja tudi telesne koristi za zdravje, kot so podpora imunskemu sistemu, podaljšanje telomer (Dobro uveljavljena metrika za dolgo življenjsko dobo), zmanjšanje vnetja in še več.

Sorazmerno: 10 nasvetov za začetek dnevne meditacijske prakse, ki traja

Poiščite namen in povezavo

Namen je še en pogosto podcenjen steber vseživljenjskega počutja. Iskanje namena v vašem življenju se lahko zdi širok in preobremenjen, vendar tega ne bi smelo biti. Ni vam treba ustanoviti podjetja, potovati po svetu čez 30 dni ali znova izumiti svojo življenjsko pot.

Nasprotno, Dychtwald pravi: 'Najboljši način, kako imeti občutek namena v svojem življenju, je več časa preživeti z družino in prijatelji.'

Skozi njeno raziskavo pri Starostni val , Dychtwald je ugotovil, da eno najpogostejših dejanj, ki jih ljudje izvajajo, da bi našli več namena v svojem življenju, sploh ni povezan s kariero ali življenjskim slogom - to je sprejelo hišnega ljubljenčka.

In z močnejšim občutkom namena boste morda le živeli dlje. Po eni študiji iz leta 2022 ima močan namen v življenju  znižuje tveganje za smrtnost vseh vzrokov 2 , ker je bil učinek še bolj izrazit med ženskami.

Če želite okrepiti svoj občutek za namen z gradnjo skupnosti, ne pozabite, da gre za kakovost, ne za količino. 'Ni vam treba imeti milijon prijateljev. Tri ali štiri res dobre ljudi, ne glede na to, ali so družini ali prijatelji, lahko odprete, s katerimi lahko preživite čas,' pravi Dychtwald.

Kot so nam pokazale modre cone, je povezava nedvomno ena najpomembnejših fokusnih točk dolgoživosti, zaradi česar je vaše daljše življenje dobro živelo življenje.

Odvzem

Da, večina ljudi želi živeti dlje - vendar ne bi smeli samo prizadevati za podaljšano življenjsko dobo. Morali bi si prizadevati za enako dolg zdravstveni razpon in možganski razpon. Dychtwald nas opominja, da se ukvarjamo z različnimi vrstami vadbe, od kardio do treninga moči in širše.

933 pomen angelskega števila

Poudarja tudi, da je meditacija (ali podobna praksa) vsakodnevno navado in iskala namen in povezavo, kadar koli je to mogoče.

Za več o ženski dolgoživosti poslušajte epizodo o Apple podcasti ali pazi naprej YouTube .