3 napačne predstave o kondiciji žensk moramo prenehati verjeti

Predolgo so ženske pritiskale na zmanjšanje kalorij, vadbo izključno za hujšanje in prednostno, da so manjše za vsako ceno.

Po besedah ​​fiziologa vadbe, športnega nutricionista in ustanovitelja Metoda LySS Program usposabljanja, Alyssa Olenick, dr. , Ta škodljiva pripoved je privedla do širokega energetskega primanjkljaja med ženskami.

Čas je, da cilj premaknemo iz manjšega na močnejše. Da bi spodbudil to pomembno družbeno spremembo, Olenick poudarja potrebo po odpravljanju skupnih napačnih predstav o ženski kondiciji.

Spodaj so trije miti, o katerih smo razpravljali v epizodi MindbodyGreen podcast .

Mit: Ogljikovi hidrati so sovražnik

Najprej razčistimo zrak: ogljikovi hidrati niso sovražnik. 'Mislim, da veliko ljudi krivi ogljikove hidrate za to, kar so storile visoko-kalorične, hiper-palatabilne kombinacije ogljikovih hidratov,' pravi Olenick in se sklicuje na predmete, kot so pica, makaroni in sir, muffini in drugo pecivo.

Medtem ko so vsa ta hrana okusna in v redu zmerno, Olenick spodbuja ljudi, da pogosteje posežejo po tem, kar ji pravi 'strogi ogljikovi hidrati' - vrste ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo in podpirajo okrevanje brez dodanih sladkorja in konzervansov.

Nekateri primeri strogih ogljikovih hidratov so, pravi, sadje, sokovi, zrna in kruh, kar je treba izgubiti slab sloves, da so 'nezdravi' ogljikovi hidrati.

Poleg tega ta dosledna retorika proti ogljiku prispeva k vztrajnemu primanjkljaju energije, zlasti med ženskami. Olenick navaja nove raziskave športnic, ki kažejo, da nizka razpoložljivost ogljikovih hidratov posnema nekatere znake nizke razpoložljivosti energije, kar kaže na to, da lahko povečan vnos ogljikovih hidratov neposredno pomaga preprečiti pomanjkanje energije 1 .

'Če imate visoko stopnjo aktivnosti ali še posebej visok srčno -žilni trening, se vaše ogljikove hidrate preprosto ujemajo s tem,' pravi.

To ne pomeni, da ogljikovih hidratov ne morete združevati z beljakovinami - bi morali, pravi Olenick, ampak naj bo to opomnik, da ogljikovi hidrati niso vaš sovražnik. So vaši ponudniki energije in nujen del uravnotežene prehrane, ki podpira moč.

Mit: Jemanje kreatina vas bo shujšalo

'Ženske se tako bojijo jemati kreatin, ker jih skrbi, da bodo zaradi tega pridobili težo, jih naredili težji, zafrknjeni, karkoli že je,' pravi Olenick. Vendar so bili ti strahovi v raziskavi filtrirani in razkrojeni, pravi. 

747 angelsko število ljubezen

Ko gre za dodatke, kreatin je pravzaprav ena izmed bolj raziskanih sestavin na trgu, pri čemer študije podpirajo ugodnosti izboljšanje uspešnosti 2 , Zdravstveno varstvo srca 3 in  Kostna gostota 4 .

»Začenjamo videti več spodbude za raziskave kreatina in kako nam lahko dejansko pomaga ohraniti mišice ali kost s staranjem in menopavzo 4 Tudi ... in to je časovno obdobje, ko smo zelo občutljivo na izgubo mišic 5 , 'Doda Olenick. 

Poleg perkov, povezanih z mišicami, se raziskave kreatina širijo tudi v duševno in kognitivno zdravje. Izkazalo se je, da je vreden način za izboljšanje kognitivne obdelave in delovanja možganov in Podprite splošno razpoloženje 6 . 

Ob vseh teh prednostih je bistvenega pomena, da se začinimo, da je kreatin namenjen samo moškim. 'Vedno je bilo tropirano kot fantje, ki je velik dodatek za bodybuilder Beefcake Bro Bodybuilder,' pravi Olenick - vendar ne več. 

Mit: Vedno bi morali opravljati visokointenzivno trening

Glede na Olenickovo posebnost v ženski kondiciji, jo pogosto vprašajo: 'Kako naj moški in ženske drugače telovadijo?' Njen odgovor: 'Moški in ženske so različni, vendar niso različne vrste.'

Olenick s tem pomeni, da čeprav imajo moški in ženske nekoliko drugačne potrebe po fitnesu, se številna načela uporabljajo na splošno, ne glede na spol ali spolno identiteto. Ključno načelo je doseganje ravnovesja v svoji fitnes rutini.

Olenick poudarja, da lahko tradicionalno 'moške' vadbe, kot so težko dvigovanje in trening odpora, lahko in bi moral Vključiti se v več ženskih vadbenih rutin, zlasti za podporo dolgoživosti mišic. 

To pomeni potencialno klicanje HIIT vadba Razredi za delo v dodatnem treningu moči. Medtem ko so fitnes tečaji fantastični za gradnjo skupnosti in vadbo prijetno, lahko včasih spodbujajo strupeno pripoved, ki bi jo morali vsak dan izvajati z visoko intenzivno vadbo brez počitka, pravi. Ta pristop lahko neizogibno vodi do fizičnega in celo duševno izgorelost .

Za vse, moški in ženske, uravnoteženje intenzivnih naporov z odmorom mišic ni samo priporočljivo, ampak bistveni del optimizirane fitnes rutine. 

februar 25 zodiak

Kot pravi Olenick v tej epizodi o vseh stvareh ženske fitnes, 'če smo dobro nahranjeni in dobro usposobljeni in dobro obnavljani, lahko naredimo toliko.' 

Odvzem

Olenick je na misiji, da bi zatisnil skupne mite o zdravju in kondiciji žensk. Poudarja pomen 'strogih ogljikovih hidratov' za trajno energijo in okrevanje, meni, da je kreatin eden najbolj raziskanih dodatkov, ki so posebej koristni za ženske, in vse spodbuja, naj iščejo ravnovesje med visokointenzivnim treningom in močnim treningom za dobro zaokroženi fitnes. 

Za več nasvetov in vpogledov o ženski fitnes se prilagodite najnovejši epizodi MindBodyGreen Podcast Apple podcasti —To je tisto, česar ne želite zamuditi.