Formula enega okoljevarstvenika, kako priti zunaj na dneve dela od doma

Kdor je kdaj delal od doma, pozna občutek: kar naenkrat je ura 19. ure. in od jutra komaj zapustiš svojo hišo - kaj šele pižamo. Tukaj je okoljska in integrativna zdravstvena trenerka Kamea Chayne iz Zeleni sanjač podcast deli, kako ostane aktivna, bistra in osvežena v dolgih dneh dela zase. (Namig: Njena dva mladiča, Oscar in Roo, zelo pomagata.)

Kako je videti za vas tipičen delovnik?

Delam zase od doma, pravzaprav sem ponavadi deloholik, delam od jutra do zvečer in tudi med vikendi. Tipičen dan - čeprav je odvisen od tega, pri katerih projektih delam - je videti, kot da se zbudim okoli 6.30 (ali pozneje malo pozneje, ko poravnaj mojo biološko uro in budnosti z dnevno svetlobo), pojdite v moj 15-minutni jutranji ritual, nato pa pojdite na 10 do 15 minut hoje z mojima psoma.

Po vrnitvi imam lahek zajtrk, nato pa začnem z delom takoj okoli 7.30 ali 8. ure. Okoli poldneva spet odpeljem pse - včasih v bližnji pasji park, kjer lahko tečejo, medtem ko poslušam. v avdio knjige ali svoj podcast, da ponovno obiščem nekaj učnih lekcij, ki jih lahko znova delim ali nadgrajujem v prihodnjih epizodah - potem se vrnem k delu. Po naslednjih nekaj urah, običajno okoli 17. ure, bom svoje pse odpeljal na daljši hitrostni sprehod, da bom lahko vstopil v vsakodnevne korake in kardio, se vrnil domov, da naredim gibalne vaje na jogi, nato pripravim večerjo in začnite se sproščati od dneva.

Kaj za vas pomeni in izgleda produktivnost? Se je vaša definicija skozi leta spremenila?

Produktivnost je zame veljala samo za naloge, povezane z delom, vendar se je moj pogled nanjo razvil tako, da vključuje vse, kar mi pomaga osebno ali profesionalno uspevati. Na primer, odmor med službo in sprehajanje psov je zame oblika produktivnosti - počnem nekaj, da spodbudim pretok krvi, pomladim telo, ponovno centriram misli in uživam v času zunaj. Če se dobesedno nič ne počutim in ponastavim, Tudi to vidim kot produktivno , saj je to način, da si vzgajam celostni wellness, kar mi bo bolje omogočilo, da počnem karkoli drugega, kar želim.

Kako se pripravite na produktiven dan?

Delal sem na vzpostavljanju jutranjega rituala, ki vključuje 3M: čuječnost, gibanje, miselnost. Zjutraj sem nastavil štiri alarme v razmiku 5 minut. Ko prvi zazvoni, sedim pokonci in začnem z dihanjem pozornosti in skeniranjem telesa, da osredotočim svoj um in okrepim povezavo um-telo.

Po 5 minutah pozornosti, ko se sproži naslednji alarm, grem v 5 minut gibanja - počasi iztegnem telo, stopim s postelje, da naredim nekaj lahkih gibov upora telesa itd. Včasih bom skupaj z gibanjem predvajal glasbo in samo dovolite, da me telo vodi glede na ritme predvajanja pesmi.

Na koncu, ko se sproži tretji alarm, grem v 'miselnost', kjer pomislim in zapišem tri stvari, za katere sem hvaležen. Da se potopim nekoliko globlje, si tudi vizualiziram čutne podrobnosti vsega na seznamu in razmislim, zakaj so zame pomembni ali pomembni. Ritual zaključim tako, da zapišem svoje glavne prioritete za ta dan.

Slika avtorjambg kreativni/ Kamea Chayne

24. marec znak

Sprehodite me skozi nastavitve vašega delovnega mesta: s čim se obdajate med delom in zakaj?

Kot delovni prostor uporabljam svojo okroglo jedilno mizo. Tam delam vse: Ko posnam epizodo podcasta, bom celo zvit in pokril površino s plastjo brisač za zvočno izolacijo. (V resnici sem snemala, ko sem sedela na tleh svoje majhne garderobe, saj je vsa tkanina pomagala preprečevati odmev!) Zaenkrat se je obnesla odlično in rada sem obkrožena z vsemi rastlinami, ki jih imam v svoji dnevni sobi. Jaz se lotevam svojega dela. Samodejno mi prinesejo občutek umirjenosti in ne glede na to, ali je to psihološko ali ne, se resnično počutim fizično bolj energično ob njih.

Kako pogosto si poskušate delati odmore in kaj počnete na njih?

V zadnjem času si dneve načrtujem bolj intuitivno, kar dopušča, kako se počutim, da narekujem, kdaj ali kako pogosto si moram vzeti odmor. Če na primer s samozavedanjem opazim, kako kakovost moje misli postane razpršena in osredotočena, je to znak, da si oddahnem. Če se počutim na zalogi in želim nadaljevati z zagonom, ki sem si ga ustvaril, lahko pred odmorom delam dlje kot običajno.

Kaj delam med odmori, je odvisno tudi od tega, kako se počutim. Če sem lačen, malicam. Če me zebe, si skuham vroč čaj. Če se moje telo počuti boleče in otrplo, naredim nekaj raztezkov in gibov na jogi. Če se počutim počasi in osredotočeno, se lahko sprehodim zunaj.

Kaj je najbolj nepričakovano v vašem delovnem prostoru in kakšna je zgodba za tem?

Nisem prepričan, da je to preveč nepričakovano, ampak rad imam svoje pse ob sebi, ko delam. Tako sem hvaležna, da sem se lahko ves dan objemala, igrala in tekla po hiši z njimi. Spodbujajo me tudi, da se več odpravim ven, ko delam od doma, kar je bil velik plus.

Slika avtorjambg kreativni/ Kamea Chayne

Kje iščete navdih za svoje delo?

Včasih so socialni mediji zame stres, še posebej, ko se ujamem v primerjalno past, toda kadar sem namenjen temu, je tudi zame odlično mesto za učenje in iskanje navdiha. Prav tako se prijavim na različna glasila neprofitnih organizacij ali publikacij, ki jim zaupam in so mi všeč, in prejemanje kuriranih posodobitev in informacij od njih mi je bilo neizmerno v pomoč. Oh, in kako naj pozabim! Vsak gost, ki spreminja spremembe, ki ga dobim čast intervjuvanja, me navdihuje in to je verjetno najboljši del mojega dela trenutno, za katerega sem tako hvaležen.

Na katero delo ste najbolj ponosni?

Zvočna zbirka Green Dreamerja z 200 epizodami podkastov in štetjem! Pravkar sem praznoval ta velik mejnik in komaj čakam, da ga nadgradim tudi leta 2020.

Ta intervju je bil urejen in zgoščen.

Slika avtorjambg kreativni/ mbg kreativni

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

2. avgust zodiak

Delite S Prijatelji: