3 razlogi, zakaj bi morali jemati multivitamine, ki vsebujejo kalcij

Za optimalno delovanje vaše telo vsak dan potrebuje raznoliko paleto vitaminov in mineralov.

In čeprav je dobro uravnotežena prehrana najboljši vir teh hranil, je običajno občasne vrzeli v vaši prehrani .

Odpravljanje teh vrzeli je ključnega pomena za ohranjanje splošnega zdravja in tu lahko igra celovit multivitamin ključno vlogo.

Za milijoni Američanov 1 , ki vključuje visoko kakovostne multivitamine, lahko izboljša njihovo prehrano in izboljša njihovo počutje.

Vendar je pomembno opozoriti, da niso vsi multivitamini enaki . Preden jih vključite v svoj režim, je bistvenega pomena skrbna ocena sestavin. En pomemben mineral, ki bi moral biti prisoten v vašem multivitaminu? kalcij. Evo zakaj.

leo moški ribe samica

Zakaj mora vaš multi vključevati kalcij

Podpira močne kosti in zobe

Ko ste bili otrok, so vas starši verjetno prisilili, da pijete mleko ob obrokih, da bi vam okrepili kosti. To je posledica vsebnosti kalcija v mleku (impresivnih 306 do 325 miligramov na skodelico v  polnomastna 2  in  nemastno 3  mleko). Ne glede na to, ali je to posledica občutljivosti na laktozo ali preprosto sledenja rastlinski prehrani, je veliko ljudi postopno opustilo mleko iz svojih rutin in namesto tega začelo uporabljati mleko iz oreščkov. Še posebej, če ne uživate več mlečnih izdelkov, mora biti kalcij še vedno ključni dejavnik v kateri koli prehrani, tudi ko ne rastete.

'Glavna vloga kalcija je pri zdravju kosti,' ugotavlja  Ginger Hultin, M.S., RDN, C.S. , registrirani dietetik nutricionist iz Seattla pri  ChampagneNutrition ®. Po mnenju Hultina lahko pomanjkanje kalcija močno vpliva na splošno zdravje kosti in  mišično-skeletna celovitost .

Kot opomba,  38 % odraslih v ZDA 1  ne zaužijete dovolj kalcija samo s hrano, zato je morda vredno pogledati svojo prehrano. Mimogrede, ta statistika znaša približno 98 milijonov Američanov.

Spodbujanje krčenja mišic za pretok krvi

Odločitev za multivitamin, ki vsebuje kalcij, lahko spodbuja zdravo cirkulacijo, ker '[kalcij] sodeluje tudi pri krčenju mišic (vključno s srcem!) in pretoku krvi,'* pojasnjuje Hultin.

Pravzaprav 2021  Znanstveni napredek 4  Predklinična študija na miših je pokazala, da je kalcij dejansko ključnega pomena za pretok krvi v kapilarah. 'Kapilare so tradicionalno obravnavali kot preproste kanale za rdeče krvne celice in oviro med krvjo in možgani,' pojasnjuje soavtor študije  Mark T. Nelson, dr. , ugledni profesor in predstojnik farmakologije Univerze v Vermontu. 'Tukaj smo razkrili neznano vesolje kalcijevih signalov v kapilarah in podobno kot semaforji ti kalcijevi signali usmerjajo vitalna hranila v bližnje aktivne nevrone.'

TL;DR: Vaše telo potrebuje kalcij za usmerjanje krvnega pretoka v možganih (in po preostalem telesu).

Krepitev delovanja živcev

Če ste imeli zdravstvene težave z živci v nogah (ali kjer koli v telesu), je lahko krivec pomanjkanje kalcija v vaši prehrani. '[Kalcij] nadzoruje živčne signale, ki omogočajo krčenje mišic.

Ko je kalcija malo, ni nadzorovanih živčnih signalov in dobite nenadno krčenje,' je zdravstvena trenerka Irene Ross  že poročal za mbg . 'Živila, bogata s kalcijem, vključujejo mlečne izdelke,  temno listnato zelenjavo , in celo  ribje konzerve  (s kostmi in v olju).'

Tudi če se vam zdi, da s svojo prehrano dobite veliko kalcija, se odločite za  kakovostno multivitaminsko dopolnilo  ki vključuje ta mineral zagotovo ne bo škodilo.

In kot mbg-jev nekdanji podpredsednik za znanstvene zadeve  Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , je pojasnil: 'To je nekakšna težava v naši državi. Zanemarjamo predpostavke glede naše prehranske zadostnosti. Morali bi manj čutiti in več računati. Skoraj 40 % odraslih v ZDA ne zaužije osnovnih dnevnih potreb po kalciju. To je velika vrzel, približno 100 milijonov Američanov.'

združljivost zodiaka 8. aprila

Koliko kalcija v resnici potrebujete?

Nikoli ni prepozno, da bi začeli paziti na kalcij, a Ferira pojasnjuje, da je prej zagotovo bolje. 'Potrebe po kalciju se v otroštvu vztrajno povečujejo in se v mladosti povečajo, ker je vaša največja kostna masa, tj. potrebe po mineralizaciji kosti in dejanja v telesu, takrat najvišja.'

Nadaljuje z razlago, da je 'gradnja vaše 'banke kosti' zgodaj v življenju z bistvenimi, potrebnimi hranili, kot je makromineral kalcij, dobesedna naložba v vašo mišično-skeletno prihodnost in splošno dolgoživost.'

Ko dosežete odraslo dobo, ostanejo dnevne potrebe po kalciju relativno konstantne večino vašega življenja, vendar so še vedno visoke. 'The  priporočeni prehranski dodatek 5  (RDA) za odrasle, stare od 19 do 50 let, je 1.000 miligramov na dan, nato pa ženske (od 51. leta) in vsi ljudje, stari 71 let in več, potrebujejo 1.200 miligramov na dan,« ugotavlja Hultin.

Ferira deli to pragmatično informacijo, da to raven postavi v kontekst: 'Ena porcija mlečnih izdelkov, ki je eden najboljših virov tega minerala, zagotavlja približno 300 miligramov kalcija. Torej, odvisno od vaše starosti, potrebujete kalcijev ekvivalent treh do štirih porcij mlečnih izdelkov na dan.' Pojasnjuje: 'Ta stopnja vnosa resnično zahteva resničen premislek, dnevno namero in po mojem mnenju  smart multi z biološko razpoložljivim kalcijem '

Kot rečeno, obstaja omejitev, koliko kalcija vaše telo potrebuje vsak dan. 'Zgornja meja za kalcij pri odraslih, starih od 19 do 50 let, je 2.500 miligramov na dan, za tiste, stare 51 let in več, pa 2.000 miligramov,' dodaja Hultin.

To se seveda lahko razlikuje v kliničnem okolju za individualizirane prehranske režime pod nadzorom zdravstvenega delavca.

Odvoz

Čeprav je idealno dobiti čim več hranilnih snovi iz hrane, je lahko težko dobiti ustrezne količine določenih mikrohranil (npr.  vitamin C ,  vitamin D ,  železo ,  vitamin B12 , in da – kalcij) vsak dan samo iz prehrane.

Dodajanje multivitamina z učinkovitim odmerkom kalcija vaši rutini prehranskih dopolnil bo seveda pomagalo pri vrzeli, ki pogosto obstajajo.

Uživanje raznolike in s hranili bogate prehrane bo naredilo čudeže za vaše telo, obsežen multi, kot je mindbodygreen, pa je dopolnilna prehranska strategija, ki proaktivno skrbi za vaše vrzeli, hkrati pa podpira kosti, mišice, srce, imunski sistem, možgane, lepoto, oči in celoto. -zdravje telesa, da se lahko vsak dan počutite absolutno najboljše.*