Pozabite na 10.000 korakov: tako veste, ali se dejansko dovolj gibate

Ali berete ta članek na jutranjem sprehodu? Ali vsaj vstati? Brez sence tistim, ki raje vsakodnevno poležavajo na kavču s kavo v roki, vendar ne moremo prezreti vse večjega števila ljudi, ki v svoje dneve vključijo čim več aktivnosti – in spremljajo svoj čas, ki ga preživijo brez dela. ime dolgoživosti.

Pozabi 10.000 korakov , je pravi pokazatelj dobrega počutja zmanjšati količino nedejavnosti (ali mirnega sedenja). Morda vam je stavek znan sedenje je novo kajenje , vendar pričakujemo, da bodo ljudje v vsakdanjem življenju dali prednost rednemu gibanju – tudi ko sedijo!

Tudi malo gibanja lahko izboljša vaše zdravje.

Pri mindbodygreenu to ves čas trdimo: najboljša vadba je tista, ki jo boste izvajali, pa naj bo to naporna vadba HIIT ali preprost sprehod po soseski. In zdi se, da se vedno več ljudi naroča na to isto samo vstani in se premakni! filozofija. ' hot girl walk ,« je na primer v zadnjem letu praktično eksplodirala v priljubljenosti, trend TikTok, ki je vplival na množice, da so si podnevi oddahnili in se odpravili na zavesten sprehod, poln namerne ljubezni do sebe (bonus točke, če poslušate vodeno meditacijo oz podcast za zdravje naprej ).

Prvotna praksa se je začela kot 4-miljska hoja, vendar vam ni treba nujno premagati te razdalje, da bi izkoristili prednosti. Pravzaprav je bil celo zelo kratek sprehod povezan z daljšim življenjem: glede na študijo, predstavljeno na kongresu ESC 2022 v Barceloni, je bil samo 10-minutni sprehod vsak dan (ali ena ura vsak teden) povezana z daljšo življenjsko dobo pri ljudeh, starih 85 let in več. Natančneje, raziskovalci so ugotovili, da so imeli med 7.047 odraslimi, starimi 85 let in več, med letoma 2009 in 2014 tisti, ki so hodili vsaj eno uro na teden, manjše tveganje za kardiovaskularne težave kot tisti, ki so bili manj aktivni.

Druga študija iz leta 2022, ki je vključevala več kot 400.000 odraslih v Združenem kraljestvu, je pokazala, da je že 10 minut hitre hoje na dan povezano z daljšimi telomeri – dovolj, da so njihovi biološka starost se je do srednjih let zdela 16 let mlajša .

Tudi če nimate časa vstati in se odpraviti na sprehod, poskusite v svoj natrpan urnik vključiti redno gibanje. Na primer, kadar koli lahko poskusite iti po stopnicah – raziskave kažejo, da ljudje stopijo čez tekoče stopnice in dvigala imajo mlajše možgane , in ta hoja po stopnicah je enakomerna daje več energije kot nizki odmerki kofeina (kako je to za opoldanski prevzem?).

Lahko pa vlagate v a miza za tekalno stezo za merjenje nekaj korakov med delom: po podatkih skupine za podatkovno znanost pri pospeševalniku e-trgovine Vzorec povpraševanje po mizah za tekalne steze je do leta 2022 naraslo za presenetljivih 75 % v primerjavi s tem časom lani, in to je poleg 15-odstotne rasti leta 2021 v primerjavi z letom 2020 v istem obdobju.

922 pomen angelskega števila

Spodnja črta? Ljudje poskušajo čim bolj zmanjšati svojo nedejavnost, tudi če si ne morejo vzeti časa za vadbo. Raziskovalec možganov Marc Milstein, dr. , bi se strinjal: 'Če radi hodite v telovadnico, je to super, lahko pa najdemo tudi načine, kako vadbo vključiti v naše vsakdanje življenje,' pravi na podcast mindbodygreen . 'Parkirajte malo dlje od svojega opravka, izstopite z avtobusne postaje prej ali pokličite prijatelja in se odpravite na jutranji sprehod. Vse te malenkosti se lahko seštejejo.'

Morda je zato več ljudi zainteresiranih za sledenje vsem tem malenkostim, namesto da bi se zanašali na eno samo meritev. Vzemite Prstan Oura , na primer, ki vam pomaga, da ostanete vsak teden fizično aktivni in se izognete popolni dnevni nedejavnosti; značilnosti ni posebnega cilja glede števila korakov vendar spodbuja manj kot osem ur nedejavnosti na dan. V nastavitvah lahko celo nastavite »opozorila o nedejavnosti« za prijazne dregljaje, da vam poživi kri (npr. vstajanje od mize, da pretegnete noge), če mirujete 50 zaporednih minut.

Samo stanje kot sedenje je boljše za krvni sladkor.

