3 vrste stresa in kako jih obvladati po mnenju strokovnjakov

'Stres' je ponavadi splošen izraz, vendar se lahko občutek dejansko kaže na nekaj različnih načinov. Čeprav se stresu ne moremo povsem izogniti ( niti ne smemo poskusiti ), razumevanje glavnih različic stresa vam lahko pomaga ugotoviti, s katero imate opravka v danem trenutku, da jo boste lahko bolje obvladovali.  

Kaj sploh je stres?

3 vrste stresa in kako jih obvladati

APA priznava tri glavne vedra stresa kot akutni, epizodni akutni in kronični. Oglejmo si, kako je vsak videti in kako se počuti, in raziščimo, kako se spoprijeti z njimi:

Akutni stres

Akutni stres lahko opredelimo kot stres, ki je trenutna ali kratkotrajna , in po mnenju integrativne psihoterapevtke Alena Gerst, LCSW, RYT , pogosto ga povzročijo zelo stresni, bežni trenutki, kot je javni nastop ali povabilo v šefovo pisarno.

»Znaki akutnega stresa so lahko močna čustva, napete mišice, povečan srčni utrip 1 , pospešeno dihanje in občutek vrtoglavice ali kot da bi omedleli,« pravi Gerst.

Zdravnik integrativne medicine Amy Shah, dr. med. ugotavlja, da akutni stres ne povzroči enake dolgoročne škode, ki bi jo lahko povzročil občasni akutni ali kronični stres, in da so bila naša telesa v bistvu zasnovana z evolucijskega vidika, da se na to vrsto stresa odzovejo kot mehanizem za preživetje. .  

Kako obvladati akutni stres

Ko se soočate z akutnim stresom, je prvi korak le prepoznati, da je vaše telo v stanju stresa.

kozorog moški strelec ženska

'Opazite svoje fizične simptome - če se počutite vznemirjeni in je vaš srčni utrip povišan, se poskusite sprostiti v tišje stanje,' pravi Gerst. 'Če na začetku počnem nekaj aktivnega, kot na sprehodu , in nato upočasnitev od tam, lahko pomaga vaše telo in um odvrniti od odziva na boj ali beg, ki je akutni stres, in vas pomiriti v bolj sproščeno miselnost.'

Zdravnik integrativne medicine Reshma Patel, PA-C, MMS , še predlaga, da poslušanje vaše najljubše glasbe 2 lahko olajša vaš odziv na akutni stres.

knjižnica ženska oven moški

Vzemite si nekaj minut za a zavestna dihalna rutina lahko tudi pomaga upočasniti vaš srčni utrip in zmanjšati simptome akutnega stresa: Če želite aktivirati parasimpatični živčni sistem telesa, ki nam lahko pomaga pri počitku in sprostitvi, se osredotočite na izdihuje 2 sekundi dlje kot vdihuje .

Epizodni akutni stres 

Epizodični akutni stres zaznamujejo ponavljajoči se, intenzivno stresni dogodki. 'To je lahko posledica nemogoče kratkih rokov v službi ali skrbi za ljubljeno osebo, ki je bolna - ljudje, ki se počutijo, kot da se premikajo iz ene krize v drugo, se spopadajo z epizodnim akutnim stresom,' pravi Gerst.

Dodaja, da so simptomi epizodnega akutnega stresa podobni akutnemu stresu, le da imajo zaradi povečane pogostnosti v telesu trdovratnejši davek.

Kako obvladati epizodni akutni stres

Ukvarjanje z epizodnim akutnim stresom pogosto zahteva spremembo rutine, vsaj za določen čas. Gerst priporoča, da si ogledate področja svojega življenja, ki so stresna, in ugotovite, kje se lahko kaj prilagodite.

Ali obstajajo kakšne obveznosti, ki jih lahko za zdaj opustite? Ali obstaja kdo v vaši podporni mreži, na katerega se lahko obrnete, če želite nekaj narediti?

Ena stvar, ki je ne bi smeli izpustiti iz rok, je vaša rutino samooskrbe : Telovadbo , uživanje hranljive hrane , in dajanje prednosti spanju so bistvenega pomena za vsakogar, ki gre skozi daljše obdobje stresa. In čeprav se morda v tem trenutku počutijo dobro, lahko samozdravljenje, kot je pitje alkohola ali čezmerno uživanje sladkorja, oteži, da si telo na koncu opomore.

'Morda bi bilo tudi koristno videti, ali lahko preoblikujete svoje stresorje oz glej [stres] z druge perspektive ,' dodaja Gerst. 'Včasih nas dejansko bombardirajo en akutni stresor za drugim, vendar so trenutki, ko se na akutni stres tako navadimo, da začnemo videti vse kot akutni stres.' 

Kronični stres

APA opredeljuje kronični stres kot stalni stres, doživet v daljšem časovnem obdobju . Izvira iz 'dolgotrajnih vztrajnih stresorjev, kot so skrbi zaradi denarja, nesrečni zakoni, nasilni odnosi, rasizem, travma in vojna,' pravi Gerst.

'Zaradi kroničnega stresa je telo vztrajno preplavljeno s hormoni, povezanimi s stresom, kar lahko vodi do drugih telesnih in čustvenih zdravstvenih težav, kot so težave s spanjem, zmanjšana imunska funkcija 3 in lahko negativno vpliva na zdravje srca in ožilja 4 , kot tudi anksioznost in depresija.'

Kako obvladati kronični stres

Za pomoč spopadanje s kroničnim stresom , APA priporoča taktiko na primer postavljanje omejitev za vse projekte in obveznosti, zaradi katerih se počutite preobremenjene; izkoriščanje vašega podpornega sistema ter sprejemanje njihove podpore in vodenja; sprejemanje ene zaveze v zvezi z zdravjem, kot je zmanjšanje porabe kofeina ali povečanje aerobne dejavnosti; in poiščite dodatno pomoč pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, če se še naprej počutite preobremenjeni. In spet, vedno je pomembno dobro jesti in dati prednost spanju.

Gerst prav tako deli, da ker vzroki kroničnega stresa pogosto niso pod našim nadzorom, je pomembno, da svojo energijo in pozornost poskušate usmeriti v dobre stvari.

'Tudi najmanjši trenutki hvaležnosti lahko ublaži posledice kroničnega stresa. Vsak dan se vprašajte, za kaj ste hvaležni, in priznajte te ljudi in stvari, velike in majhne,« pravi. 

angel številka 922

Vzroki za stres

Obstaja veliko situacij, ki lahko sprožijo vaš odziv na stres čez dan, npr

• Nove družbene situacije
• Pritisk v službi
• Težka družinska dinamika
• Negotovosti glede vaše prihodnosti
• Bolezen
• Finančne skrbi
• Testi
• Stres drugih ljudi
• Pomanjkanje spanja
• Promet
• Prepiri s prijateljem ali partnerjem
• Pomanjkanje nadzora
• Javno nastopanje
• Skrb za bolno ljubljeno osebo
• Delovni roki
• Zlorabni odnosi
• Rasizem
• travma

Odvoz

Stres je neizogiben del življenja, pa tudi ne vse stres je slab, preveč je nezdravo. Ker obstajajo različne vrste stresa, je koristno vedeti, s katerim se morda soočate v danem trenutku, da obvladati in ohraniti bolj izpolnjeno življenje .