3 podcenjeni nasveti ginekologa za uravnovešanje hormonov

Uravnovešanje hormonov se lahko zdi zastrašujoče. Navsezadnje vaši hormoni delujejo skupaj v občutljivi simfoniji, zato je težko ugotoviti, kateri so točno v okvari. Zato je vedno pomembno, da pridete do bistva vaše specifične težave; kot certificirani akušerist in specialist za keto prehrano Jaime Seeman, dr. med. , avtorica Težko ubiti , pravi v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen , 'Včasih moraš biti sam svoj strokovnjak in ugotoviti, kaj ti ustreza, saj smo vsi zgrajeni iz različnih delov.'

18. marec znak

Vendar pa lahko nekaj splošnih navad koristi skoraj vsakomur. Spodaj Seeman ponuja nekaj svojih preizkušenih in resničnih nasvetov.

Zgradite mišice.

»Če se želite uspešno starati, se morate osredotočiti na mišice,« izjavlja Seeman. 'Ščiti te pred skoraj vsem.' Vključno s hormonsko disfunkcijo: Vemo, da je mišična masa a napovedovalec dolgoživosti in zdravja , vendar je po Seemanovih besedah ​​prav tako pomemben za presnovno in hormonsko zdravje.

»Večina ljudi misli o mišicah kot o estetski stvari, vendar ni. Je endokrini organ. Dobesedno izloča kemikalije, ki se pogovarjajo z možgani in srcem,« dodaja. Dejansko raziskave kažejo, da lahko izgradnja čiste mišice vzdržujte svojo osnovno stopnjo metabolizma 1 in pozitivno vplivati regulacija hormonov 2 . Da ne omenjam, trening moči lahko povečati raven nekaterih hormonov zaradi katerih se počutite bolj polni energije.

'Samo želim si, da bi ženske sprejele [vaje za moč],' dodaja. 'Če imate samo 30 minut v telovadnici, stopite z eliptične vadbe ... Če dvigujete uteži na pravi način, je to zelo dobra kardiovaskularna vadba.' Glej nekaj tukaj vadbe za moč, ki jih je odobril trener .

okt 16. zodiakalno znamenje

Poskrbite za kakovosten spanec.

Verjetno vas ni treba spomniti, da lahko pomanjkanje spanja uniči vaše hormone. Na primer, imate višje ravni grelina in nižje ravni leptina 3 ko imate slab spanec, kar pomeni, da ste manj zadovoljni in bolj lačni.

»Grete v energetsko krizo; vaš kortizol se zmeša,« dodaja Seeman, zato boste morda posegli po manj zdravi hrani, ki dviguje krvni sladkor. »Naslednji dan mi sitost znori,« ugotavlja glede slabega spanca. 'Iščem hitro hrano.' Poleg tega imate nižje ravni serotonina 4 in dopamina, ko izgubite spanec.

Doseči kakovosten spanec je lažje reči kot storiti – še posebej za tiste, kot je Seeman, ki včasih delajo ponoči – vendar se po svojih najboljših močeh trudijo ohraniti dober spanec. higiena spanja ko lahko (in če potrebujete dodatno pomoč, glejte tukaj za naše najljubše naravne pripomočke za spanje ). »Naredila bom nekaj dodatnih vaj za globoko dihanje, nato pa bom tisto noč poskušala iti spat uro ali dve prej, da bi nadoknadila ta spanec,« pravi o svoji osebni rutini.

Dajte prednost duševnemu zdravju.

Tako kot spanje lahko tudi slabo duševno zdravje vpliva na telo. Ne pozabimo, da lahko kortizol, zloglasni stresni hormon, povzroči skok inzulina, kar nato negativno vpliva na presnovo glukoze. rezultat? Ti lahko hrepenite po več sladkorja, ogljikovih hidratov in sladkarij 5 . Da ne omenjam visoke ravni kortizola lahko moti vaš spanec - kar samo ohranja cikel hormonske disfunkcije.

»Za ženske, ki poslušajo tam zunaj, si morate izrezati dele dneva, da negujete svoje duševno zdravje, svoj parasimpatični živčni sistem,« pravi Seeman. Na primer, nekaj trenutkov svojega dneva posveti dihalni vadbi: »Tako sem velika oboževalka tega in tega ves čas učim paciente v svoji kliniki,« dodaja. »To lahko počneš čisto kjerkoli. To lahko storite v avtu, lahko greste v kopalnici ... če to vključite v svoje dnevne rituale, vas lahko naredi samo bolj odporne.«

glej tukaj za nekaj začetnikom prijaznih dihalnih vaj ali če vas bolj zanima meditacija, tukaj je opisano, kako začeti vsakodnevno prakso ; raziskave kažejo, da posegi, ki temeljijo na pozornosti, kot so meditacija lahko dejansko zniža kortizol 6 .

3. oktober zodiakalno znamenje

Odvoz.

Ti posegi se morda slišijo preprosti, vendar po besedah ​​Seemana uravnovešajo vaše hormone naj bodite jasni – vaše telo je vaša največja navijačica, ko mu zagotovite orodja, ki jih potrebuje za uspeh. Kot nam pravi Seeman: 'Poskrbite za svoje normalne fiziološke procese in vaši hormoni bodo poskrbeli sami zase.'

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !