3 sestavine, ki jih hranim v hladilniku za svetlejšo, bolj zdravo kožo

Naše znanje o osi črevesne kože ni ravno prelomilo novic, vendar naj vam hitro osvežim, če ste pozabili: škoda na črevesju lahko znatno vplivajo na to, kako izgleda in se počuti vaša koža 1 . Za nekatere se to manifestira kot akne, za druge pa ima za posledico manjšo polt.

Zaradi tega je smiselno, da občasno stopite s prehoda za nego kože in v hladilnik, da vidite, kako se lahko bolje nagibate k svoji koži, skozi osi črevesne kože in širše.

Osebno opazim veliko razliko v svetlosti in teksturi kože, ko se osredotočim na svojo prehrano. Da bi prišla, tri hrane, ki jih rada držim v rotaciji ves čas zaradi zdravja kože (in seveda, da bi preostali del telesa spodbudila).

4. marec zodiakalno znamenje

Sveže sadje (zlasti granatna granata)

Vitamin C igra bistvena vloga pri proizvodnji kolagena , zaradi česar je potrebna sestavina zaužitja, pa tudi lokalno. Zaradi tega rad hranim sveže sadje pri roki - zlasti grenivke in oranžno za njihovo visoko vsebnost vitamina C.

Toda poleg očitnih kandidatov imamo nekaj posebej koristnega kožnega sadja, kot je granatna jabolka. Čeprav je morda težava razbiti drobna semena, so kožne perkete vredne. 

Glej, raziskave so pokazale, da lahko izvlečki granatnega granatnega granatnega granatnega granatnega granatnega Izboljšajte fotoprotekcijo 2 V koži pomagajo kožnim celicam, da se opomorejo od poškodb, ki jih povzroči izpostavljenost UV svetlobi. Drugo dvojno slepo, s placebom nadzorovano klinično preskušanje je pokazalo, da lahko dnevno uživanje granatnega granata pomaga pigmentacija, ki jo povzroča sonce . Za en sam sadje je zelo impresivno, zato ni čudno, da lahko to sestavino opazite lepotni dodatki na trgu danes. 

Kako ga uporabiti: Semena granatnega jabolka potresemo v ovseni kaši, jogurtu, solatah ali v vodo dodajte nekaj koncentriranega soka. 

Avokado

Nisem pogost potrošnik rib, zato moram od drugod dobiti omega-3-predvsem iz avokada. Čeprav morda ni tako v trendu, kot je bilo nekoč, je avokado toast zame postal hiter, enostaven zajtrk in tudi za vašo kožo pakira udarec. 

Omega-3 pomagajo podpirati naravno lipidno plast vaše kože; Naravni lipidi (kot ceramidi) in maščobne kisline živijo na površini vaše kože, ki pomagajo zatesniti vlago in preprečujejo okoljske agresorje.

Še več, nedavna študija je celo ugotovila, da lahko uživanje več omega-3 s prehrano in dopolnjevanjem pomaga  ublažite akne in hkrati izboljšate kakovost življenja (Hvala lastnostim, ki podpirajo možgane). 

Ne oboževalec avokada? Težko je vaša edina možnost za omega-3 v kuhinji- Tu je seznam več . 

Fermentirana hrana

Vedno poskušam obdržati vsaj eno obliko fermentirane hrane v hladilniku. Nekaj ​​tednov sem naklonjen Kombuči, drugi pa gre za Kimchi in Kisle zelje. Moj razlog? Uživanje fermentiranih živil lahko pomaga naseliti mikrobno skupnost vašega črevesja s kvalificirano delovno silo koristnih bakterij. 

Kot smo že omenili, sta koža in črevesje povezana, zato hranjenje mikrobioma črevesja pozitivno vpliva tudi na kožo. Poleg tega dodaja lepo tang v katero koli jed. Tukaj , daljši seznam fermentiranih živil, ki jih je treba držati pri roki.

junijsko zodiakalno znamenje

Odvzem

Vaša rutina nege kože ne vključuje samo aktualnih izdelkov, ampak tudi to, kar jeste. Izdelava svežega sadja, omega-3 in fermentirane hrane bo prioriteta pomagala nahraniti svojo polt od znotraj navzven. Za več nasvetov o prehranjevanju za svetlejšo, čvrstejšo kožo se uglasite v MindbodyGreen Clean Beauty School Podcast .