3 zahrbtne stvari, ki vam ovirajo optimalno proizvodnjo kolagena

Če veste kaj o negi kože, veste, kako pomembna je proizvodnja kolagena. Kolagen je ena najpomembnejših sestavin kože. Med drugim v telesu je kolagena veliko v dermisu, kjer deluje kot primarni strukturni protein kože 1 . 

6464 angelska številka

Njegova vloga pri delovanju kože je, da ohranja pregrado čvrsto, močno, dvignjeno in gladko. Brez nje se na koži tvorijo drobne gubice, izgublja elastičnost, povesi se in je videti tanjša. Si lahko predstavljate, zakaj se ljudje tako ukvarjajo s proizvodnjo kolagena, kajne?

No, težka resnica je, da ga s starostjo izgubljamo: od neke točke v dvajsetih letih hitrost, s katero proizvajamo kolagen, ne more slediti hitrosti, s katero ga izgubljamo, in naše naravne ravni počasi začeti upadati v višini približno 1-2% na leto 2 . Ta atenuacija kolagena se pospeši med in po menopavzi 3 .

To izgubo še poslabšajo notranji in zunanji dejavniki. Medtem ko je določena izguba naravna in neizogibna, lahko določene izbire življenjskega sloga in navade pri negi kože pomenijo, da kolagen izgubljate hitreje – kar na koncu vodi v prezgodnje staranje.

In več teh dejavnikov je običajnih dnevnih navad mnogih ljudi. Tukaj so manj znani vzroki za izgubo kolagena. 

Opomba urednika:

Izguba spanja

Vemo, da pomanjkanje spanja takoj vpliva na videz polti. In to vemo že ob pogledu v ogledalo po nemirni noči ali dveh – podočnjaki so bolj izraziti, polt je bolj pusta, koža pa bolj izsušena. 

Toda tisto, kar se dogaja pod površjem, je bolj zaskrbljujoče. 

Izguba in pomanjkanje spanja lahko povzročajo oksidativni stres in zmanjšajte svojo antioksidativno obrambo , zaradi česar je telo (in koža) ranljivo za poškodbe. Poleg tega pomanjkanje spanja poveča kortizol (zloglasni stresni hormon), ki zloglasno razgrajuje kolagen.

Če to ni dovolj, da bi dali prednost spanju, je raziskava tudi ugotovila, da naša telesa med ciklom REM obnavljajo kolagen. Ta študija je na primer pokazala, da je spanje ključni čas za proizvodnja kolagena 4 .

Ne zaužijemo dovolj aminokislin

Za izdelavo beljakovin (kot so kolagen, elastin in keratin – primarne beljakovine kože) moramo telo oskrbeti z njegovimi gradniki: aminokislinami. 

'Ko zaužijemo beljakovine s hrano, jih naše telo razgradi nazaj v aminokisline, ki se lahko ponovno uporabijo za proizvodnjo beljakovin, ki jih telo potrebuje,' je registriran dietetik. Lisa Hayim, M.S., R.D. , pripoveduje mindbodygreen o poraba aminokislin . 

Priporočeni prehranski vnos (RDA) beljakovin je 0,8 grama na kilogram telesne teže 5 na dan. To je najmanjša količina beljakovin, ki jo potrebuje sedeči človek, da izpolni svoje prehranske potrebe in prepreči neravnovesje dušika, zato je konzervativna.

In na žalost telo na kožo ne gleda kot na bistveni organ, kot na možgane, srce ali pljuča. Pravzaprav je koža eden zadnjih organov, ki dobi to dragoceno zalogo hranil. Če zaužijemo le minimalno količino beljakovin, naša koža morda ne bo pri svojem optimalno proizvodnjo kolagena . 

Za kolagen pa niso pomembne le aminokisline. Telo potrebuje druga hranila za pomoč pri procesu proizvodnje kolagena. In sicer: vitamina C in E. Vitamin C , zlasti je bilo najdeno v raziskave za podporo proizvodnje kolagena 6 in za pomoč pri upravljanju njegove stabilnosti.

Uživanje preveč sladkorja 

Vnetne diete – ki pogosto vključujejo načrte prehranjevanja z visoko vsebnostjo sladkorja, preprostih ogljikovih hidratov in predelanega mesa – povzročajo opustošenje telesu. Vnetna živila sprožijo proste radikale, oksidativni stres in črevesne težave ter lahko na koncu povzročijo poškodbe tkiva, vključno z izgubo kolagena.

4. julij horoskop

Še posebej sladkor je problem za kolagen. 

'Visoke ravni sladkorja lahko povzročijo strjevanje in drobljenje kolagena, oslabijo temelj kože in spodbujajo prezgodnje staranje kože,' certificirani dermatolog Joshua Zeichner, dr. med ., nam je nekoč rekel. 

Raziskave kažejo, da glukoza in fruktoza kovalentno zamrežita aminokisline 7 prisoten v kolagenu in elastinu, zaradi česar sta oba onemogočena za enostavno popravilo in povzroči napredno glikacijo. 

Odvoz

Številni dejavniki igrajo vlogo pri optimalni proizvodnji kolagena - in dobra novica je, da je velik del tega pod vašim nadzorom. Poleg zaščite pred soncem in dosledne nege kože lahko te življenjske navade poskrbijo, da bo vaša naravna proizvodnja kolagena ostala močna vse življenje.