Ugotovite Svoje Število Angela

4 popravki poravnave, ki bodo pomagali pri bolečinah in bolečinah, ki jih povzroča prenosni računalnik

V tistem, kar se je zdelo kot bi mignil, se je naš svet spremenil in mnogi ljudje, ki so šli v pisarno od ponedeljka do petka, so morali nenadoma ostati doma - in delo z doma . Veliko ljudi se je znalo delati na manj kot idealni delovni postaji, na prenosnem računalniku na kavču, kuhinjski mizi ali poskušati iz telefona narediti vse, kar je mogoče. Po približno dveh tednih naročila za bivanje doma se je v moji pisarni začel pojavljati priliv klicev glede bolečin v vratu, hrbtu in ramenih.





Težava z domačimi delovnimi postajami.

Največji kršitelj, ki ga vidim, so prenosniki. Njihova manjša tipkovnica lahko povzroči krče v rokah in mikrotravme v zapestju, prstu in podlakti. Imajo tudi manjši zaslon, zato se morda nagnete naprej in se napnete, da vidite monitor. To ustvarja mikrotravme v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta, kar je lahko kronični vir bolečine in kar imenujemo ponavljajoča se poškodba ali kaj takega, kar se dogaja iz dneva v dan. Primer tega je sedenje osem ur na dan pred računalnikom. To lahko počasi povzroči telesne poškodbe in sčasoma kronične bolečine in motnje v delovanju mišic.

Drugič, če v vaši hiši ne bo prostora, kjer je namizje ali delovna postaja nastavljena za vaše ergonomske potrebe, lahko povečate tveganje za poškodbe. Lahko se zgodi, da ljudje delajo s področij, ki niso idealen delovni prostor, ali pa lahko, da nastavitev računalnika ni idealna. Vzemite kuhinjsko mizo - če imate na sebi prenosnik, se bo vaš vrat ob pogledu na zaslon pomaknil naprej pred telesom in ustvaril neverjetno napetost v zgornjem delu hrbta, poškodbe vratu in zaokroževanje v ramenih. Verjeli ali ne, to lahko tudi obremeni spodnji del hrbta. Nekateri se bodo tudi spustili na stol, da bi videli računalniški zaslon, kar ustvari krivuljo v spodnjem delu hrbta, ki sčasoma ustvari mikrotravme in poškodbe.



Študije kažejo, da lahko naredite preproste spremembe, na katere lahko močno vplivate svojo držo —In bolečina.



Oglas

Kako nastaviti svojo delovno postajo:

  • Postavitev računalnika na knjige ali stojalo, ki vam bo pomagalo pri višini računalnika, je dobra in preprosta rešitev. Všeč so mi knjige, ker se lahko povečate naenkrat in vidite, kako se vaše telo prilagaja spremembam. Raziskava nam pokaže, da ne obstaja popolna višina, vendar želite gledati naravnost v svoj zaslon, ne navzgor in ne navzdol. Gre za preizkušanje spremenjene delovne postaje in ugotavljanje, kako se počuti vaše telo. Ali zmanjšuje ali povečuje bolečine?
  • Poskrbite, da bodo vaše roke pod kotom 90 stopinj, da ne boste na primer segali do kuhinjske mize. Najboljši način za dosego tega je, če imate tipkovnico ločeno od prenosnega računalnika.
  • Premikajte se in se raztezajte le pet minut na dan, da boste močno spremenili stopnjo bolečine in napetost. Vsakih 45 minut nastavite časovnik na telefonu in vstanite ter se premaknite, da se ne bo začelo nekaj, kar se imenuje 'lezenje'. Lezenje je, če ste dalj časa v neprimerni drži in začne utrujenost mišic. lahko privede do poškodbe nekaterih glavnih posturalnih mišic. Ko se raztezate, se premikajte v nasprotnem gibu od tistega, kar ste počeli. V večini pisarniških situacij so ljudje padli naprej, zato se podaljšajte nazaj, da olajšate lezenje ali poškodbe mišično-skeletnega sistema.
  • Spremenite višino svojega pisarniškega stola. Idealen stol je nastavljiv po višini in tudi naslonu sedeža. Poročali so o elektromiografskih študijah (EMG) da lahko stol, ki je nastavljiv po višini in ima nastavljiv naslon za hrbet in nasloni za roke, zmanjša mišično aktivnost vratu, ramen in hrbta ter zmanjša tudi pritisk na medvretenčne ploščice. To pomeni manj bolečin, manj mišične utrujenosti in manj poškodb.

Spodnja črta.

Kjer delate in namestitev delovne postaje močno vpliva na zdravje vašega strukturnega sistema. Nekaj ​​preprostih sprememb lahko prepreči - ali odpravi - bolečino.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.



Delite S Prijatelji:



nov 6 zodiakalno znamenje