4 načini, kako ugotoviti, ali je vaš kakec zdrav (in kaj storiti, če ni)

Vsi gremo. To je življenjsko dejstvo. Toda ali ste vedeli, da lahko vaše črevesno gibanje razkrije veliko o stanju vašega črevesja?

Črevesje je dom več kot bilijonu mikrobov, vključno z bakterijami, kvasovkami in glivami. Medtem ko je njegova glavna naloga razgradnja in prebava hrane, zdravo črevesje igra tudi vlogo pri vašem duševnem zdravju in imunskem sistemu. Preprosto povedano: zdravje črevesja je treba jemati resno. Kar vnesete v svoje telo, je odvisno od zdravja vašega črevesja in glede na to, kaj prihaja ven vašega telesa vam lahko pove veliko o stanju tega nadvse pomembnega sistema. Če se počutite napihnjene, imate pline ali preprosto neprijetno, imate morda črevesje polno slabih bakterij.

Tukaj je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni, ko greste, da boste obveščeni o zdravju svojega črevesja.

Na kaj morate biti pozorni, ko greste naslednjič na stranišče

1. Oblika blata: Tvoja črevesja so približno 25 čevljev dolg 1 , kar je približno štiri hladilnike, zložene enega na drugega. Želite ohraniti svoj črevesni trakt čist, ne zamašen. Če je vaše črevesje očiščeno, bo vaš kakec podoben obliki črke 'S'. To je znak, da se stvari v telesu premikajo.
2. Tranzitni čas: Toliko časa potrebuje hrana, ki jo zaužijete, da gre od mize do stranišča. Anekdotičen način za merjenje tranzita je koruzni test. Preprosto je: Če ste prejšnji večer jedli koruzo, a je opazite šele čez nekaj dni, ste morda bolj podprti, kot mislite, da ste. Koruza je visoka netopne vlaknine , kar pomeni, da pride ven tako, kot je vstopil: cel. Ključno je, da tega ne vidite prehitro po zaužitju (takoj) ali predolgo po zaužitju (nekaj dni kasneje). Oba primera bi lahko pomenila, da je nekaj narobe z vašim črevesjem.
3. Tekstura blata: Če ima vaše blato trde grudice ali razpoke na površini, je to lahko znak, da zdravje vašega črevesja ni idealno. Na drugi strani so mehke kapljice, tekočina ali kašasta konsistenca tudi rdeče zastavice. Želite doseči gladko in kačasto blato (izvedite več o kako izgleda zdrav kakec tukaj ).
4. Pogostost. Pravilo o tem, koliko obiskov stranišča je 'normalno', je precej široko (med trikrat na teden in trikrat na dan je velja za zdravo ). Ampak, če je boleče, da greste ali če greste več kot trikrat na dan ali manj kot trikrat na teden, je to lahko znak, da morate več pozornosti nameniti zdravju svojega črevesja.

Kako doseči, da se stvari spet premaknejo, kot bi se morale

Ali ste opazili kakšne nepravilnosti, ko ste bili pozorni na zgornje dejavnike? Tukaj so moji najljubši nasveti, ki vam bodo pomagali, da se vrnete na pravo pot v kopalnico:

Uporabite stopnico.

Če imate težave s kakanjem, vam lahko res pomaga uporaba malega stolčka. Vse, kar morate storiti, je, da položite noge na stopničko, da dvignete kolena. To zravna vaš rektum, zaradi česar je lažje iti. (Blago vam pomaga razbremeniti blato, kot rad rečem.)

Nadenite si slušalke.

Kar naprej, poiščite svojo najljubšo pesem in jo zapojte na glas. Znanstveniki verjamejo, da petje stimulira vaš vagusni živec , ki pomaga aktivirati kontrakcije za premikanje blata skozi prebavni sistem. Namesto petja pod tušem torej poskusite peti na stranišču.

Opusti telefon.

Telefon vam bo morda pomagal pri krajšanju časa v kopalnici, žal pa vam ne bo pomagal pri krajšanju ničesar drugega. Ogromen 75 % ljudi priznava, da vzamejo svoj telefon na stranišče glede na eno raziskavo, žal moram reči, lahko zaradi telefonov na stranišču sedite dlje, kot je potrebno, in to oteži.

Pritisni svoj 'gumb za kakec.'

Še vedno potrebujete dodatno pomoč pri odhodu na stranišče? Še ena stvar, ki jo lahko poskusite, je, da pritisnete 'gumb za iztrebke'. Prav ste prebrali. Na vašem telesu je posebna točka, ki lahko premakne stvari. Po mnenju akupunkturistov , če se počutite podprti, napihnjeni ali imate pline, je najboljša točka za pritisk Posoda za spočetje 6 , ali Morje Qi, ki leži približno tri prste širine pod vašim popkom.

Vse kar morate storiti je, da nežno potisnete to mesto na trebuhu (ne več kot 1 cm globoko) in držite 30 sekund. Ta ima moč pomagati pri lajšanju zaprtja in napihnjenosti ter okrepiti prebavo.

Prinesite vlaknine, tekočine in probiotike.

Skratka, ustrezen kakec se bo zmanjšal na vlaknine in tekočino! Moški bi si morali prizadevati dobiti vsaj 35 gramov vlaknin na dan, ženske pa naj si prizadevajo za 25 gramov . Če dodate živila, kot so jagodičevje, ovseni kosmiči, zelenjava iz družine križnic, avokado in artičoke, lahko povečate vnos vlaknin.

Ko gre za tekočino, želite, da je vaš urin do konca dneva bledo rumene barve. To je znak, da ste pravilno hidrirani.

Če želite doseči boljše zdravje črevesja, na svoj krožnik dodajte prebiotična živila, vključno s česnom, čebulo, porom in šalotko, ter probiotična živila, vključno s kombučo, grškim jogurtom, kimčijem in kislim zeljem. Razmislite lahko tudi o dodajanju sinbiotičnega dodatka, ki vsebuje tako prebiotike kot probiotike. (Tukaj je mbg-jev seznam najboljši probiotični dodatki leta za zdravje črevesja .)

Odvoz

Če ste pozorni na to, kaj počnete na kahlici, lahko dobite izjemen vpogled v stanje zdravje vašega črevesja . Preverite obliko, strukturo in pogostost vašega blata, da dobite občutek, kaj se dogaja v vašem črevesju. To je veliko neumnega govorjenja, a več kot veš, bolj boš šel.

28. november združljivost zodiaka