Zakaj bo leto 2023 leto treninga moči za dolgoživost

Želite napovedati, kako dolgo boste živeli? Poglej svoje mišice. Vaša moč je lahko ključ do daljšega in bolj zdravega življenja.

Znanost nam kaže, da je mišična masa morda še pomembnejša za življenjsko dobo in zdravje, kot smo nekoč mislili. Po mnenju a sistematski pregled objavljeno v British Journal of Sports Medicine v začetku tega leta, dejavnosti za krepitev mišic lahko zmanjša tveganje umrljivosti za 10 do 17 odstotkov.

združljivost zodiaka 2. julija

Predvidevamo, da bo vedno več raziskav – poleg napredka pri merjenju mišic in spreminjajoče se kulture vadbe – nadaljevalo, da bo spremenilo način, kako krepimo in spremljamo zdravje mišic v prihodnjem letu.

Krepitev 'organa dolgoživosti'.

'Redna rutina treninga odpornosti resnično pomaga zmanjšati tveganje za vrsto kroničnih bolezni,' Holly Baxter , akreditirani dietetik (APD) in tekmovalni bodybuilder, pravi mindbodygreen.

Majhna mišična masa je bila prej povezana s povečanim tveganjem za kognitivni upad , insulinska rezistenca , in visoki markerji vnetja . Prav tako ste bolj dovzetni za zlomi kosti — glavni vzrok umrljivosti v starejši starosti.

'Vsi poznamo nekoga, ki ima starega starša, ki je padel in si zlomil kolk ter nikoli ni zares zaživel,' pravi strokovnjak za presnovno zdravje Alexis Cowan, dr.

Če ste starejši od 65 let, obstaja ena od štirih možnosti, da padeš , in če to storite, študije kažejo, da se vaše možnosti za ponovni padec podvojijo. Če ti padeš in si zlomiš kolk, obstaja a 30 do 40% možnosti da boš umrl v enem letu. 'To je ena glavnih stvari, pri kateri lahko pomaga mišična masa,' ugotavlja Cowan. Izboljšanje moči in mišične mase bo spodbudilo funkcionalno mobilnost in pospešilo okrevanje po poškodbah in boleznih.

Zaradi zaščitne vloge mišic pred poškodbami in boleznimi, povezanimi s starostjo, dr Gabrielle Lyon, D.O. , se nanaša na to kot ' organ dolgoživosti .' In pomembno je, da zgodaj začnete krepiti svojo moč. Ko dosežemo 30 let ali več, začnemo izgubljati približno 3 do 8% naše mišične mase vsako desetletje. To je običajen del staranja. Kaj ni normalno - in morda zasluži več pozornosti - je sarkopenija.

S koreninami v grških besedah ne delaj tega (meso) in naslikal (revščina) je sarkopenija bolezen, ki povzroči, da ljudje hitreje izgubljajo mišice. Povezana je z večjim tveganjem za invalidnost, bolezni in umrljivost, pojasnjuje vodilni raziskovalec sarkopenije William Evans, dr.

Približno 20 % osebe, starejše od 65 let imajo sarkopenijo in verjetno je v ZDA več kot 11 milijonov primerov te bolezni, medtem ko Evans napoveduje, da ima bolezen nekaj genetske komponente, vendar jo je mogoče v veliki meri preprečiti z zdravim ( in bogata z beljakovinami ) prehrana in vaje za izgradnjo mišic.

'Sarkopenija sama po sebi ni neizogibna posledica staranja,' pravi Evans. 'Čeprav je zelo razširjena, ni neizogibna.'

Nov način merjenja mišic.

O sarkopeniji se niti približno ne govori tako kot o drugih boleznih, povezanih s staranjem, kot je Alzheimerjeva bolezen. To je delno zato, ker je razmeroma nov in je bil samo razvrščena kot bolezen, ki jo je mogoče diagnosticirati leta 2016. Dejstvo, da sploh nimamo odličnega načina za merjenje mišične mase, ne pomaga.

V zadnjih nekaj desetletjih, pojasnjuje Evans, smo se morali zanašati na merilna orodja, ki niso povsem natančna. Moč prijema nam lahko da občutek mišične mase, vendar lahko nanjo vplivajo dejavniki, kot so kognitivne motnje preveč. Testi, kot je dvoenergijska rentgenska absorpciometrija (DEXA), merijo pusto telesno maso kot približek mišične mase. Tudi to ni zanesljivo, saj pusta telesna masa in mišična masa nista isti stvari. ('Mišice so povezane s smrtnostjo, pusta telesna masa pa ne,' pravi Evans.)

V prizadevanju za dostopne in zanesljive podatke je Evans ustvaril nov način za merjenje mišične mase, ki vsebuje posebno vrsto kreatin — aminokislina, shranjena v mišicah — v majhno kapsulo, ki jo pogoltnete. Kreatin se nato porazdeli v vaše mišice, kjer se pretvori v kreatinin, ki se izgubi z urinom. Vzemite vzorec urina nekaj dni po zaužitju tabletke in imeli boste natančnejšo sliko vaše mišične mase. Ta novi in ​​neinvazivni test se je izkazal za zelo natančnega in se zdaj izvaja v velikih kohortnih študijah, ki jih financira NIH, kot sta Framingham Heart Study in Women's Health Initiative, da bi nadalje raziskali povezavo med mišice in smrtnost .

maj 1 zodiakalno znamenje

Če pogledamo v prihodnost, bi lahko Evans videl, da se test izvaja v vsaki zdravniški ordinaciji, kar ljudem daje možnost, da spremljajo svojo mišično maso, tako kot svojo telesno težo.

Lyon odmeva zamisel, da bomo nekega dne lahko hitro prebrali maso skeletnih mišic ob vsakem obisku osebnega zdravnika: 'To je tisto, kar mislim, da bo naslednja meja,' pravi.

Kaj to pomeni za vas: potrebno povečanje vadbe odpornosti.

Ko bomo izvedeli več o vlogi mišic pri staranju – in naši sposobnosti merjenja in ravnanja z njimi – je povsem naravno, da bo sledil poudarek na vadbi za izgradnjo mišic.

Za dokaz, da je ta premik že v teku, si lahko ogledamo domače platforme za trening odpornosti, kot je Čas , domača telovadnica naročniško platformo ki prihaja s 50 lbs. uteži. 'Pred nekaj leti smo začeli opažati naraščajoče zanimanje za vadbo za moč, zlasti med ženskami, in opazili smo, da se to zanimanje širi šele, ko se povečuje pogovor o njegovih prednostih,' je za mindbodygreen povedal izvršni direktor in soustanovitelj Tempa Moawia Eldeeb.

Eldeeb ugotavlja, da je upravičen padec mita, da je vadba za moč namenjena le 'raztegnitvi' ali bodybuildingu, odprl prostor za več žensk, da začnejo lastno pot vadbe za moč. 'Zanimivo je omeniti, da so od vseh vadb za moč 55 % opravile ženske,' deli Eldeeb.

Druge predstavitve vadbe na domu, ki govorijo o sekti za izgradnjo mišic, vključujejo Tonal Fitness, nov zagon domače telovadnice, ki uporablja prilagodljivo odpornost na težo in je povečal 450 milijonov dolarjev sredstev , in Peloton je nov Funkcija vodnika , namenjen preverjanju vaše forme med vadbo z uporom.

Tudi obiskovalci telovadnice čutijo opekline; zadnji podatki Mindbody to kažejo tečaji vadbe z utežmi so bili ena izmed treh najbolj priljubljenih vrst vadbe na platformi leta 2022.

Vprašajte katerega koli trenerja in povedal vam bo, da je ta objem vadbe za moč lahko le dobra stvar za naše kratkoročno in dolgoročno zdravje. 'Če iščete najboljšo vrsto dejavnosti, ki bi vam pomagala izboljšati metabolizem, podaljšati življenjsko dobo in povečati mineralno gostoto kosti, bi rekel, da je trening odpornosti to,' ugotavlja Baxter.

Povzetek trenda.

Pojdi naprej in (varno) zgrabi tiste težje uteži, vendar ne zanemari povsem drugih gibov. Kot nam pravi Lyon, 'ne gre za to, da je večja mišica boljša. Boljša je kakovost mišice.' Za idealno mišico razmišlja kot o kovčku za shranjevanje hranil. In najboljši kovček je ja, velik, vendar je tudi močan, vzdržljiv in pripravljen, da ga kadar koli zvijemo. Za izgradnjo te kakovostnejše mišice na splošno, vzdržljivosti in trening cone 2 , HIIT vaje , in prakse okrevanja vsi so lahko koristni dodatki trdni snovi rutina odpornosti . Dobimo se pri stojalu za uteži.

Preberite naš celoten seznam trendov za leto 2023 tukaj .