Je vaš kakec zdrav in normalen? Tukaj je, kako ugotoviti

Tukaj pri mindbodygreenu se ukvarjamo z destigmatizacijo odvajanja blata. Kakec vam lahko služi kot okno zdravje črevesja , delovanje imunskega sistema in duševno dobro počutje. Zato je vredno upoštevati njegovo pogostost, doslednost in celo barvo. Zaupanje.

Znaki zdravega kakca

Medtem ko se 'običajni' iztrebki razlikujejo po obliki in barvi, znanstvene raziskave in klinično soglasje opisujejo določen obseg videzov, ki kažejo na optimalne prehranske vnose (pomislite vlakno !), hidracijo, gladko prebavo, ravnovesje črevesnega mikrobioma ter zdravje in procese razstrupljanja.

Kar zadeva barvo, je odtenek rjave optimalen. Če želite ugotoviti, ali sta velikost in oblika vašega iztrebka idealni, si lahko ogledate znanstveno utemeljeno lestvico in zlati standard za spremljanje spektra blata: Bristolska tabela blata . (Seveda to zahteva, da dejansko poglej preden splaknete.)

Ta lestvica blata razdeli oblike na sedem različnih vrste iztrebkov :

• Vrsta 1 : Trde, majhne grudice, ki izgledajo skoraj kot majhni kamenčki ali zajčji peleti; težko prehoden
• Vrsta 2 : V obliki hloda, vendar grudast in nekoliko trd
• Vrsta 3 : Logasta oblika z nekaj razpokami na površini; enostavno prehoden.
• Vrsta 4 : gladek in podoben kači; enostavno prehoden
• Vrsta 5 : mehke madeže z jasnimi robovi; zelo lahko prehoden
• Vrsta 6 : Puhasti, kašasti kosi z razdrapanimi robovi; prelahka za prehod
• Vrsta 7 : Voden brez trdnih delcev; jasno indikatorsko blato se zelo hitro premika po vašem črevesju

Tipa 1 in 2 kažeta, da je prehodni čas vašega črevesnega gibanja predolg in redek. Tipi 5, 6 in 7 nakazujejo, da se vaše blato prehitro premika po vašem prebavnem traktu. V idealnem primeru želite večino časa opraviti mimo tipov 3 in 4.

Kako izgleda neoptimalen kakec

Medtem ko se bo vaše črevesno gibanje zagotovo spremenilo (tj. zaradi nedoslednega vnosa vlaknin, neustrezne hidracije, menstrualnega ciklusa, stresa, zdravstvenih težav in več), obstaja vrsta oblik in barv, ki kažejo, da je vaša prebava slabša. Namigi za kakce, če želite.

1. junij znak

Čeprav so lahko osupljive, se s hranili povezane spremembe barve našega blata (na primer rdeče blato, ki se pojavi po solati iz pese ali črno blato, ko jemljemo dodatke železa) štejejo za normalne. Kljub temu lahko katera koli barva zunaj rjave - vključno z rdečo, zeleno, rumeno, belo in črno - potencialno kaže na resnejšo zdravstveno težavo in je lahko razlog za skrb in nadaljnjo obravnavo pri izvajalcu zdravstvenih storitev.

Neuspešno pravilno hidrirajte lahko privede do redkega odvajanja blata, ki se pogosto pojavi v obliki tipov 1 in 2. Po drugi strani pa lahko prepogosto kakanje in gledanje tipov 5, 6 in 7 v straniščni školjki večino časa kaže na neoptimalno zdravje črevesja. Zanimivo je, da lahko obe strani lestvice (tj. trdi kamenčki, ki jih naprezate, da bi jih odvajali, in prepogosto redko blato) pokažeta potrebujejo več vlaknin v vaši prehrani.

Ko gre za pravilnost , zapomnite si pravilo 3-3: Pokakajte največ trikrat na dan in ne manj kot enkrat na tri dni. Čeprav se ta kadenca razlikuje od osebe do osebe, je morda idealen cilj blata imeti vsaj eno dnevno odvajanje blata, ki je videti kot tip 3 ali 4 v odtenku rjave.

6. februarja zodiak

Kako obnoviti zdravje prebave

Po navedbah NutriScience® vodja znanosti Michael Lelah, dr. , je dodajanje več vlaknin vaši prehrani eden najboljših načinov za spodbujanje zdravega gibanja črevesja. 'Vlakna spodbujajo rednost. Pomagajo telesu pri izdelavi blata, ki ni trdo ali mehko,' pravi.

Obstajata dve veliki vrsti vlaknin (topne in netopne). Topne vlaknine pomagajo upočasniti prebavni proces, prispevajo k sitosti, ravnovesju krvnega sladkorja, rednosti in več. Nekatere topne vlaknine služijo tudi kot prebiotična hrana za koristne bakterije, ki živijo v našem črevesju.

Netopne vlaknine pomagajo povečati količino blata in podpirajo gibljivost s pospešitvijo črevesnega prehoda. Pomembno je, da v svojo prehrano vključite obe vrsti vlaknin prek različnih rastlinski viri, bogati z vlakninami .

Ker je 95% Američanov ne izpolnjujejo naših dnevnih potreb po vlakninah (in z veliko mejo), je kakovosten dodatek preprost in učinkovit način za premostitev te vrzeli v vlaknih.

Pri izbiri dodatka z vlakninami integrativni registrirani dietetik Whitney Crouch, RDN, CLT , priporoča, da začnete iskanje z mislijo na svoj cilj glede zdravja iztrebkov. 'Na voljo je nekaj vrst dodatkov z vlakninami, zato je pomembno, da poznate svoj cilj pri uporabi dodatka. Odločite se, ali potrebujete več volumna ali mehkejše blato,' pravi.

Od tam lahko zožite iskanje. 'Poskušate povečati količino in izboljšati pravilnost? Poskusite s psilijem, fižolom guar ali metilcelulozo,' pravi Crouch. Če imate posebne skrbi za zdravje prebavil, Crouch priporoča omejitev ali izogibanje FODMAP, kot so fruktooligosaharidi (FOS).

Vrhunski dnevni prehranski dodatek z vlakninami, ki vsebuje topna in netopna rastlinska vlakna, kot je mindbodygreen's, je pameten način za spodbujanje zdrave prebave, gibljivosti črevesja, oblike blata in rednosti.*

POVEZANO: Kako bolje in lažje pokakati: 11 naravnih zdravil, ki jih lahko poskusite doma

Odvoz

Pogled na iztrebke pred izpiranjem je odličen način za spremljanje zdravja črevesja (ki vpliva na zdravje celega telesa). Oglejte si Bristol tabelo blata in upoštevajte obliko in pravilnost vašega blata. Prepogosto (več kot trikrat na dan) ali premalo (manj kot trikrat na teden) je lahko znak, da vaše črevesje ne dobi potrebnih hranil, pri čemer so vlaknine in voda na vrhu seznama.

Dodajanje več vlaknin v vaš prehranjevalni ritual – s prehranskim pristopom, bogatim z rastlinami, in kakovostnim dodatkom, kot je mbg, lahko pomaga podpirati zdravo odvajanje blata, poskrbi za normalno delovanje in pomaga vašemu črevesnemu mikrobiomu uspevati.*