4 dnevni nasveti vrhunskega nevroznanstvenika za bolj vzdržljive možgane

Vaši možgani delujejo 24/7. Nikoli ne vzame odmora. Zakaj torej ne bi poskrbeli za delo svojih možganov zate?

Po mnenju komunikacijskega patologa in kognitivnega nevroznanstvenika Caroline Leaf, dr. avtorica Kako pomagati svojemu otroku razčistiti duševno zmešnjavo , je potrebnih le nekaj dnevnih, namernih vaj. Ko se jih enkrat naučite, potrebujete le približno 10 sekund na dan, da obvladate negativne misli. Od tam lahko delate na predelavi svoje travme in na koncu preprečite kognitivne bolezni, kot je demenca.

Sliši se kot težka naloga, toda Leaf ima bogato znanje, ko gre za preproste in uporabne nasvete za bolj vzdržljive možgane. (Toplo priporočamo, da sledite njenemu načrtu za upravljanje uma v petih korakih, o katerem smo že govorili tukaj .)

Spodaj najdete nekaj njenih najljubših vsakodnevnih nasvetov:

Bodite pozorni na svoja jutranja čustva

'Prva stvar, ki jo naredim vsako jutro, je, da opazim, kako sem se zbudil, in takoj opazim, kakšna čustva [čutim],' pravi Leaf. »Včasih se zbudim in že prva stvar, ki pride iz mojih ust, je pritožba. Takoj ga bom zgrabil in uredil.'

Vaš um je zelo ranljiv, ko se prvič zbudite, pravi. Če ne uspete prebroditi teh občutljivih čustev, da bi nadaljevali z jutranjo rutino, bodo brez dvoma vplivala na preostanek vašega dneva.

20. december nebesno znamenje

Kljub temu si vzemite čas za razmislek o tem, kako se počutite, še preden vstanete iz postelje. 'Če sem negativno razpoložen, bom morda moral porabiti približno pet minut, da se vrnem na [izhodišče],' pojasnjuje Leaf. 'Kaj se je zgodilo? Ali je bilo sanje ? Je bilo nekaj nerešenega od včeraj, kar sem prenesel in šel spat? To uredim in potem me to pripravi za karkoli sledi.'

Pripravite svoje možgane

Poglejte, negativna čustva se dogajajo. Lagali bi, če bi rekli, da se lahko popolnoma izognete neprijetnim občutkom. Ključno je, da svoj um pripravite na te valove čustev, pravi Leaf, da bodo bolj podobni valovanju kot cunamiju.

'Način, na katerega to počnemo, je priprava možganov,' pojasnjuje. 'To je lahko tako hitro kot vdihnite tri sekunde in izdihnite sedem ; lahko je majhna afirmacija samo zato, da vas pripelje na mesto, kjer se lahko umirite; lahko je nekaj tako preprostega kot poimenovanje petih stvari, ki jih lahko vidite, štirih stvari, ki jih lahko vonjate, nato treh stvari, ki jih lahko okusite.

Izberete lahko katero koli pomirjujočo prakso, ki vam je všeč – ključno pri tem je, da se ozemljite in povežete svoj um s telesom. 'Tisti mali triki vas bodo pripeljali v stanje splošne zavesti in bodo nato pomagali pri nevrofiziologiji,' dodaja Leaf.

Tukaj so 21 dodatnih tehnik ozemljitve , če potrebujete še več navdiha.

Določite varen prostor

Vaš dom bi se že moral počutiti kot vaše zatočišče - toda po mnenju Leafa je pomembno, da določite prostor posebej za čustveno refleksijo. Lahko bi bil kotiček v vašem domu z udobnim stolom in sproščujočim dekorjem. 'Lahko bi bil le čudovit sedež na vašem balkonu,' pravi.

Deluje tako kot kateri koli drug namenski prostor vašega doma. 'Če bom joga , to počnem na blazini za jogo. Če si umijem zobe, grem v kopalnico,' pojasnjuje. 'To je ta ideja označevanja. Ko to sčasoma storimo, se lahko naučimo povezovati delo uma s tem (prostorom).«

Končno se boste morda lahko miselno pripeljali v ta prostor, ne da bi potrebovali fizični stol, blazino, podlogo ali karkoli že imate. 'Lahko ste na sestanku zunaj svojega doma, vendar se lahko vrnete v ta prostor,' deli. 'Ideja je usposobiti ta koncept.'

Ne skrbi (toliko)

Skrb je neizogibna, vendar lahko skrb zlahka preide iz konstruktivne v destruktivno. 'Ljudje, ki živijo v zaskrbljenosti, njihove telomere oslabijo 1 , in [so] povečali svojo ranljivost.'

Odgovor ni, da nehate skrbeti. To je nemogoče – in potlačiti svoje skrbi je pomembno št. 'Želimo, da bi bilo spet konstruktivno,' pravi Leaf. Priporoča, da analizirate svoje skrbi in si postavite vprašanja, kot so: Zakaj me skrbi? Kaj čuti moje telo? Je to resnična skrb? Nato poskusite sestaviti učinkovit načrt za odgovor na vaše skrbi. 'Tako se počutiš opolnomočenega,' pravi Leaf. 'Takoj, ko to storite, spremenite svojo fiziologijo.'

To je seveda lažje reči kot narediti. Toda z malo vaje boste te skrbi lahko prepoznali in se v kratkem odpravili.

Odvoz

Lažje je, kot si mislite, izkoristiti moč povezave med umom in možgani. 'Vaš um je vaša življenjska sila,' pravi Leaf, in z upravljanjem misli je mogoče spremeniti fizično stanje možganov in telesa. 'Vaši možgani se vseeno spreminjajo,' dodaja Leaf. 'Zakaj ne poskrbite za spremembo?'

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !