4 kramp za uravnoteženje cirkadianskega ritma iz OB/Gyna, ki dela noči

Kolikor pridigamo pomen zdravega, uravnoteženega urnika spanja, tudi popolnoma razumemo, da se včasih zgodi življenje. In v primeru certificiranega odbora OB/GYN Jaime Seeman, M.D. , avtor  Težko ubiti ,  no, življenje res se zgodi: 'Prejšnji teden sem imela res slab teden [spanja],' deli na MindbodyGreen podcast . 'Štiri noči zapored sem moral [dostaviti] štiri dojenčke, ki so se rodili med 23. uro, 13.00 in 15.00.' Ni tako, kot da se Seeman lahko odloži do jutra - kliče. 

Glede na nepredvidljivo naravo svoje kariere se je Seeman naučil več kot nekaj trikov, s katerimi je njena raven energije (in urnik spanja) dotikala. 'Ko ne spim dobro, poskušam to nadoknaditi,' doda. Tukaj je opisano, kako pride naslednji dan:

Dihanje

'Naredil bom nekaj dodatnih vaj za globoko dihanje,' pravi Seeman. 'Sem tako velik oboževalec tega in ves čas to učim paciente na svoji kliniki,' doda. 'To lahko storite popolnoma kjer koli. To lahko storite v svojem avtomobilu, lahko greste v stojnico za kopalnico ... Če to vključite v svoje vsakodnevne obrede, vas lahko naredi le bolj odporni.' 

Vaje za globoko dihanje so A+ za spodbujanje spanja in občutek miru, vendar lahko druge prakse dejansko napolnijo vašo energijsko raven: vzemite vzemite Dihanje škatle , na primer, kar povečuje učinkovitost in zmogljivost ter omogoča lajšanje stresa.

'Najbolje je, da se zjutraj zbudite, sredi dneva, če je zaspan ali pred velikim projektom ali sestankom, ki zahteva vaš fokus,' učitelj dihanja Gwen Dittmar prej v skupni rabi z MBG , tako da je super, če potrebujete opoldanski pobiranje, sans kofein. Najdete njeno enostavno vadnico (plus druge vaje, prijazne za začetnikom) tukaj .

okt 8. zodiak

Modri ​​blokatorji

'Vaš najpomembnejši spanec je od 10:00 do 14:00,' pravi Seeman. 'Torej, ko me prebudijo za dostavo ob 13. uri, vem, da bo kot bojni boj. Zato bom poskušal nositi modre zaviralce, če bom le lahko.' 

angel številka 310

Vemo, da lahko modra svetloba vpliva na vaš cirkadijski ritem in negativno vpliva na vaše vzorce spanja, vendar je ostra svetloba v bolnišničnem okolju preprosto neizogibna za Seeman. 

Za ublažitev teh učinkov, Očala, ki blokirajo modro svetlobo zagotovo lahko pomaga. Če se morate iz kakršnega koli razloga zbuditi sredi noči, boste morda želeli zagrabiti par teh specifikacij - tudi izkušenj priporočajo, da jih nosite v urah tik pred 1 Vaša glava zadene blazino. 

Nootropics

Z prekinjenimi vzorci spanja, 'je vaš kortizol nor,' pravi Seeman in visoka raven kortizola se lahko še bolj zmede s svojim spanjem . Lahko postane začaran krog, zato Seeman išče zdrave, učinkovite načine za podporo osredotočenosti in vzdrževanje celodnevne energije. 

'Uporabljala bom stvari, kot so nootropiki ali eksogeni ketoni, stvari, ki mi bodo pomagale, da bi se skozi dan zmešalo, da bi mi dalo nekaj možganske energije,' ugotavlja.

Zdaj, ' nootropski 'Je kategorija, ki se uporablja za opis spojin, ki podpirajo različne možganske funkcije, kot so miselna jasnost, spomin na spomin in kognitivna uspešnost nalog. 

Meče precej široko mrežo, vendar lahko najdete Naša najljubša nootropika tukaj Za kakršno koli korist možganov, ki jih iščete - od fokusa in spomina do podpore razpoloženja in odpornosti stresa. 

dvojčka ženska strelec moški

Prejšnji spanje

Poglejte, včasih se zgodi (pogosto, za Seeman) slab spanec. Poskusite, da ne boste preveč stresali na to - samo poskusite priti na seno nekoliko prej naslednjo noč. 'Tisto noč poskušam iti v posteljo uro ali dve prej, da bi poskusil nadoknaditi ta spanec,' ugotavlja. 

Uro ali dve je res vse, kar morate odplača ta dolg spanja , saj se ne želite spopadati s svojim urnikom spanja preveč veliko (ključna je dosledna rutina spanja). Če se želite zaviti, se prepričajte, da se pred spanjem izognete alkoholu in kofeinu, omejite čas zaslona in se morda odločite za a Naravna pomoč spanja Da vam bodo oči postale težke. 

Odvzem

Če obstaja kdo, ki zna vdirati svoje cirkadiane ritme, so tisti, ki delajo nočne izmene. Seemanov urnik je lahko precej nepredvidljiv, zato se pogosto prebudi sredi noči za dostavo - vendar zaradi teh trikov v zadnjem žepu lahko ohrani energijo, dokler ne bo čas, da se smrči.