3-stopenjski načrt za oblikovanje novih navad

Če je vaš cilj ustvariti trajne in opazne spremembe, je izvajanje zdravih navad veliko bolj realistična in učinkovita pot.

Tu smo orisali brezhiben načrt strokovnjaka za srečo in New York Times Avtor uspešnic Gretchen Rubin To vam bo pomagalo ustvariti nove navade v treh preprostih korakih.

Bodite realni glede tega, kaj vam ustreza

Samo zato, ker navada deluje za nekoga drugega, še ne pomeni, da je to najboljši postopek za vas. Če ste iskreni do sebe glede časa in okoliščin želene navade, lahko optimizirate svoje možnosti, da postanete del vaše redne rutine.

22. september znak

'Ni čarobne rešitve, ki bi ustrezala ene velikosti, kako želite postaviti navado, ne glede na to, ali to počnete zjutraj, popoldne ali noč,' pravi Rubin v MindbodyGreen podcast epizoda . 'Ljudje se bodo razlikovali, ko se bodo počutili najbolj produktivne, ustvarjalne in energične.'

Na primer: recimo, da je vaš cilj izboljšati svojo splošno prehrano in prizadevanja za dolgo življenjsko dobo . Če želite doseči ta cilj, se odločite, da boste oblikovali vsakodnevno navado jemanje multivitamina (Če je to tudi vaš cilj, lahko najdete naš krog Najboljši multivitamini tukaj ). 

Morda si mislite, da je z jutranjo prvo stvarjo, saj je veliko drugih takrat jemljejo svoje dodatke. Če pa imate občutljiv želodec ali se borite s prebavnimi težavami, morda ne boste mogli prenašati a Multi z visoko potenciranjem (ali katerega koli drugega dodatka) na praznem želodcu. 

V tem primeru bi lahko razmislili o združitvi navade dopolnjevanja z obrokom (Bonus: Številni vitamini, vključeni v več še posebej koristno ). 

Proslavite majhne zmage

Naši možgani iščejo nagrado, kar pomeni, da tudi najmanjši dosežek (na primer, da vsako jutro jemljete z zajtrkom) svojim možganom dajo hit dopamina - hormon nagrajevanja in motivacije. Ta povečanje dopamina povzroči, da vaši možgani iščejo enako nagrado, kar pomaga izboljšati vašo sposobnost gradnje in vzdrževanja navade.

'[Navade] postavljajo vedenje na avtopilot,' pojasnjuje Rubin. 'Raziskave kažejo na to 40% tega, kar počnemo vsak dan 1 urejajo navade, tako da če imate navade, ki delujejo za vas, bo veliko lažje biti srečnejši , bolj zdrav, bolj produktiven in bolj kreativen. '

Če vsak teden vsak dan jemljete svoj več dan, se v trenutku hvaležnosti in navdušenja pospravite. Če ste ga pozabili vzeti za nekaj dni zapored, a se danes spomnite, je to vredno proslaviti tudi! 

5959 angelska številka

Vadite potrpežljivost in samovšečnost

Samo ljubezen je ključna za proces oblikovanja navad! V nasprotju s splošnim prepričanjem, da si težko do sebe nikoli ne bo prinesel želenih rezultatov tako hitro, kot da bi bil prijazen do sebe, ko pozabite narediti svojo navado.

Namesto da bi se pretepali, če zamudite en dan, Rubin predlaga, da preoblikovanje svoje miselnosti, tako da reče: 'Z mano ni nič narobe. O sebi sem se naučil nekaj. To orodje ne deluje. Zdaj bom poskusil drugo orodje.'

Znanost nakazuje, da je potrebno devet tednov (ne 21 dni, kot je bilo prej mislino), da bi oblikovali navado. To je veliko časa, da se odložite ali zgradite-je vaš samogovorni sočutni in podporni ali kruti in odvračilni?

Odvzem

Če sledite tem brezhibnim korakom, bo vaš ciljni cilj v nobenem trenutku postal samodejna navada!