Na tej opombi vam lahko preprosto stanje v primerjavi s sedenjem pomaga doseči cilje vaše dejavnosti (in splošnega zdravja). 'Vemo, da ko stojite, vključite toliko skeletnih mišic,' pravi strokovnjak za zdravje presnove Lauren Kelley-Chew, dr. med. , na podcast mindbodygreen .

'Samo pomislite na to, kako mora biti vaše telo vpeto, da stojite pokonci, kako so vpete zadnjične mišice, stegenske mišice, štirikolesniki ... Če na primer pomivate posodo po večerji, vaše mišice so veliko bolj aktivirani, kot če sedite ali ležite. In mislim, da ni nobenega dvoma, da bo fiziološko to izboljšalo vaš krvni sladkor,' nadaljuje. V ta namen ni čudno, da se je povpraševanje potrošnikov po stoječih mizah doslej povečalo za 9 % (na vzorec) v primerjavi z enakim obdobjem lani.

Tudi ko sedite, se še vedno lahko premikate z namenom.

Seveda sta počitek in sprostitev prav tako pomembna za vaše zdravje ( izpad je produktiven čas , kot smo napovedali leta 2019!), vendar je možno optimizirati vašo aktivnost med sedenjem ali ležanjem. Pravzaprav nekateri vznemirljive nove raziskave kaže, da lahko aktivirate mišico soleus v meču s sedečim 'sklecem soleusa' (SPU), vajo, ki jo je skoval Marc Hamilton, dr. , profesorica zdravja in človeške uspešnosti na Univerzi v Houstonu. Soleus je zadnja mišica noge, ki poteka od tik pod kolenom do pete, in če jo pravilno aktivirate, lahko pospeši mišični metabolizem več ur – da, tudi med sedenjem.

21. maj horoskop

'Niti sanjalo se nam ni, da ima ta mišica to vrsto zmogljivosti. Ves čas je bila v naših telesih, vendar do zdaj nihče ni raziskoval, kako jo uporabiti za optimizacijo našega zdravja,' pravi Hamilton sporočilo za javnost . Za izvedbo SPU naj bodo vaša stopala plosko na tleh in mišice sproščene, nato dvignite peto, medtem ko sprednji del stopala ostane na tleh. Ko peta doseže vrh svojega obsega gibanja, lahko sprostite nogo, da se vrnete navzdol. ( Tukaj je video predstavitev če želite sliko.)

Morda se sliši kot preprosto dviganje pete ali sedeče dviganje teleta, vendar je to pravzaprav zelo specifično gibanje, ki zahteva nosljivo tehnologijo, ki še ni na voljo javnosti. 'Skleca na podplatu je od zunaj videti preprosta, a včasih to, kar vidimo s prostim očesom, ni vsa zgodba,' dodaja Hamilton.

Medtem ko z zadrževanjem diha čakamo, da bodo nosljive naprave SPU postale priljubljene, lahko medtem vlagamo v druge tehnologije za izboljšanje zmogljivosti. na primer Obrazci linijo oblačil za popravljanje drže, ki jih je odobrila FDA – vključno z njihovimi Sculpt+ Legging Luxe tehnologija pasu, ki je bila predstavljena oktobra letos, vam dejansko pomaga popraviti svojo poravnavo v realnem času.

'Postava je temelj vašega zdravja in zmogljivosti. Vaša dnevna forma je vse za aktivno življenje,' ortoped Stephen Liu, dr. med. , ustanovitelj Forme, pravi za mbg. 'Ko imate pravilno držo, so vaše kosti in sklepi poravnani, kar manj obremenjuje hrbtenične sklepe in omogoča učinkovitejše delovanje vaših mišic ... Spuščena drža stisne pljuča in prebavila, zaradi česar je težje prebaviti hrano, ki jo jejte in udobno dihajte.'

Nosljivi izdelki za držo Forme naravno vključijo mišični spomin, da popravijo poravnavo, ublažijo napetost v vratu, podaljšajo ledveno hrbtenico in pomagajo odpreti prsni koš za boljše dihanje. 'Ko boste nekaj tednov nosili Forme, se bo vaš mišični spomin treniral in se naučil, kaj je dobra drža, ko sedite v pisarni ali delate od doma,' pravi Liu, kar nato pripravi temelje za boljše presnovno in mišično zdravje. Precej dober posel, glede na to, da se moraš samo obleči v elegantna športna oblačila.

Povzetek trenda.

Z nastajajočimi raziskavami o moči mikrogibov in novih tehnologij za spremljanje vašega napredka še nikoli ni bilo lažje vstati in iti. Vemo, da je redna vadba ključnega pomena za dolgoživost, a obrnimo scenarij leta 2023: namesto da bi dali prednost določenemu številu korakov ali cilju vadbe, preprosto poskusite čim bolj zmanjšati čas sedenja pri miru. Otroški koraki, če želite.

Preberite naš celoten seznam trendov za leto 2023 tukaj .