11 najboljših prehranskih dopolnil z vlakninami za zdravje in rednost črevesja po mnenju strokovnjakov*

Z ogromno 95% prebivalstva ZDA ker v svoji prehrani vsak dan ne dobijo dovolj vlaknin, se povprečni Američan sooča z resno vrzeljo v vlakninah. Polnjenje krožnika z živila, bogata z vlakninami (kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, stročnice in semena) pri vsakem obroku je ključnega pomena – in večina jih bo še vedno težko dosegla svoje dnevne potrebe po vlakninah .

'Večina Američanov mora vsak dan zaužiti več vlaknin,' pravi profesor znanosti o hrani in prehrani na Univerzi v Minnesoti. Joanne Slavin, dr., R.D. 'Ker je priporočeni vnos vlaknin 28 gramov na dan, večina ljudi pa jih zaužije le okoli 16 gramov, bodo morda potrebni dodatki.'

Dodajanje visokokakovostnega prehranskega dopolnila z vlakninami z učinkovitim odmerkom rastlinskih vlaken vaši dnevni rutini vam lahko pomaga doseči vaše dnevne cilje glede vlaknin. spodbuja zdravje črevesja , imunsko delovanje , prebavo , ravnovesje sladkorja v krvi, zdravo odvajanje blata , in več .*

Hitri seznam

Hitri seznam

Kaj so vlaknine?

Najdemo ga izključno v rastlinah, vlakno je edinstven kompleksen ogljikov hidrat, ki se v prebavnem traktu ne razgradi. Namesto tega gre skozi telo neprebavljen, zaradi česar je odličen 'notranji čistilec' odpadkov.*

obstajajo dve vrsti vlaken : Topne vlaknine se med prebavo raztopijo v gel, ki pomaga zbirati in odstranjevati neželene toksine, holesterol in dodatne hormone, medtem ko netopne vlaknine dodajajo in tvorijo večino blata (tj. podpirajo gibljivost in odvajanje iztrebkov).

Medtem ko jih je mogoče najti v obliki kapsul, tablet in gume, se večina vlaknin, ki jih najdete na spletu in v trgovinah, prodaja v obliki prahu.

Povzetek

Prednosti vlaknin

Prehranske vlaknine podpirajo nešteto področij zdravja .

Najbolj znan je po zdravju črevesja in koristi iztrebkov —tj. podpiranje raznolikega in bogatega črevesnega mikrobioma, podaljševanje časa prehoda črevesja, spodbujanje rednosti, pomoč pri nastajanju blata in gibljivosti črevesja ter krepitev imunosti črevesja in funkcije črevesne pregrade.*

Vendar pa vlaknine spodbujajo tudi zdrav imunski odziv, zagotavljajo ravnovesje razpoloženja s podporo osi črevesje-možgani, podpirajo presnovne zdravstvene dejavnike (npr. ravnovesje krvnega sladkorja, zdrave ravni holesterola, uravnavanje apetita) in pomagajo pri naravnih poteh razstrupljanja.*

POVEZANO: Zaužitje dovolj dnevnih vlaknin: prednosti, stranski učinki in nasveti

Kako smo izbrali najboljše dodatke z vlakninami

Kakovost

Vključujemo ugledne blagovne znamke, ki dajejo prednost testiranju kakovosti za zagotovitev jakosti (in s tem učinkovitosti) in čistosti (omejitev težkih kovin, kvasa, plesni itd.). To so čisti izdelki z malo ali brez dodatkov, našli pa boste tudi organske možnosti s certifikatom USDA.

Raznolikost

Ta linija vključuje inovativne izdelke s čudovito raznoliko paleto topnih in netopnih vlaknin s klinično raziskanimi koristmi – od prebiotične prehrane za črevesni mikrobiom do rednosti, imunske podpore in še veliko več.*

Učinkovitost

Naši izbori zagotavljajo prehranske vlaknine v učinkovitih oblikah in jakostih (škropljenje ni dovoljeno). Od stročnic in gob do sadja, ovsa in še več, tukaj boste našli pomembne dnevne odmerke rastlinskih vlaken.

Trajnost

Ponosni smo na poudarjanje zelenih pobud in certifikatov ter trajnostnih lastnosti izdelkov, ki spoštujejo okolje z možnostmi recikliranja in okolju prijaznih embalaž.

mbg-jev izbor najboljših prehranskih dopolnil z vlakninami leta 2023

Najboljše dopolnilo z organskimi vlakninami: moč organskih vlaknin mindbodygreen+

Prednosti

• Topne in netopne vlaknine rastlinskega izvora
• Prebiotične, probiotične in postbiotične sestavine za spodbujanje
• Družinam prijazno (formulirano za otroke 4+)

Slabosti

• Ni priporočljivo za posameznike z resno občutljivostjo na stročnice (vsebuje vlaknine fižola guar)

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Okoljski udarec:

Odmerek:

Obroki na posodo:

Z edinstveno mešanico topnih, netopnih in prebiotičnih rastlinskih vlaken (prek organskih fižolov guar, gob in zelenega kivija) in 5 milijard CFU odpornega probiotičnega seva, ki tvori spore ( Bacillus subtilis ATCC122264), ta veganski prašek zagotavlja ciljno usmerjene sestavine, ki pomagajo diverzificirati vaš črevesni mikrobiom, podpirajo proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin (lahko pomaga delovanju črevesne pregrade), krepijo črevesno odpornost in podpirajo zdravo gibanje črevesja. Poleg tega njegov visoko učinkovit odmerek prehranske vlaknine (šest gramov) pomaga premostiti vrzel v vlakninah, s katero se sooča 95 % prebivalstva ZDA (tudi otrok!). Zdravo iztrebljanje in rednost za vse!*

Z edinstveno mešanico topnih, netopnih in prebiotičnih rastlinskih vlaken (prek organskih fižolov guar, gob in zelenega kivija) in 5 milijard CFU odpornega probiotičnega seva, ki tvori spore ( Bacillus subtilis ATCC122264), ta veganski prašek zagotavlja ciljno usmerjene sestavine, ki pomagajo diverzificirati vaš črevesni mikrobiom, podpirajo proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin (lahko pomaga delovanju črevesne pregrade), krepijo črevesno odpornost in podpirajo zdravo gibanje črevesja. Poleg tega njegov visoko učinkovit odmerek prehranske vlaknine (šest gramov) pomaga premostiti vrzel v vlakninah, s katero se sooča 95 % prebivalstva ZDA (tudi otrok!). Zdravo iztrebljanje in rednost za vse!*

Najboljši dodatek z netopnimi vlakninami: Metagenics MetaFiber®

Prednosti

• 6 gramov netopnih vlaknin za vzdrževanje rednega GI*

Slabosti

• Plastična posoda

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Odmerek:

Obroki na posodo:

Ta mešanica vlaknin, zasnovana za podporo zdravemu času in rednosti črevesnega prehoda, zagotavlja šest gramov prehranskih vlaknin iz ovsenih lupin in jabolk, zaradi česar je popolna za posameznike, občutljive na psilium, pšenico, koruzo ali citruse. Poln netopnih vlaknin (in tudi topnih vlaknin!) je ta prašek odličen dodatek vaši jutranji kavi, čaju ali smutiju za pomoč pri zdravem gibanju črevesja in splošnem zdravju črevesja.*

Ta mešanica vlaknin, zasnovana za podporo zdravemu času in rednosti črevesnega prehoda, zagotavlja šest gramov prehranskih vlaknin iz ovsenih lupin in jabolk, zaradi česar je popolna za posameznike, občutljive na psilium, pšenico, koruzo ali citruse. Poln netopnih vlaknin (in tudi topnih vlaknin!) je ta prašek odličen dodatek vaši jutranji kavi, čaju ali smutiju za pomoč pri zdravem gibanju črevesja in splošnem zdravju črevesja.*

Najboljše prehransko dopolnilo z gumijastimi vlakninami za otroke: Nature Made Kids First Fiber

Prednosti

• Podpira zdravje prebave*
• Družinam prijazno (formulirano za otroke 4+)

Slabosti

• Dolg seznam 'drugih' sestavin
• Plastenka

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Odmerek:

Obroki na posodo:

Medtem ko je prašek učinkovita in priljubljena oblika dostave prehranskih dopolnil z vlakninami, je lahko izziv, da se prikrade v hrano in pijačo, ne da bi izbirčni jedci opazili njegov značilen okus. Druga možnost je, ti vsakodnevni gumiji na voljo v treh slastnih okusih (jagoda, limona in pomaranča), zaradi katerih bodo vaši otroci prosjačili za več vlaknin, ne da bi se tega sploh zavedali. Poglejte, nacionalna vrzel v vlaknih!*

Medtem ko je prašek učinkovita in priljubljena oblika dostave prehranskih dopolnil z vlakninami, je lahko izziv, da se prikrade v hrano in pijačo, ne da bi izbirčni jedci opazili njegov značilen okus. Druga možnost je, ti vsakodnevni gumiji na voljo v treh slastnih okusih (jagoda, limona in pomaranča), zaradi katerih bodo vaši otroci prosjačili za več vlaknin, ne da bi se tega sploh zavedali. Poglejte, nacionalna vrzel v vlaknih!*

feb 27 znak

Najboljše prehransko dopolnilo z vlakninami za vaš mikrobiom: Ora Organics Trust Your Gut

Prednosti

• 7 probiotičnih sevov
• Družini prijazno
• Brez dodanih sladkorjev

Slabosti

• Naravna aroma

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Okoljski udarec:

Odmerek:

Obroki na posodo:

S sedmimi Lactobacillus in Bifidobakterija sevov (20 milijard CFU) in mešanica organskih prebiotičnih vlaken inulina iz topinamburja in oligosaharida tapioke, ta vlakna v prahu podpirajo raznolikost in obilje koristnih bakterij v črevesju za zdravje imunskega sistema, ravnovesje razpoloženja in zdravo prebavo. Izbirajte med dvema okusnima profiloma okusa (jabolko, malina in limonada sivke) in zmešajte merico v izbrani napitek za sladko poslastico za vas in vaš gastrointestinalni trakt.*

S sedmimi Lactobacillus in Bifidobakterija sevov (20 milijard CFU) in mešanica organskih prebiotičnih vlaken inulina iz topinamburja in oligosaharida tapioke, ta vlakna v prahu podpirajo raznolikost in obilje koristnih bakterij v črevesju za zdravje imunskega sistema, ravnovesje razpoloženja in zdravo prebavo. Izbirajte med dvema okusnima profiloma okusa (jabolko, malina in limonada sivke) in zmešajte merico v izbrani napitek za sladko poslastico za vas in vaš gastrointestinalni trakt.*

Najboljše vlakninsko dopolnilo za holesterol: Layer Origin BranPure® vlakna ovsenih otrobov

Prednosti

• Kardiovaskularna podpora*
• Ovseni beta-glukan

Slabosti

• Dober (ne odličen) vir prehranskih vlaknin (3 grame)
• Lahko vsebuje pšenico
• Plastična posoda

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Odmerek:

Obroki na posodo:

Ko že govorimo o presnovnem zdravju … Ta dodatek iz ovsenih otrobov zagotavlja aktivirana ovsena vlakna z 28 % topnega ovsenega beta-glukana, ki pomaga podpirati zdravo raven holesterola in splošno delovanje srca in ožilja. Poleg 'slabega' holesterola se topne vlaknine vežejo in odstranijo druge neželene spojine, kot so okoljski toksini, dodatni hormoni in drugi odpadki. Zaužijte eno merico na dan za celovito kardiometabolično in prebavno podporo.*

Ko že govorimo o presnovnem zdravju … Ta dodatek iz ovsenih otrobov zagotavlja aktivirana ovsena vlakna z 28 % topnega ovsenega beta-glukana, ki pomaga podpirati zdravo raven holesterola in splošno delovanje srca in ožilja. Poleg 'slabega' holesterola se topne vlaknine vežejo in odstranijo druge neželene spojine, kot so okoljski toksini, dodatni hormoni in drugi odpadki. Zaužijte eno merico na dan za celovito kardiometabolično in prebavno podporo.*

Najboljše dopolnilo s topnimi vlakninami: trojne organske vlaknine iz mikro sestavin

Prednosti

• Trio vlaken inulina, akacije, trpotca
• Spodbuja zdravo razstrupljanje*

Slabosti

• V hladni vodi se ne topi dobro

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Okoljski udarec:

Odmerek:

Obroki na posodo:

Ta trojna grožnja prebiotičnih topnih vlaknin, ki vsebuje inulin iz organske korenine cikorije, akacijo in lupino trpotca, je vaša veganska rešitev za spodbujanje zdrave prebave, razstrupljanja, ravnovesja črevesne mikrobiote, gibanja črevesja in več. Preprosto vsak dan dodajte merico kateri koli pijači ali hrani, da vašemu prebavnemu traktu zagotovite podporo, ki jo potrebuje za vzdrževanje zdravega ravnovesja koristnih bakterij.*

Ta trojna grožnja prebiotičnih topnih vlaknin, ki vsebuje inulin iz organske korenine cikorije, akacijo in lupino trpotca, je vaša veganska rešitev za spodbujanje zdrave prebave, razstrupljanja, ravnovesja črevesne mikrobiote, gibanja črevesja in več. Preprosto vsak dan dodajte merico kateri koli pijači ali hrani, da vašemu prebavnemu traktu zagotovite podporo, ki jo potrebuje za vzdrževanje zdravega ravnovesja koristnih bakterij.*

Najboljše prehransko dopolnilo z vlakninami za keto: prašek iz organskih surovih vlaknin Garden of Life

Prednosti

• 15 surovih superživil
• Omega-3 maščobne kisline
• Paleo prijazno
• Certified B Corp

Slabosti

• Vsebuje alergen iz drevesnih oreščkov (kokos)

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Okoljski udarec:

Odmerek:

Obroki na posodo:

Za večino Američanov je vsak dan težko dobiti dovolj prehranskih vlaknin, vendar je do teh za črevesje kritičnih ogljikovih hidratov še posebej težko priti, ko sledite ketonski dieti. Ta keto-prijazen dodatek zagotavlja odličen vir vlaknin (devet gramov na porcijo) iz niza 15 surovih, organskih semen superživil (lan, chia, sončnica, buča, sezam), starodavnih žit (amarant, kvinoja, proso, ajda), stročnice (garbanzo fižol, leča, adzuki fižol) in oreščki (kokosova moka) – lahko dodamo v posodi, ki jo je mogoče reciklirati.*

16. december horoskopsko znamenje

Za večino Američanov je vsak dan težko dobiti dovolj prehranskih vlaknin, vendar je do teh za črevesje kritičnih ogljikovih hidratov še posebej težko priti, ko sledite ketonski dieti. Ta keto-prijazen dodatek zagotavlja odličen vir vlaknin (devet gramov na porcijo) iz niza 15 surovih, organskih semen superživil (lan, chia, sončnica, buča, sezam), starodavnih žit (amarant, kvinoja, proso, ajda), stročnice (garbanzo fižol, leča, adzuki fižol) in oreščki (kokosova moka) – lahko dodamo v posodi, ki jo je mogoče reciklirati.*

Najboljše prehransko dopolnilo vlaknin z nizko vsebnostjo FODMAP: Supergut Mešanica vlaknin za uravnoteženje črevesja

Prednosti

• Keto prijazno
• Odporna mešanica škrobnih vlaken

Slabosti

• V hladni vodi se ne topi dobro
• Posamezno pakiranje (ni okolju prijazno)

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Odmerek:

Obroki na posodo:

Za tiste, ki so občutljivi na ogljikove hidrate FODMAP, je ta keto-prijazna (in s certifikatom Monash University Low FODMAP) mešanica vlaken iz škroba, odpornega na prašek zelene banane, topnih rastlinskih vlaken (iz koruze), beta-glukana (iz ovsa in odpornega krompirjevega škroba). način, da dnevno dobite osemgramsko porcijo prehranskih vlaknin (brez dodanih sladkorjev).Nearomatiziran prašek vmešajte v kavo, čaj, ovsene kosmiče ali juho doma ali na poti – izbira je vaša, zahvaljujoč posamezno pakiranim porcije!*

Za tiste, ki so občutljivi na ogljikove hidrate FODMAP, je ta keto-prijazna (in s certifikatom Monash University Low FODMAP) mešanica vlaken iz škroba, odpornega na prašek zelene banane, topnih rastlinskih vlaken (iz koruze), beta-glukana (iz ovsa in odpornega krompirjevega škroba). način, da dnevno dobite osemgramsko porcijo prehranskih vlaknin (brez dodanih sladkorjev).Nearomatiziran prašek vmešajte v kavo, čaj, ovsene kosmiče ali juho doma ali na poti – izbira je vaša, zahvaljujoč posamezno pakiranim porcije!*

Najboljše prehransko dopolnilo z vlakninami za ženske: Clear Dietary Fiber + Prebiotics

Prednosti

• Podpira sijočo kožo*
• Formula rastlinskega izvora
• Brez dodanih sladkorjev

Slabosti

• Proizvedeno v obratu, ki predeluje živilske alergene

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Odmerek:

