3 preprosti nivoji, ki jih ta RD naredi za prigrizek bolj nasiten in hranljiv
Kot dietetik se moja filozofija vedno osredotoča na to, kar lahko dodaj k naši prehrani - ne skrbeti toliko, kaj moramo vzeti. Majhni, bolj dosegljivi cilji, ki si jih lahko postavimo vsak teden, so najpogosteje tisti, ki lahko najbolj vplivajo na naše zdravje!
Ko začenjamo to novo leto, imamo mnogi med nami različne zdravi cilji v ospredju naših misli. S tem je tako pomembno ustvariti trajnostne navade, ki se jih lahko držimo in jim omogočimo, da dolgoročno uživamo v svojem zdravem načinu življenja. Majhne odločitve, ki jih sprejemamo vsak dan, so pogosto tiste, ki jih lahko res izboljšanje našega splošnega zdravja.
Način našega prigrizki videz je prav tako pomemben kot naš zajtrk, kosilo ali večerja. Pri izbiri prigrizkov bomo najbolje osredotočili na pravo, minimalno predelano hrano! Spodaj je nekaj načinov, kako lahko izenačimo čas prigrizkov - preprosti dodatki na naših krožnikih nam bodo pomagali, da bomo siti in zadovoljni, hkrati pa nam bodo pomagali, da bomo ves dan osredotočeni in polni energije:
1. Zdrave maščobe naj bodo del vašega prigrizka.
Minili so časi, ko se bojimo maščob v naši prehrani! Zdaj vemo, da je dodajanje zdravih virov maščob v našo prehrano pravzaprav odličen način za ohranjanje zdrave telesne teže, ohranjanje stabilnosti ravni sladkorja v krvi in podpiranje protivnetne prehrane.
Eden mojih najljubših virov zdravih maščob so oreščki, ki ne samo dajo nekaj dobrih maščob, ampak tudi dodajo nekaj beljakovin, vlaknin in mineralov na svoj krožnik! Poskusite kapljati RXBAR orehovo maslo na nekaterih rezinah zelene, jabolčnih rezinah ali skledi jagod. To ni le nadvse okusen dodatek k krožniku (moje osebne priljubljene so vaniljevo mandljevo maslo in čokoladno arašidovo maslo ), vendar bo ta krožnik zelenjave ali sadja naredil veliko bolj nasitnega in nasitnega.
32 pomen angelskega števila
Ena mojih najljubših kombinacij je skodelica za jogurt z mešanico sadnega in orehovega masla. Tako preprosta je, a me siti in, iskreno, po okusu je kot sladica!
Drug odličen vir zdravih maščob je avokado. Avokado je poleg svojih zdravih maščob poln vitaminov in mineralov. Ko ste slanega razpoloženja, poskusite nekaj kumare ali korenja potopiti v avokado z malo soli, popra in limetinega soka. To je eden mojih najljubših preprostih in nasitnih prigrizkov!
Oglas
2. Osredotočite se na vlaknine.
Hitro lahko posežemo po čipsu ali krekerjih, ko smo lačni med obroki. Vendar pa obstaja nekaj boljših prigrizkov, ki bodo bolje opravili svoje delo in dejansko nasitili lakoto in se počutili najbolje.
Zagotavljanje, da si dovolj vlaknin na vašem krožniku lahko igra pomembno vlogo pri vašem zdravju! Tipična ameriška prehrana pogosto primanjkuje vlaknin. Številnim je težko doseči cilje, povezane z vlakninami, le s tremi glavnimi obroki, zato lahko uživanje malo vlaknin skupaj s prigrizki veliko spremeni! Vlaknine bodo ohranjale stabilno raven sladkorja v krvi, kar nas bo posledično bolj spodbujalo in pomagalo ohranjati hrepenenje po sladkorju ob zalivu.
Rad bi dobil čim več svojih vlaknin iz resničnih, polnovrednih živil in ne iz predelane oblike vlaknin. Nekatera izmed mojih najljubših prigrizkov, ki mi na krožnik dodajo vlaknine, so korenje, jabolka, hruške, semena in jagode. Če še nikoli nisi RXBAR-jevo medeno cimetovo arašidovo maslo pokapano na rezine jabolk ... Povem vam, zamujate!
8. december zodiak
3. Dodajte nekaj beljakovin na svoj krožnik.
Nenazadnje si prizadevajte, da bi na svoj krožnik prigrizkov vnesli nekakšne beljakovine. Beljakovine, tako kot zdrave maščobe in vlaknine, bodo pomagale, da bomo siti in siti. Všeč mi je, da RXBAR v svojih izdelkih uporablja prave sestavine, kot so beljaki - so odličen vir popolnih beljakovin iz prave hrane, zavite v priročen in okusen prigrizek!
Druga možnost za hiter in enostaven prigrizek je preprosta beljakovinski smuti . Preprosto zmešajte nekaj vode ali mleka po izbiri z beljakovinami v prahu, malo sadja, peščico špinače in nekaj orehovega masla. Takšen smuti pokriva vse vaše osnove z vidika zagotavljanja nekaterih zdravih maščob, vlaknin in beljakovin.
Lakota med obroki je povsem normalna. Še posebej se mi zdi, da za tisto popoldansko poležavanje med kosilom in večerjo rabim nekaj. Zagotavljanje dobrega ravnovesja zdravih maščob, vlaknin in beljakovin resnično pomaga, da me zadržite do večerje in me do konca delovnega dne brez napake sladkorja!
tedenski karierni horoskop bik
Ne glede na to, ali gre za popoldanski prigrizek ali priboljšek po večerji, bomo vedno izbrali pravo izbiro hrane. Majhne spremembe na našem krožniku se resnično seštevajo. Ne glede na vaše zdravstvene cilje v letu 2021, poskusite prigrizke poravnati s temi preprostimi dodatki, da se boste počutili najbolje!
Delite S Prijatelji:
