4 preprosti načini za vsakodnevno utišanje motenj in izgradnjo vaših 'osredotočenih mišic'

Zgovorno je, da je optimalna priporočena dolžina videa na TikToku med 21 in 34 sekundami. Dandanes približno toliko traja naša pozornost.

Naše nenehno menjavanje nalog – kar ni presenetljivo – ni tako dobro za naše možgane. 'Preklapljanje med opravili in nazaj je izgorevanje primarnega vira goriva možganov, ki je oksigenirana glukoza. Možgani morajo 'prepotovati pot', da gredo od ene naloge k drugi, pri čemer se porabi gorivo,' Chris Lee , strokovnjak za nevroznanost in tehnologijo, pravi mindbodygreen.

Večopravilnost črpa tudi naše kognitivne rezerve. Pomislite na možgane kot na lastno osebo: Če od njih zahtevate, naj se oprimejo preveč stvari, pojasnjuje Lee, jim bo sčasoma zmanjkalo rok in bodo nekaj izpustili. Ne glede na to, kdo ste, raziskave to kažejo učinkovitost nalog se poslabša ko poskušate prevzeti več kot eno nalogo hkrati.

29. maj

V dobi preobremenjenosti z informacijami negovanje pozornosti še nikoli ni bilo tako pomembno – ali težje. Leeja smo prosili, naj z vami deli najboljše strategije, ki jih je našel za odpravljanje motenj in bolj osredotočeno življenje:

Zmanjšajte skušnjavo

'Vaša sposobnost, da vas odvrne pozornost, je neposredno povezana z vašo sposobnostjo osredotočanja,' pravi Lee. To pomeni, da je korak št. 1 na vsakem osredotočenem potovanju znebiti se motenj, ki tekmujejo za vašo pozornost.

Za Leeja to pomeni, da mora imeti svojo mizo prazno, razen miške, tipkovnice in občasne skodelice kave z uporabo programsko opremo za skrajšanje njegovega časa pred zaslonom , in s svojo hčerko shranil svojo televizijo stran od pogleda v garaži do določenih terminov za televizijo.

Korak dejanja:

Vzemite si dan, da opazite vse motnje, ki vas ovirajo pri doseganju ciljev in zaradi katerih se počutite slabo. Zapišite si jih in razmislite, kako jih nadomestiti s stvarmi, ki spodbujajo več pozitivnega navade ali hobiji , kot je papir za pisanje ali risanje ali sveženj knjig za branje.

Vzemite si strateške odmore

Lee ocenjuje, da ima povprečen človek približno štiri ure možganske moči, ki jih dnevno posveti osredotočenemu delu. Vendar nam ni treba odšteti vseh štirih ur naenkrat. Namesto tega je bil uspešen pri ustvarjanju 'majhnih kognitivnih odmorov' v svoj dan s pomočjo časovnik .

Običajno si bo nastavil 25 minut dela, ki mu bo sledil petminutni odmor, nato še 25 minut dela, ki mu bo sledil še petminutni odmor. Te ure osredotočenosti si bo razporedil v času dneva, ko je mentalno najbolj izostren, in natančno bo vedel, kaj želi doseči pri vsaki od njih.

Petindvajset minut se morda ne sliši dovolj, da bi dosegel veliko, vendar Lee ugotavlja, da mu je strogi časovni parameter pomagal ostati bistveno bolj produktiven in opravljati nalogo. Nato petminutni odmor omogoči njegovim možganom, da se napolnijo, vendar ne prekinejo v celoti. Namesto da bi z njim preverjal svoj telefon, se bo običajno sprehodil po svojem domu ali naredil nekaj vaj.

Korak dejanja:

Poskusite zložiti delovne bloke s kratkimi odmori. Izkoristite svoje odmore, da naredite nekaj duševno obnovitvenega, vendar ne preveč motečega – izločite nekaj sklece ali deske oz poglej v nebo skozi okno, na primer.

Poskrbite za zdravje svojih možganov

Poleg zmanjševanja motenj in določanja časa osredotočenosti Lee uporablja meditacijo, gibanje in izobraževanje, da gradi svoje kognitivne rezerve. Ti trije podprti z raziskavami navade, ki krepijo možgane so del njegove dnevne rutine, o katerem se ni mogoče pogajati.

'Vse lahko naredim v treh minutah. Vsako lahko naredim v 30 minutah. Nekako je odvisno od tega, koliko časa imam na voljo,' pojasnjuje. Ne glede na to, kako dolgo jih izvaja, ugotovi, da izboljšajo njegovo sposobnost osredotočanja in povečajo moč volje.

Korak dejanja:

Ustvarite seznam dveh ali treh za možgane zdravih navad, ki se jim lahko posvetite vsak dan – ne glede na to, kako zaposleni ste. Morda dokončate a možganska igra ali uganka , naredi dihalna rutina , oz sprehodite se brez telefona . Jemanje ciljno usmerjenega dodatka za možgane, kot je – ki vsebuje kofein s podaljšanim sproščanjem, ginseng za boj proti utrujenosti možganov in guarano za izboljšanje duševne budnosti – je lahko preprost dodatek k vašemu dnevnemu kontrolnemu seznamu za zdravje možganov.*

Bodite dosledni

Kot vsaka veščina je tudi za pridobivanje osredotočenosti potrebna dosledna praksa. To je nekaj, čemur se morate posvetiti vsak dan – ne le od ponedeljka do petka od 9.00 do 17.00. 'Mislim, da je velik izziv, s katerim se sooča večina ljudi, ta, da bodo izjemno disciplinirani do petka, potem pa se disciplina prekine [za konec tedna]. In potem, v ponedeljek, postane življenje spet res težko. Tisti jo-jo Učinek stresa možgane,' pravi Lee.

To ne pomeni, da se morate ob koncu tedna izgoreti. Namesto tega razmislite, kako lahko še naprej namenite bloke časa za osredotočenost na dejavnosti, ki vam prinašajo veselje. Vzdrževanje a dosleden urnik spanja prav tako bo koristno, če se o zdravju svojih možganov ne pogovarjate, tudi ko ste 'prosti' dnevi.

Korak dejanja:

V soboto ne pozabite na svojo rutino! Med vikendi ali dnevi, ko ne opravljate svojega običajnega dela, ustvarjanja umetnosti ali glasbe, branja ali druge dejavnosti, ki vam prinaša veselje in izpolnitev, določite čas za osredotočenost. Tako bo prehod nazaj na delo v ponedeljek veliko lažji.

Odvoz

Navsezadnje pri odpravljanju motenj in krepitvi sposobnosti osredotočanja ne gre za prikrajšanje samega sebe. Namesto tega gre za sprostitev več časa, ki ga lahko posvetite stvarem v življenju, ki jih dejansko radi počnete. Z zmanjšanjem motečih dejavnikov, strateškimi odmori in vztrajanjem nekaterih navad, ki so zdrave za možgane, lahko razširite svojo pozornost in dajte vsakemu dnevu pozornost, ki si jo zasluži.