3 podcenjeni nasveti za uravnoteženje hormonov, iz OB/GYN 

Uravnoteženje svojih hormonov se lahko počuti kot zastrašujoče prizadevanje. Navsezadnje vaši hormoni delujejo skupaj v občutljivi simfoniji, zato je težko povedati, kateri ravno izpadejo.

Zato je vedno pomembno, da pridete do korena vaše posebne težave; Kot certificiran OB/GYN in KETO Specialist za prehrano Jaime Seeman, M.D. , avtor Težko ubiti , pravi v epizodi MindbodyGreen podcast , 'Včasih moraš biti svoj strokovnjak in ugotoviti, kaj vam ustreza, ker smo vsi zgrajeni iz različnih kosov.'

Vendar lahko nekaj splošnih navad koristi skoraj vsem. Spodaj Seeman ponuja nekaj svojih preizkušenih nasvetov: 

Graditi mišice

'Če se želite uspešno starati, se morate osredotočiti na mišice,' izjavlja Seeman. 'Zaščiti te pred skoraj vsem.' Vključno z disfunkcijo hormonov: vemo, da je mišična masa a napovedovalec dolgoživosti in zdravstvenega obdobja , toda po Seemanu je prav tako pomemben za presnovno in hormonsko zdravje. 

'Večina ljudi misli na mišice kot estetsko stvar, vendar ni. To je endokrini organ. Dobesedno izloča kemikalije, ki govorijo z vašimi možgani in vašim srcem,' doda. Pravzaprav raziskave kažejo, da gradnja vitke mišice lahko Naj bo vaša osnovna hitrost presnove navzgor 1 in pozitivno vplivajo regulacija hormonov 2 . Da ne omenjam, trening moči lahko povečati ravni nekaterih hormonov Zaradi tega se počutite bolj napolnjene.

'Želim si le, da bi ženske objele [trening moči],' doda. 'Če imate v telovadnici le 30 minut, se spustite iz eliptičnega ... če dvignete uteži na pravi način, je to precej dobro srčno -žilna vadba.' Glej tukaj za nekaj Vaje za treniranje moči, odobrene s trenerjem . 

Pridobite kakovostno spanje

Verjetno vas ne bo treba opomniti, da lahko pomanjkanje spanja povzroči pustoš na vaših hormonih. Na primer, imate višje ravni grelina in nižje ravni leptina 3 Ko doživite slab spanec, kar pomeni, da ste manj zadovoljni in lačni. 

'Greš v energetsko krizo; vaš kortizol je nor,' dodaja Seeman, zato lahko posežete po manj zdravi hrani, ki je krvave krvi. 'Naslednji dan se moja sitosti znebi,' ugotavlja v zvezi s slabim spanjem. 'Iščem hitro hrano.' Plus, imate nižje ravni serotonina 4 in dopamin, ko izgubite spanec. 

jan 10. zodiak

Pridobivanje kakovostnega spanja je lažje reči kot narediti - zlasti za tiste, kot je Seeman, ki včasih delajo noči -, vendar se potrudite, da ohranite dobro higiena spanja Ko lahko (in če potrebujete nekaj dodatne pomoči tukaj za naše najljubše naravne pripomočke za spanje ).

'Naredila bom nekaj dodatnih dihalnih vaj, nato pa bom tisto noč poskušal iti spat uro ali dve prej, da bi nadoknadil ta spanec,' pravi v zvezi s svojo osebno rutino. 

Dati prednost duševnemu zdravju

Tako kot spanje lahko tudi slabo duševno zdravje odvzame telesu. Ne pozabimo, da lahko kortizol, zloglasni stresni hormon, privede do porasta insulina, kar nato negativno vpliva na vašo metabolizem glukoze. Rezultat? Lahko hrepenite po več sladkorjah, ogljikovih hidratih in sladkarijah 5 . Da ne omenjam, visoka raven kortizola se lahko zmeša s svojim spanjem —Ko samo ohranja cikel hormonske disfunkcije. 

'Za ženske, ki poslušajo tam, morate izklesati dele svojega dne, da negujete svoje duševno zdravje, svoj parasimpatični živčni sistem,' pravi Seeman. Na primer, nekaj trenutkov svojega dne nameni za dihanje: 'Sem tako velik oboževalec tega in to ves čas učim paciente v svoji kliniki,' doda. 'To lahko storite popolnoma kjer koli. To lahko storite v svojem avtomobilu, lahko greste v stojnico za kopalnico ... Če to vključite v svoje vsakodnevne obrede, vas lahko naredi le bolj odporni.' 

Glej tukaj Za nekatere začetnike prijazne vaje za dihanje ali če je meditacija bolj vaša stvar, Tukaj je opisano, kako začeti vsakodnevno vadbo ; Raziskave kažejo, da so intervencije, ki temeljijo na premišljevanju Meditacija lahko dejansko zniža kortizol 6 . 

Odvzem

Ti posegi se morda slišijo preprosto, toda po Seemanu uravnotežite svoje hormone bi moral Bodite preprosti - vaše telo je vaša največja navijačica, ko ga dobavite z orodji, ki jih potrebuje za uspeh. Kot nam pravi Seeman: 'Poskrbite za svoje običajne fiziološke procese in vaši hormoni bodo poskrbeli zase.'

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite Naročite se na naš podcast na iTunesu , Spotify , ali Amazonska glasba !