3 podcenjeni nasveti za odpravo napihnjenosti iz funkcionalne medicine Doc 

Če smo jasni, so vsakodnevni plini in napihnjenost povsem običajni, vendar slednje pogosto povzroči nelagodje, kar je lahko precej frustrirajoče. 

In vedeli boste, če doživite več kot le občasno napihnjenost. Dovoli Mary Pardee, N.D., da naslikam sliko: 'Po zajtrku je vaš želodec nekoliko napihnjen, čutite pline, počutite se napihnjene in to ne gre nikamor,' o tem pravi zdravnik funkcionalne medicine (ki je specializiran za integrativno zdravljenje bolezni prebavil). epizoda od podcast mindbodygreen .

leo ženska bik moški

'Potem pojeste kosilo in postane slabše, zdaj pa imate dejansko nekaj bolečine in nelagodja, morda nekaj krčev,' nadaljuje. 'Ljudje mi bodo rekli: 'Zvečer, preden grem spat, se počutim devet mesecev noseča. Nimam niti apetita, ker se počutim tako polnega.' Temu pravimo napenjanje.' 

Ponavljamo: to je precej frustrirajoč scenarij. Dobra novica? Pardee deli nekaj preizkušenih in resničnih nasvetov za zaustavitev napihnjenosti. Spodaj si oglejte njen strokovni nasvet: 

Zavežite se rednemu času obrokov

'Razmislite o tem, da bi jedli bolj diskretne obroke v primerjavi s pašo ves dan,' pravi Pardee. To je lahko težko, še posebej, če imate manjši apetit (zaradi napihnjenosti), vendar predlaga, da imate sedeče obroke – zajtrk, kosilo in večerjo, morda z prigrizek vmes – da si prebavo oddahnete. 

'Če pasete ves dan, ne dovolite toliko ponovitev selitveni motorični kompleks 1 , ali MMC,' pojasnjuje. 'V tankem črevesju imate ta mehanizem gospodinjstva; ko ste tešči približno 90 minut, sproži ta MMC, da vstopi in pobere vsebino tankega črevesja, tako da ga na koncu očistite, odvajate blato in lahko jeste.' 

Ko pa čez dan prigriznete, preprečite, da bi se MMC sprožil. 'Morate biti tešči približno 90 minut, da se to začne,' pojasnjuje Pardee, in traja približno 1,5 ure za dokončanje 2 . Seveda morate vedno poslušati svoje telo in jesti, ko ste lačni, vendar razmislite o ločenih obrokih, ki jih lahko redno delite. 

Zdaj je MMC odvisen od osebe, dodaja Pardee. V povprečju se začne po 90 minutah posta, pri nekaterih ljudeh pa je lahko časovni okvir krajši. Toda na splošno priporoča, da obroke razporedite na približno tri ure (tako da aktivirate MMC in mu daste dovolj časa, da opravi svoje delo). 

Preskočite penečo vodo 

'Ko gre za napihnjenost, je še ena stvar, ki jo je treba upoštevati, karbonizacija,' deli Pardee. Nič proti gazirani vodi - obožujemo ga , in tudi Pardee! Vendar, če se borite z napihnjenostjo, morda ne boste želeli narediti seltzerja svojo najljubšo pijačo. 

'[Za] nekatere ljudi lahko uživanje gazirane vode dejansko pomaga zmanjšati napenjanje, ker dejansko ne pijete zraka,' ugotavlja. (Ne pozabite: gazirana voda vsebuje raztopljen plin ogljikov dioksid.) Raziskave so celo pokazale, da ima lahko gazirana voda kratkotrajni nasitni učinek 3 , ki te, ko boste napihnjeni, ne boste tako dobrodošli. 

Med obroki ne pijte tone

Tudi če se odločite za standardni H ₂ O, morda ga ne boste želeli pogoltniti med obroki. 'Če se po obroku spopadate z napihnjenostjo in ob teh obrokih popijete liter vode, razmislite o tem, da to vzamete ven in popijete med svoje obroke,' pravi Pardee. 

Zadostna hidracija je ključnega pomena za zdravje črevesja (in splošno). , zato poskrbite, da boste dosegli dnevno količino vode. Vendar pa Pardee ugotavlja, da bo uživanje tekočine med jedjo povečalo količino vsebine v želodcu med prebavo. 'Razmislite o jemanju tekočine med obroki kot med obroki, samo da zmanjšate pritisk v želodcu v času prebave,' pojasnjuje. 

Medtem ko so raziskave pokazale, da tekočine ne vplivajo na hitrost prebave trdne hrane 4 , nekateri, ki se spopadajo z napihnjenostjo, anekdotično ugotavljajo, da prekomerno uživanje vode to nelagodje še poslabša. Ne skrbite; nekaj požirkov tu in tam ne bo škodilo. Ni vam treba skrivati ​​steklenice vode za večkratno uporabo med obroki! 'Ampak, če gre za velike količine tekočine in imate tovrstne težave [napihnjenost], razmislite o tem, da bi jih razmaknili,' pravi Pardee. 

Odvoz 

Napihnjenost – vsi smo bili tam, a s Pardeejevimi nasveti nam ni treba podleči nelagodju. Če ste pri obrokih premišljeni, srkate vodo ves dan, namesto da bi jo hlipali med jedjo, in preskočite gazirano vodo (zaenkrat), boste ugotovili, da je vaša prebava na veliko boljšem mestu. Pridobite si a zvezdni probiotik ko ste že pri tem, bi morali biti pripravljeni!

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !