3 praktični nasveti za zmanjšanje anksioznosti in povečanje energije (brezplačno!) 

Kaj pa, če vam povemo, da lahko zmanjšate tesnobo, povečate energijo in izboljšate razpoloženje, ne da bi za to porabili en sam cent? Sliši se kot težka naloga, a po besedah ​​vodilnega poznavalca sreče in New York Times avtor uspešnic Gretchen Rubin , ni tako nenavadno – dovolj je le, da se dotaknete svojih petih čutov. 

Razumevanje neštetih načinov, kako vidite, slišite, čutite, vohate in okusite, vam lahko pomaga utemeljiti vašo okolico in izboljša način vašega gibanja po svetu. V svoji knjigi, Življenje v petih čutih , Rubin celo trdi, da pet čutil zagotavlja pot do srečnejšega in bolj čuječega življenja.

Tukaj najdete nekaj njenih uporabnih (in brezplačnih!) nasvetov za povezovanje z vašim zavedanjem in s tem krepitev vašega duševnega zdravja, ustvarjalnosti in energije: 

Pojdite po nasprotni poti

'Če nekaj počnete pogosto, počnite v nasprotni smeri,' svetuje Rubin. Na primer, če greste po znani poti dnevni sprehod , se poskusite odpraviti na pot v nasprotni smeri. 'Neverjetno, kako težko je to,' ugotavlja Rubin. 'Res je težko narediti nekaj v nasprotni smeri urinega kazalca, če običajno to počnete v smeri urinega kazalca.' 

Ko pa premagate to začetno nelagodje, je prednosti obilo: 'Vrača se k ideji čuječnosti,' dodaja Rubin. 'Kako naj se zbudim? Kaj bi naredilo [življenje] sveže in zanimivo?' 

Če spremenite svojo dnevno rutino (morda drugačna pot v službo), obstaja velika verjetnost, da boste morda opazili drugačne slike, zvoke in stimulacije, ki lahko povečajo vašo ustvarjalnost in izboljšajo vaše razpoloženje. V bistvu ima sodelovanje v Opposite Dayu nekaj pomembnih koristi za duševno zdravje. 

Opazite, kaj vonjate in okusite

Vaš voh je zelo povezan z vašim duševnim zdravjem in razpoloženjem. Pravzaprav so raziskave pokazale, da je izguba vonja a pomemben dejavnik tveganja za anksioznost in depresijo 1 . 

797 angelsko število

Še več, vaš občutek za vonj in okus sta tesno povezana . Da bi izboljšali prvo, Rubin predlaga, da si zamašite nos, medtem ko okušate določeno hrano. Kot jelly fižol, na primer (ali a bolj zdrava možnost sladkarij po vaši izbiri): 'Zamašite si nos, dajte žele fižol v usta in okus bo preprosto sladek,' pojasnjuje. 'Potem, če si odmašite nos, boste [okusili] zelo zapleteno češnjo, žvečilni gumi, koreninsko pivo ali kateri koli okus.' 

Vaš voh dvigne hrano, ki jo jeste, koncept, ki je postal najpomembnejši za mnoge, ki so se soočili z anosmijo (izgubo voha) zaradi COVID-a. 'Ljudje se zdaj veliko bolj zavedajo izjemno pomembne vloge, ki jo ima vonj v našem življenju,' pravi Rubin. 'Prispeva k našemu občutku vitalnosti in sodelovanja z drugimi ljudmi.' 

Kljub temu preizkusite Rubinovo vajo in upoštevajte kompleksne razlike v okusih vaše hrane. Majhna aktivnost vam lahko pomaga, da postanete bolj prilagojeni svojemu vohu in posledično izboljša vaše razpoloženje.

Delite čutne trenutke 

Vsi smo že bili tam: vstopite na družabno srečanje brez nikogar, s katerim bi se pomešali. Prihajati sami na dogodke je lahko zaskrbljujoče, zato nam Rubin ponuja svoj trik za zabavo. 

'Če ne poznate nikogar, je odličen način za povezovanje komentiranje skupne čutne izkušnje,' pojasnjuje. 'Torej bi lahko rekli:' Obožujem to pesem. Ali poznate ime? ali, 'Te predjedi so res dobre?' ali, 'Kako lep cvetlični aranžma, od tod lahko vonjam lila!'« 

Komentirajte vse, kar vidite, vonjate, okusite ali slišite okoli sebe, in verjetno se boste povezali z drugimi. 'Že imajo nekaj, kar delijo z vami, in to vas bo povezalo s trenutkom.' Socialna nerodnost , se je začelo. 

Odvoz 

Poskrbeti za svoje duševno zdravje, kolikor lahko, je pomembno in včasih tudi lahko potrebujejo strokovno pomoč in orodja. To je dejalo: 'Obstaja način, da postanete bolj pozorni, samo če se dotaknete svojega okolja,' dodaja Rubin. Svet okoli vas je poln lepote, življenja in pustolovščin – na vas je, da ga razumete.