Obroki na posodo:

Dame, dodajanje več prehranskih vlaknin v vašo prehrano lahko pomaga pri spodbujanju rednosti, olajša napihnjenost, pomaga pri absorpciji vitaminov in mineralov, uravnava raven sladkorja v krvi, uravnoveša vaš črevesni mikrobiom in podpira zdravo, čisto kožo. Torej, kaj še čakaš? Ta mešanica z visoko vsebnostjo vlaknin zagotavlja dnevni petgramski odmerek topnih, netopnih in prebiotičnih vlaken iz luščin psiliuma, lanenih semen, organskih jabolk, graha in chia semen za spodbujanje črevesja, razpoloženja in presnovnega zdravja.*

Dame, dodajanje več prehranskih vlaknin v vašo prehrano lahko pomaga pri spodbujanju rednosti, olajša napihnjenost, pomaga pri absorpciji vitaminov in mineralov, uravnava raven sladkorja v krvi, uravnoveša vaš črevesni mikrobiom in podpira zdravo, čisto kožo. Torej, kaj še čakaš? Ta mešanica z visoko vsebnostjo vlaknin zagotavlja dnevni petgramski odmerek topnih, netopnih in prebiotičnih vlaken iz luščin psiliuma, lanenih semen, organskih jabolk, graha in chia semen za spodbujanje črevesja, razpoloženja in presnovnega zdravja.*

Najboljše prehransko dopolnilo z vlakninami za moške: Designs for Health PaleoFiber

Prednosti

• Mešanica vlaken 12 v 1
• Paleo prijazno

Slabosti

• Dober (ne odličen) vir vlaknin (3 grame)

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Okoljski udarec:

Odmerek:

Obroki na posodo:

Naši paleolitski predniki so uživali več kot 100 gramov prehranskih vlaknin na dnevni bazi! Američani v povprečju porabijo le okoli 16 gramov na dan. (Joj.) Ne glede na to, ali sledite paleo dieti ali preprosto želite celovito mešanico vlaknin brez žitaric (npr. pšenice, ovsa, riževih otrobov) in stročnic (npr. graha, fižola, soje), ta prašek brez arome zagotavlja: Z nizom dvanajst vrst topnih in netopnih vlaken (tj. akacijev gumi, celuloza, guar gumi, brusnična semena v prahu, korenčkova vlakna, inulin, pomarančna vlakna, jabolčni pektin, glukomanan, lupine trpotca, lan in suhe slive), ta prehranski dodatek z vlakninami spodbuja zdravo težo vzdrževanje, presnova glukoze in lipidov, podpora prebavil in več.*

Naši paleolitski predniki so uživali več kot 100 gramov prehranskih vlaknin na dnevni bazi! Američani v povprečju porabijo le okoli 16 gramov na dan. (Joj.) Ne glede na to, ali sledite paleo dieti ali preprosto želite celovito mešanico vlaknin brez žitaric (npr. pšenice, ovsa, riževih otrobov) in stročnic (npr. graha, fižola, soje), ta prašek brez arome zagotavlja: Z nizom dvanajst vrst topnih in netopnih vlaken (tj. akacijev gumi, celuloza, guar gumi, brusnična semena v prahu, korenčkova vlakna, inulin, pomarančna vlakna, jabolčni pektin, glukomanan, lupine trpotca, lan in suhe slive), ta prehranski dodatek z vlakninami spodbuja zdravo težo vzdrževanje, presnova glukoze in lipidov, podpora prebavil in več.*

Najboljše prehransko dopolnilo z vlakninami za starejše: Nature MD NutriProtein

Prednosti

• Podpira mišice, metabolizem in vzdrževanje telesne teže*
• Bio zeliščni prebiotiki

Slabosti

• Ni priporočljivo za osebe z resno občutljivostjo na stročnice
• Vsebuje alergen iz drevesnih oreščkov (kokos)
• Plastična posoda

Oblika:

Prehranski pomisleki:

Okoljski udarec:

Odmerek:

Obroki na posodo:

Ta rastlinski beljakovinski prašek zagotavlja učinkovit sedemgramski odmerek prehranskih vlaknin (iz inulina, akacije, chia semen in guar gumija) ter dodatne sestavine, ki jih odrasli potrebujejo pozneje v življenju za podporo zdravja celega telesa in dolgoživosti – kot so beljakovine. (iz graha in sonaravno pridelane čičerike) za mišično-skeletno delovanje in moč ter moringa v prahu za presnovno zdravje in energijo. (In ali smo omenili profil okusa čokolada vanilija? Njam!)*

Ta rastlinski beljakovinski prašek zagotavlja učinkovit sedemgramski odmerek prehranskih vlaknin (iz inulina, akacije, chia semen in guar gumija) ter dodatne sestavine, ki jih odrasli potrebujejo pozneje v življenju za podporo zdravja celega telesa in dolgoživosti – kot so beljakovine. (iz graha in sonaravno pridelane čičerike) za mišično-skeletno delovanje in moč ter moringa v prahu za presnovno zdravje in energijo. (In ali smo omenili profil okusa čokolada vanilija? Njam!)*

POVEZANO: Ali vas vlaknine povzročijo kakanje? Registrirani dietetiki pojasnjujejo

Primerjava najboljših dodatkov z organskimi vlakni

Kako izbrati prehransko dopolnilo z vlakninami

Nakupovanje prehranskega dopolnila z vlakninami je lahko, milo rečeno, ogromno. Predvsem bi morali poiskati učinkovite odmerke prehranskih vlaknin iz znanstveno podprtih sestavin, za katere je klinično dokazano, da zagotavljajo želene koristi za zdravje (kot tiste na tem preverjenem seznamu).

Dodajanje več vlaknin vaši prehrani lahko pomaga uravnotežiti vaše razpoloženje, izboljša zdravje črevesja, podpira zdravo telesno sestavo, okrepi vaš imunski sistem, pomaga pri prebavi ter spodbuja zdravo in redno odvajanje blata.* Poiščite prilagojeno formulo, ki vključuje učinkovit odmerek vlaknin in podpira področje zdravja, ki ga želite izboljšati.

Nazadnje je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden dodate kakršen koli nov dodatek svoji rutini.

Povzetek

Odmerjanje vlaken

Priporočeni dnevni vnos vlaknin se razlikuje glede na starost, spol in splošno zdravje osebe. Vendar pa raziskave kažejo, da skupni vnos prehranskih vlaknin mora biti približno 25 g za odrasle ženske in 34 g za odrasle moške. Tukaj je nekaj splošnih smernic za odrasle in otroke:

• 2-3 leta: Samice in samci (14 g)
• 4-8 let: Samice (17 g) in samci (20 g)
• 9-13 let: Samice (22 g) in samci (25 g)
• 14-18 let: Samice (25 g) in samci (31 g)
• 19-30 let: Samice (28 g) in samci (34 g)
• 31-50 let: Samice (25 g) in samci (31 g)
• 51+ let: Samice (22 g) in samci (28 g)

Topne proti netopnim vlakninam

Obstajata dve široki kategoriji vlaken: topen (mnoga se štejejo tudi za viskozna vlakna) in netopna (imenovana tudi 'vlakna za povečanje prostornine'). Vaše telo različno obravnava vsako vrsto vlaknin in zaradi tega imajo različne vloge za vaše zdravje.

'Topne vlaknine se raztopijo v gelu podobno snov, ki je pomembna za zajemanje in odstranjevanje toksinov in holesterola iz telesa,' pojasnjuje registrirani dietetik Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN . Netopnih vlaknin telo ne prebavi ali absorbira v krvni obtok. Namesto tega tvori 'težo' in 'razsuti del' blata v telesu ter deluje kot nekakšna metla, tako da pometa odpadke in pomaga pri evakuaciji.

Obe obliki vam lahko pomagata pri občutku sitosti, saj ustvarita prostornino v prebavnem traktu, ki vašim možganom sporoči, da ste jedli, vendar ima vsaka tudi posebne prednosti, povezane s tem, kako ju vaše telo obravnava.

POVEZANO: Koliko vlaknin potrebujete na dan + kako povečati vnos

Pogosto zastavljena vprašanja

POVEZANO: 7 načinov za dodajanje več vlaknin vašim smutijem

Odvoz

Vlakna naredijo zdravo prebavo, redno in odvajanje blata mogoče – in večina Američanov ne dobi niti približno dovolj.* Poleg dobro uravnotežene prehrane, polne rastlinskih živil, bogatih z vlakninami, dnevni dodatek vlaknin vam lahko pomaga pri nadaljnjem reševanju vaših vsakodnevnih potreb in v celoti premosti vrzel v vlaknih.*