3 vrste ljudi, ki bi zagotovo morali jesti več vlaknin

Ženske in moški bi morali dobiti vsaj 25 gramov in 38 gramov vlaknin na dan , oz. Na žalost se večina ljudi temu znesku ne približa.

Pravzaprav glede na znanstveno oceno iz leta 2017 iz American Journal of Lifestyle Medicine povprečnemu Američanu postaja bedno 16 gramov na dan 1 (fuj). In glede na to, da so prehranske vlaknine ključnega pomena za optimizacijo zdravja črevesja, gibanja črevesja, delovanja srca in ožilja, imunske moči in duševnega dobrega počutja (če naštejemo nekaj koristi ), vsi bi bili pametni, če bi svoje krožnike napolnili z več vlaknaste rastlinske hrane.*

6. julij znak

Tukaj so tri vrste ljudi, ki resnično potrebujejo več vlaknin v svojem življenju, stat!

Skoraj vsi Američani (ja, res)

Glede na standardno ameriško prehrano in njeno resno pomanjkanje živila z veliko vlakninami (npr. sadje, zelenjava, stročnice, cela zrna, oreščki, semena), ne bi smelo biti presenečenje, da je velika 95 % odraslih in otrok v ZDA 2 ne izpolnjujejo svojih dnevnih potreb po vlakninah.

Iskreno povedano, doseganje ciljev glede vlaknin je lahko izziv! Če se vsak dan trudite zaužiti dovolj prehranskih vlaknin, še zdaleč niste edini (in k sreči vam lahko dodatek z vlakninami pomaga pri tem).

Ljudje z mehkejšim blatom

Topne vlaknine pomagajo zgraditi 'večino' blata, medtem ko netopne vlaknine pomagajo podpira gibljivost črevesja 3 (tj. gibanje hrane skozi prebavni sistem in iz telesa) in pospeši čas prehoda. Ti dve obliki prehranskih vlaknin lahko skupaj pomagata spodbujati zdrave, trdne iztrebke (zlasti pri ljudeh, ki imajo težave s konsistenco blata).

Ljudje, ki se trudijo 'spraviti stvari v promet'

Če imate nasprotno težavo (tj. imate težave s kakanjem tako redno, kot bi želeli), potem vam vlaknine prav tako lahko pomagajo rešiti težave z odvajanjem blata. Vidiš, vlakna uravnava črevesno mikrobioto 4 , ki pomaga spodbujati zdravo tvorbo blata.

Dve živili z veliko vlakninami sta še posebej dobri pri spodbujanju zdravega odvajanja blata:*

• Ugotovljeno je bilo, da fižol guar pomaga skrajša čas prehoda črevesja in poveča tako kakovost kot pogostost kakcev v študiji, ki jo je objavil Savdski časopis za gastroenterologijo .
• Prikazan je bil zeleni kivi bistveno poveča dnevno gibanje črevesja 5 v študiji, ki jo je objavil Prehranske raziskave .

(Namig: mindbodygreen's moč organskih vlaknin+ vsebuje fižol guar in zeleni kivi – ter druge sestavine, ki podpirajo črevesje – za spodbujanje rednosti.*

11. junij zodiak

Kaj iskati pri dodatku vlaken

Preden se lotite iskanja vrhunskega dodatka, morate to vedeti prehranska dopolnila z vlakninami niso vsi ustvarjeni enaki.

Tukaj je nekaj ključnih meril, ki jih morate upoštevati:

• Visoko učinkovit odmerek najmanj 6 gramov
• Sestavine rastlinskega izvora
• Kombinacija netopnih in topnih vlaknin

Z organskimi zrni guar, zelenim kivijem, celotno mešanico gob (reishi, maitake, ostrige) in ciljnim probiotičnim sevom za dodatno podporo zdravju črevesja, mindbodygreen's moč organskih vlaknin+ zagotavlja te vrhunske funkcije (in še več).*

Odvoz

Večina Američanov (95 %) dnevno ne zaužije dovolj prehranskih vlaknin, kljub njihovim koristim za celotno telo in pomembnosti za splošno dobro počutje. Če želite najti visoko učinkovit prehranski dodatek z vlakninami, ki ustreza vašim posebnim zdravstvenim potrebam, si oglejte mindbodygreen vodnik za izbiro najboljšega prehranskega dopolnila z vlakninami za vas .