4 nepogajajoči se načini za krepitev zob (razen ščetkanja in nitkanja) 

Ko gre za optimizacijo vašega zdravja in dobrega počutja, kako pogosto pomislite na svoje zobe in dlesni? Če odgovorite z, ne pogosto, niste sami – vendar je skrajni čas, da ustni negi posvetimo pozornost, ki si jo zasluži. 

Navsezadnje so vaša usta vrata v vaše telo in začetek vašega gastrointestinalnega trakta. Bilo je celo slabo ustno zdravje povezana z demenco 1 , in parodontalna bolezen 2 je povezana s kroničnim, sistemskim vnetjem v telesu.

'Potrebno je več spoštovanja do ustnega mikrobioma,' pravi funkcionalni zobozdravnik Mark Burhenne, DDS, ustvarjalec Vprašajte zobozdravnika , v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen . Toda to spoštovanje presega ščetkanje in nitkanje – spodaj poiščite štiri dodatne načine za nego zob: 

Strganje jezika

'Strganje jezika je najbolj podcenjen vidik ustne nege,' trdi Burhenne. 'Vsi bi se morali strgati z jezikom.' 

Strgalo za jezik je dolg, tanek, ploščat kos kovine (ali plastike) v obliki črke 'U' za odstranjevanje bakterij, ostankov hrane in odmrlih celic s površine jezika. 'V bistvu sežete nazaj, kolikor lahko po jeziku, iztegnete jezik in ga nekajkrat povlečete naprej po jeziku,' pojasnjuje Burhenne. To je obred, ki se v ajurvedi izvaja že stoletja, znan kot Jihwa Prakashlana .

31. marec znak

Zakaj je koristno? No, Burhenne primerja vaš jezik s preprogo iz dlakave – zlahka ujame ostanke in bakterije v svoje kotičke in špranje. Ker se ta material sčasoma kopiči, lahko povzroči nepravilno tvorbo biofilma na jeziku. 

Prav tako lahko povzroči prenajedanje, pravi Burhenne, saj brbončice na vašem jeziku niso tako močne pod tem nakopičenjem. 

'Nekaj ​​jih je nove raziskave 3 [da] sitost ni povezana z raztezanjem želodčnih receptorjev. Temelji na količini okusa, ki ga dobite na jeziku,' pravi. 'Če torej ne strgate z jezikom, se verjetno prenajedate, ker ne okušate hrane.' Bolj ko veste! 

Dieta

Kar zadeva prehranjevanje, je za oralno zdravje zelo pomembna tudi uravnotežena prehrana, pravi Burhenne. 

To je dvosmerna ulica: 'Če imate sladkorno bolezen, bo uspelo stvari v ustih slabše ,' ugotavlja. 'Če imate bolezen dlesni, vam uspe težje nadzorovati 4 ravni sladkorja v krvi. Vse je povezano.' 

Se pravi dieta, ki pomaga uravnovesiti krvni sladkor in izboljšuje čiste mišične mase bo tudi A+ za zdravje ust. Pomislite na veliko zelenjave, vlaknin in seveda kakovostnih beljakovin, pravi Burhenne. 

Lepljenje ust 

Burhenne: 'Če dihate skozi usta, boste imeli težave z ustnim zdravjem in zaplete.' 

To ne pomeni, da nikoli več ne morete dihati skozi usta, vendar se poskušajte tega držati nosno dihanje kadarkoli lahko pomagate – in ko ne morete pomagati, na primer med spanjem, pride v poštev lepljenje ust. 

Poglejte, dihanje skozi usta vpliva na pH vaše sline, pojasnjuje Burhenne. 'Slina je tisti, ki daje življenje v ustih. Podpira ustni mikrobiom in pomaga preprečevati gnitje. Aktivira imunski sistem. Omogoča nam, da govorimo ter požiramo in prebavljamo hrano,' dodaja. 

In če dihate na usta, recimo šest do osem ur vsako noč, 'je to dolgo obdobje, ko se morate sprijazniti z nižjim pH v ustih in nezdravim stanjem ustnega mikrobioma,' pravi Burhenne. Zato toplo priporoča uporabo blagega lepilnega traku, da spodbudite svoja usta, da ostanejo zaprta. Tukaj je naš popoln vodnik za lepljenje ust če želite izvedeti več o tem, kako začeti. 

POVEZANO: Ali vam lepljenje ust pomaga pri spanju? Evo, kaj imajo povedati moji rezultati Oura

Izogibajte se izpiranju ust

Ustna vodica je neverjetno antibakterijska, vendar želite zdravo ravnovesje bakterij, da bo ustni mikrobiom uspeval. 

'Večina [ustnih vodic] ubije del ustnega mikrobioma, večinoma na zadnji strani jezika,' pravi Burhenne, in te bakterije so odgovorne za proizvodnjo dušikovega oksida iz naše hrane. 

Dušikov oksid kot osvežilec je molekula, ki vpliva na delovanje imunskega sistema, težo, cirkulacijo, krvni tlak, razpoloženje itd. Ni čudno, pravi, da raziskave kažejo, da je pogosta uporaba ustne vodice povezana s povečanim tveganjem za prediabetes 5 . 

nov 29 zodiak

Seveda je včasih izpiranje ust medicinsko potrebno (na primer pri okužbah ali po posegu), zato poslušajte svojega zdravstvenega delavca. Lahko tudi najdete izpiranja brez alkohola  ali antiseptične sestavine.

Toda na splošno 'zamah res ne premakne igle toliko kot ščetkanje s pasto,' pravi Burhenne. 'V najboljšem primeru je to zapravljanje vašega denarja. V najslabšem primeru ima sistemske učinke.' 

Odvoz

Ustna nega pomeni več kot ščetkanje in nitkanje. Kar vzemite od Burhenneja: 'Ščetkanje in nitkanje ni edina stvar, ki nas rešuje,' pravi. 'Samo to stori sam, pa boš še vedno razpadal.' Podpora ustnemu mikrobiomu zahteva več pristopov, vključno s prehranjevalnimi in spalnimi navadami. Kot pri večini vidikov dobrega počutja je vse odvisno od ravnovesja. 

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !