4 glavni vzroki vnetja, o katerih ne govorimo dovolj

Predstavljajte si to: dobro jeste in redno telovadite, vendar se še vedno ne počutite 100-odstotno. Morda se po dobro uravnoteženem obroku takoj počutite napihnjeni ali pa se zdi, da ne morete doseči svojih vadbenih ciljev, čeprav se držite doslednega urnika.

Če se to sliši kot znan scenarij, se morda spopadate s čustvenim vnetjem. Kot strokovnjak za funkcionalno medicino Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., avtorica Gut Feelings , nam pove v tej epizodi podcast mindbodygreen , lahko vaša tesnoba, sram in travma povzročijo prav toliko vnetja kot prehrana, polna ultra predelane hrane.

Spodaj odkrijte nekaj pogostih (vendar zahrbtnih) vzrokov vnetja, ki jih Cole ves čas vidi pri svojih pacientih. Če se vam zdi, da ste zadnje čase dosegli vrhunec dobrega počutja, vam bodo spodnji uporabni nasveti pomagali prečkati ciljno črto.

Nerazrešena travma.

Kot pravi Cole, ne morete pričakovati napredka s svojim zdravjem, če imate v telesu shranjeno nerazrešeno travmo. To je neverjetno pogost scenarij: Nekaj ​​ocen kažejo, da je 70 odstotkov odraslih v Združenih državah Amerike vsaj enkrat v življenju doživelo neko vrsto travmatičnega dogodka, vendar mnogi med nami te izkušnje skrivajo pod preprogo.

»Vedo, da ni bilo dobro, vendar se ne zavedajo, kaj je naredilo njihovim mitohondrijem. Ne zavedajo se, kaj je naredilo njihovemu živčnemu sistemu in stopnji vnetja,« pravi Cole. 'Ljudje se bodo preprosto uprli in rekli: 'No, poznam ljudi, ki so šli skozi slabše od mene.''

Bodimo jasni: vse travme ne izvirajo iz katastrofalnih dogodkov. Pravzaprav je lahko precej subtilno Za nekatere. In če pustite, da se ta čustva kopičijo v vašem telesu, se res lahko vplivajo na vaše fizično zdravje 1 čez čas.

Seveda je za zdravljenje vaše travme potrebno namerno delo. Začetek tukaj za nekaj nasvetov za priznanje in sprostitev zastalih čustev.

Kronični stres.

Ko je vaše telo nenehno v načinu boja ali bega, je nemogoče resnično doseči svoje zdravstvene cilje. 'Naše telo je celična knjižnica in naše misli, besede in izkušnje bodo knjige, ki bodo te celice napolnile,' pravi Cole. Torej, ko čustveno trpite, vaše telo čuti posledice, koncept, ki ga imenuje Cole vnetje sramu .

12. februarja horoskop

»V trenutnem življenju nekoga je danes veliko sramu zaradi kroničnega stresa,« ugotavlja. 'Morda ne morejo biti prisotni s svojo družino, ker so pod stresom, so razdražljivi in ​​se zajedajo na svojega partnerja ali ne jedo hrane, ki jim je všeč, ker tečejo na poti.' In ta sram lahko vpliva na vašo sposobnost, da ostanete zdravi 2 , dodaja Cole.

Da, obvladovanje stresa ni enokraten podvig, vendar se potrudite, da ublažite vsakodnevni stres v svojem življenju. Lahko začnete z teh strokovno podprtih sprostitvenih tehnik .

7. marec zodiakalno znamenje

Zaskrbljenost zaradi vašega zdravja.

Poglejte, demokratizacija orodij za zdravje in dobro počutje je zelo dobra stvar. Toda s toliko informacijami, ki so nam na dosegu roke, zlahka postanemo zaskrbljeni in preobremenjeni zaradi svojega zdravja.

»Vidim, da se ves čas pojavlja v življenju bolnikov, strah in tesnoba glede zdravja,« pravi Cole. 'Še posebej [ko] ste se počutili v redu do stresa.' Raziskave so celo dokumentirale, kar je znano kot ' nocebo učinek 3 ,« pri čemer lahko premišljevanje o negativnem izidu dejansko vodi do tega izida – nekako kot samouresničujoča se prerokba.

Na kratko: dejansko si lahko zaskrbljen. »To je moč naših čustev na naše fizično zdravje,« pravi Cole. To je veliko lažje reči kot narediti, a poskusite se ne osredotočati preveč na različne zdravstvene »rezultate« in številke – zlahka padete v vrtinec.

Vaša socialna omrežja.

»Ne gre samo za hrano, ki te ne ljubi nazaj; gre tudi za račune družbenih omrežij, ki ne marajo svojega duševnega zdravja ,« pravi Cole. Da, družbeno vnetje je zelo resnično. 'To, čemur smo izpostavljeni, lahko vpliva tudi na naš živčni sistem in vnetne ravni ter s tem na naš endokrini ali hormonski sistem,' dodaja.

Raziskava je celo pokazala, da so imeli udeleženci, ki so pretirano uporabljali družbena omrežja višje ravni C-reaktivnega proteina , kar kaže na kronično vnetje. To ne pomeni, da se ne morete niti pomikati po svojih virih družbenih medijev: »Ljudje bi morali preverjati ljudi, ki jim sledijo,« pravi Cole.

Poskusite urediti račune, ki jih spremljate, in obdržite samo tiste, ki vam dajo občutek dobro. Na ta način bo »upajmo, da vam bo algoritem lahko prenehal streči stvari, ki res niso v skladu z vašim dobrim počutjem,« dodaja Cole.

Odvoz.

Ne morete pričakovati, da boste dosegli svoje zdravstvene in prehranske cilje, če ne boste poskrbeli za svoje čustveno zdravje – pika. Če menite, da ste zdravi posameznik, vendar se še vedno ne počutite 100-odstotno dobro, bi morda želeli obravnavati zgornje krivce. 'Telo je neverjetno odporno,' pravi Cole. 'Če se samo zanesete v te prakse, bo telo opravilo veliko dela namesto vas.'

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !