3 navade, ki jih morate začeti zdaj za bolj zdravo sezono prehladov in gripe

Robčki, zloženi ob postelji, spanje s široko odprtimi usti in blag glavobol, ki nikoli res izgine … Ja, govorimo o sezoni prehladov in gripe. Če ste seznanjeni s katerim od prej omenjenih scenarijev, veste, da ni zabavno.

Čeprav se smrkanje morda zdi neizogibno, lahko naredite nekaj stvari, da se na to sezono pripravite okrepite svoj imunski sistem in okrepite svojo obrambo. Tukaj so naši trije najboljši nasveti:

Namestite se v spalno rutino

Vse leto bi morali dati prednost dobremu dremežu – zaradi splošnega zdravja in imunosti – še posebej, če se počutite slabo. Ste že kdaj zboleli po koncu tedna, preživetem v poznih nočnih urah? To ni naključje.

Poleg anekdotičnih dokazov raziskave kažejo, zakaj bi morali tudi spanje postaviti na prvo mesto.

Ta študija 1 je na primer delal s 153 moškimi in ženskimi udeleženci in ugotovil, da je manj verjetno, da bodo tisti s krajšim spanjem v tednih pred izpostavljenostjo rinovirusu (dobra beseda za prehlad) odporni na bolezen.

Prevod: Manj ko spite (še posebej, če manj kot sedem ur na noč, pravi študija), večja je verjetnost, da boste zboleli za navadnim prehladom (in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni , lahko dodamo). 

Ni univerzalne tehnike za vzdrževanje doslednega urnika dremeža, vendar teh 15 nasvetov za boljši spanec vas bo zagotovo usmerilo na pravo pot , tako kot te pripomočki za spanje .

Ne izpustite vitamina C

To je najbolj klasičen nasvet od vseh, a vseeno velja: Zaužijte dovolj vitamina C. Toda zakaj je vitamin C tako pomembna za podporo imunskega sistema? Najprej spodbuja razmnoževanje limfocitov 2 — vrsta belih krvnih celic — za boj proti tujim vsiljivcem v telesu.

Še več, pomaga tudi vitamin C nevtrofilcev 3 , še ena vrsta belih krvničk, »jedo« in uničujejo slabe mikrobe.

Če povzamem vse: vitamin C opravlja bistvene in edinstvene funkcije v telesu, zlasti za zdravje imunskega sistema. In ne želite čakati, dokler ne zbolite začnite dajati prednost svojemu vnosu .

Če ne želite šteti svojega dnevnega vnosa vitamina C, je dodatek preprosta in varna stava, da zagotovite, da boste prejeli učinkovit dnevni odmerek (in ga dejansko absorbirali). Tukaj so devet najboljših dodatkov vitamina C, ki jih priporočamo , ki ga podpira doktorat s področja prehrane. 

7272 angelsko število

Zmanjšajte stres, ko lahko

Ne glede na to, ali vaš glavni vir stresa izvira iz službe, odnosov, financ ali drugega dejavnika, stresa ni preprosto »prenehati«. Vendar pa obstaja nekaj dejavnosti, podprtih z raziskavami, ki lahko pomagajo ublažiti del tega, kar je dejansko bistveno za zdrav imunski sistem, pripravljen na boj proti prehladu.

Pravzaprav kronični stres pravzaprav zatira 4 vaš imunski odziv s sproščanjem hormona kortizol , Heather Moday, dr. , je pred tem povedal mbg. 'Kortizol sam posega v sposobnost specifičnih belih krvnih celic, imenovanih T-celice, da se razmnožujejo in prejemajo signale iz telesa,' pravi. 'Poleg tega kortizol tudi znižuje pomembno protitelo, imenovano sekretorni IgA, ki obdaja dihalne poti in črevesje in je naša prva obrambna linija pred vsiljivimi patogeni,' nadaljuje Moday.

Torej, kaj morate storiti, da zaustavite cikel? No, ena študija v Revija za alternativno in komplementarno medicino predlaga, da meditacija lahko poveča raven IgA — ta ista protitelesa lahko kortizol zniža. Če meditacija ni vaša stvar, ne skrbite; veliko je drugih dejavnosti za lajšanje stresa dodati k svoji rutini, kot je dnevna vadba, joga ali vodenje dnevnika, če naštejemo le nekatere.

Odvoz

Sezona prehladov in gripe je pogosto grozljiva in se ji na koncu do neke mere ne moremo izogniti. Kot rečeno, lahko okrepite svoj imunski sistem tako, da dovolj spite, vzdržujete ustrezno raven vitamina C in zmanjšate stres, kjer lahko. In če se na koncu prehladiš, teh sedem nasvetov vam bo pomagalo čim prej preboleti .