3 navade za začetek bolj zdrave sezone mraza in gripe

Tkiva, povezana s posteljo, spi s široko odprtimi usti, in blag glavobol, ki nikoli res Odide ... ja, govorimo o sezoni mraza in gripe.

Če poznate kateri koli od zgoraj omenjenih scenarijev, veste, da ni zabavno.

445 angelsko število

Medtem ko se smrkljajo, se morda zdijo neizogibne, je v tej sezoni nekaj stvari, ki jih lahko pripravite, da povečate svoj imunski sistem in okrepite obrambo.

Tu so naši najboljši trije nasveti:

Se usede v rutino spanja

Dolgo leto bi morali dati prednost dobremu smrčanju - zaradi splošnega zdravja in imunosti -, še posebej, če se počutite srhljivo. Ste že kdaj zboleli po vikendu poznih noči? To ni naključje.

Poleg anekdotičnih dokazov raziskave dokazujejo, zakaj bi morali tudi na prvi spanec.

Ta študija 1 na primer, sodelovali s 153 moškimi in ženskami in ugotovili, da so bili tisti, ki imajo krajši čas spanja v tednih, ki so privedli do izpostavljenosti rinovirusu (domišljijska beseda za prehlad), manj verjetno odporni proti bolezni.

Prevod: Manj ko spite (še posebej, če je manj kot sedem ur na noč, je študija, ki bere), večja je verjetnost Povečajte tveganje za srčno -žilne bolezni , lahko dodamo). 

Ni nobene univerzalne tehnike, ki bi ohranila dosleden urnik smrdeča, ampak teh 15 boljših nasvetov za spanje vas bo zagotovo postavilo na pravo pot , kot to pripomočki za spanje .

Ne preskočite vitamina c

To je najbolj klasičen nasvet od vseh, vendar kljub temu kraljuje: dobite dovolj vitamina C., ampak zakaj je Vitamin c Tako pomembno za podporo imunskega sistema? Najprej spodbuja Pomnoževanje limfocitov 2 - Vrsta belih krvnih celic - za boj proti tujim napadalcem v telesu.

Še več, pomaga tudi vitamin C nevtrofili 3 , Druga vrsta bele krvne celice, 'jesti' in uniči slabe mikrobe.

Če povzamemo vse: Vitamin C opravlja bistvene in edinstvene funkcije v telesu, zlasti za imunsko zdravje. In nočete čakati, dokler ne boste zboleli začnite prednostno določiti svoj vnos .

Če ne želite prešteti vnosa vitamina C na dan, je dodatek lahka in varna stava, da zagotovite učinkovit dnevni odmerek (in ga dejansko absorbirate). Tukaj so Devet najboljših dodatkov vitamina C, ki jih priporočamo , podprti s prehranskim doktoratom. 

Zmanjšati stres, ko lahko

Ne glede na to, ali vaš glavni vir stresa prihaja iz dela, odnosov, financ ali drugega dejavnika - ni enostavno samo 'ustaviti' stres. Vendar pa obstaja nekaj dejavnosti, ki jih podpirajo raziskave, ki lahko pomagajo razbremeniti nekaj tega, kar je pravzaprav bistvenega pomena za zdrav imunski sistem, pripravljen za boj proti prehladu.

Pravzaprav kronični stres dejansko zavira 4 vaš imunski odziv s sproščanjem hormona kortizol , Heather Moday, M.D. , prej je povedal MBG. 'Kortizol sam posega v sposobnost specifičnih belih krvnih celic, imenovanih T-celic, da se razmnožujejo in dobijo signale iz telesa,' pravi.

'Poleg tega kortizol znižuje tudi pomembno protitelo, imenovano sekretorno IgA, ki ustreza dihalnemu traktu in črevesju in je naša prva obrambna linija pred invazivnimi patogeni,' nadaljuje Moday.

Torej, kaj bi morali storiti, da ustavite cikel? No, ena študija v Časopis za alternativno in dopolnilno medicino to predlaga Meditacija lahko poveča raven IgA - Ta enaka protitelesa se lahko kortizol zniža. Če meditacija ni vaša stvar, ne skrbite; Obstaja veliko drugih Dejavnosti, ki lažje stresa Če želite dodati svojo rutino, kot so vsakodnevna vadba, joga ali revije, če jih naštejem le nekaj.

Odvzem

Sezona mraza in gripe je pogosto grozna in na koncu neizogibna do neke mere. Če rečem, lahko svoj imunski sistem okrepite tako, da dobite dovolj spanja, ohranjate ustrezne ravni vitamina C in zmanjšate stres, kjer lahko. In če se na koncu prehladite, Teh sedem nasvetov vam bo pomagalo, da ga boste čim prej preboleli .