4 enostavne navade, da vsak dan razstrupljate svoje telo, podprto z MD

Detoxing si zasluži popolno rebrand. Tako dolgo smo izraz 'detox' povezali s čistili za sok, restriktivno dieto in podobno, vendar po zdravniku interne medicine s certifikatom odbora Vivian Chen, M.D. . (A Dr. Viv ), razstrupljanje ne gre za omejevanje telesa - namesto tega bi se morali osredotočiti na to, kar postavljate noter vaš sistem.

'Telo vas potrebuje, da ga negujete, da učinkovito razstrupljate,' pravi v tej epizodi MindbodyGreen podcast. Glej, vaše telo seveda ves dan deluje na razstrupljanju, vendar lahko nekatere navade pomagajo pri postopku. 

Poleg diete, ki je gosta s hranili, vam lahko majhne navade vsak dan razstrupljajo razstrupljanje. Spodaj Chen ponuja svoje nasvete, ki niso pogajanja:

9. maj

Kak

Najprej najprej: 'Moraš pokukati,' pravi Chen. 'Poop je tako pomembna izhodna pot za toksine.' Glej, vaša jetra lahko razbijejo različne toksine, s katerimi se srečate, vendar se ti toksini nato pošljejo v črevesje, da se odpravijo. 'Če ne popijete, se ti toksini ponovno absorbirajo nazaj v telo, tako da v resnici sploh ne razstrupljate,' pojasnjuje Chen. 

To je napaka, ki jo Chen vidi ves čas: ljudje se navdušijo z 'jetrnimi razstrupljami' in podobno, le nekaj Pravzaprav cilja na zdravje črevesja . Če ste zaprti ali imate nezdravo ravnovesje bakterij, ugotavlja, morda sabotirate postopek naravnega razstrupljanja telesa. 

Tudi če redno pokukate, se prepričajte, da pokukate pravilno. 'Vaš pop mora biti videti kot dolga klobasa,' pojasnjuje Chen. 'Če je [zajec podobno], če ni oblikovan, če je vodna, se v vašem črevesju nekaj dogaja. Najprej morate delati na zdravju črevesja, preden storite kaj drugega.' Tukaj poiščite naše Celoten vodnik za odpravljanje zaprtje . 

Premaknite se

Vadba je bistvenega pomena tudi za razstrupljanje, saj premikanje telesa izboljša cirkulacijo in spodbuja limfni sistem, ki v bistvu deluje kot orjaški drenažni sistem za vaše telo. 'Pravzaprav pomaga odnesti strupe stran od celice v naše detox organe in jih nato odpelje do izhodnih poti,' ugotavlja Chen. 

Zdaj vaš limfni sistem nima 'črpalke', za razliko od vašega obtočnega sistema. 'Torej, če ne premikate telesa, tekočina v limfi stagnira. Ne premakne se, zato se toksini ne premikajo tja, kjer bi morali biti, in ne razstrupljate,' doda Chen. 

11. julij horoskopsko znamenje

Vadite ročno 'črpa' ta limfni sistem in stvari tečejo, zato Chen priporoča, da vsak dan vključite vadbo 'prigrizke'. 'Ni vam treba iti ven in delati dve uri vadbe. Vsako uro samo za minuto naredite skakalce ali kaj podobnega,' pravi. 'Vstanite vsako uro in premaknite svoje telo na kakršen koli način. ' 

Reševanje stresa

'Eden najpomembnejših zaviralcev razstrupljanja je stres,' pravi Chen. 'Če vaš živčni sistem ni v uravnoteženem stanju, ne glede na to, kaj počnete, telo ne more ozdraviti.' Reševanje stresa je tako pomembno, pravi, da bi ga lahko celo naletela na nasvet št. 1 (ja, nad pravilno popiranjem!).  

'Ko ste pod stresom, so vaše detox poti dejansko znižane,' doda. Vidite, ko ste v stresnem položaju, vaše telo skoči v način preživetja in odvrne energijo in vire od procesov, kot so razstrupljanje in v mišice, da vam pomagajo, da 'tečejo od grožnje', 'tako rekoč. 

Seveda je reševanje stresa veliko lažje reči kot narediti-in imamo nekaj koristnega stresa nasveti in dodatki Če želite preizkusiti - vendar se potrudite, da poiščete, kaj vam olajša. 'To je pravzaprav prvi korak,' pravi Chen. 

Terapija z rdečo svetlobo

Končno imamo terapijo z rdečo svetlobo, ki izboljšuje vaše zdravje mitohondrijev. Malo ozadja: Vaši mitohondriji so v bistvu celične baterije, ki zagotavljajo energijo za v bistvu vsako funkcijo v telesu - vključno z vašimi procesi razstrupljanja. 'Eden od načinov, kako toksini sabotirajo razstrupljanje in povzročajo simptome, je poškodovanje mitohondrijev,' pojasnjuje Chen. 

Tu se začne igrati terapija z rdečo svetlobo: 'Naši mitohondriji imajo te antene, ki nabirajo svetlobo. In ko pobere svetlobo, aktivira procese znotraj mitohondrijev, da nato ustvari več ATP, energijsko valuto,' nadaljuje Chen. 'Ko mitohondriji zagotovimo svetlobo, lahko dejansko ublaži nekaj tega dušenja iz naših okoljskih stresorjev.' Kot rezultat, lahko terapija pomaga celjenje ran 1 , zdravje kože 2 , kronična bolečina 3 , in še več. 

Več o prednostih terapije z rdečo svetlobo lahko preberete več tukaj in si oglejte naš najljubši Naprave za terapijo z rdečo svetlobo . Chen je delna Lumebox , prenosna, vsestranska naprava, ki jo je ustvarila sama. 'Zjutraj ga uporabljam na obrazu za [zdravo] staranje,' ugotavlja. 'In potem ga uporabljam tudi ves dan za bolečine v sklepih.' 

Odvzem

Razstrupljanje se zgodi naravno, vendar se lahko postopek upočasni iz različnih razlogov: stres, slabo zdravje črevesja, stagnirano limfo itd. Z uporabo Chenovih dnevnih nasvetov zgoraj lahko pomagate, da je postopek gladek in stabilen - in če želite iti dodatno miljo, zategnite eno od teh jetrne detox dodatke . 

14. avgust horoskop

Upamo, da boste uživali v tej epizodi, ki jo sponzorira Nerdwallet ! In ne pozabite Naročite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasts , Spotify , ali Amazonska glasba !