7 vaj za izostritev uma, ki jih morate izvajati, ko se starate, po mnenju strokovnjakov za možgane

Potopitev v križanko, branje odlične knjige in dokončanje besedne igre so zabavni načini za spodbujanje možganov. In s staranjem postajajo še pomembnejši. Najboljši način za nego vašega psihična kondicija je obravnavati možgane kot vsako drugo mišico v telesu in jih še naprej uporabljati in izzivati.

Poglobimo se v to, kaj imajo nevroznanstveniki in psihologi, ki se ukvarjajo s staranjem, povedati o najboljših možganskih vajah za ohranjanje ostrega uma skozi desetletja.

Pomen možganskih vaj in duševne pripravljenosti.

Torej, kaj dejansko naredijo možganske vaje in kako vplivajo na vašo duševno kondicijo? 'Možganske vaje ohranjajo vaše možgane prožne in se spreminjajo - to je nevroplastičnost ,« pravi nevroznanstvenik Tara Swart, M.D., Ph.D.

'Ko se naučimo nekaj novega, potem dobimo neposredno korist od tega novega učenja, pa tudi globalne koristi v možganih pri našem izvršilnem delovanju, kot so čustvena regulacija, kompleksno reševanje problemov, kreativno razmišljanje itd.,' dodaja Swart.

Elaine O'Brien, dr. , strokovnjakinja za psihologijo človeškega gibanja in soavtorica Moč igre: optimizirajte svoj potencial veselja , navaja tisto, kar je znano kot 'teorija več inteligenc', da bi dodatno pojasnil, kako delujejo možganske igre.

922 pomen angelskega števila

Ko uporabljamo strategijo za reševanje ugank ali igranje miselnih iger, vključimo našo jezikovno-verbalno inteligenco in ubesedimo misli in občutke. To pomaga razvijati našo kognicijo in ustvarjalnost. 'Intelektualna igra in igre, ki vključujejo reševanje problemov, razmišljanje in vadbo novih miselnih veščin, nas lahko naučijo, kako stvari v svetu delujejo. Med igro se aktivirajo koncentracija, strategija in aktivno razmišljanje,' pravi O'Brien.

Črna dodaja, da je pomembno, da igrajte možganske igre vse življenje — ne samo, ko ste v šoli ali ko dosežete večjo starost. 'Možganske celice lahko začnejo skrči ali umre v svojih 20-ih , zato je starost, ko začnete postavljati izzive svojim možganom, takrat, ko se naravno ne učite [toliko novih stvari],« pravi.

Za splošno pravilo o tem, kdaj dati prednost različnim vrstam vadbe za možgane, nevrologi Dean Sherzai, M.D., in Ayesha Sherzai, M.D., direktorja programa za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni pri Univerza Loma Linda , prej povedal mindbodygreen na katere bi bilo morda koristno osredotočiti se pozornost pri 20-ih, spomin pri 30-ih in izvršilna funkcija pri 40-ih in več.

Povzetek

Najboljše vaje za možgane, da ostanete mentalno bistri.

Obstaja vrsta iger in vaj, s katerimi lahko spodbudite svoje možgane in pomagate spominu, ustvarjalnosti in reševanju problemov. 'Kot pri vsakem učenju, bolj ko ponavljate učni proces in dlje kot ga izvajate, več koristi boste imeli,' pravi Swart.

Tukaj so štiri vaje za spodbujanje možganov, ki so privlačne, prijetne in trajnostne skozi desetletja vašega življenja:

Igrajte družabne igre in igre s kartami.

Družabne igre, kot so namizne igre in igre s kartami, lahko združijo prednosti možganskih vaj tiste socialne povezanosti . Te so idealne za tedensko igranje s prijatelji ali družino. (Pred kratkim sem igral Scrabble z 90-letno žensko in zlahka je zmagala!) Razmislite o tem, da bi se pridružili klubu ali organizirali svoje nočne igre. Raziskave kažejo da je ta kombinacija socialnih elementov in mentalne stimulacije še posebej učinkovita.

Rešite križanke, sudoku, Wordle itd.

Raziskave kažejo, da lahko pomagajo tudi samostojne igre za urjenje možganov, kot so križanke ali sudoku ščiti pred kognitivnim upadom . Te vrste dejavnosti je enostavno izvajati vsak dan. Upoštevajte New York Times križanka, ki se razlikuje po težavnosti glede na dan v tednu – kot nalašč za zagotovitev, da boste še naprej razgibali svoje miselne mišice.

Poglejte si spletne možganske igre in aplikacije.

Vaje za možgane bi morale sčasoma postati bolj zahtevne, pravi Swart. Zato predlaga spletne možganske igre ali aplikacije, ki jih je mogoče enostavno povečevati po intenzivnosti in težavnosti.

' HQ možganov in spoznaven dokazano koristi za kognitivno funkcijo (razmišljanje, spomin itd.).' Te igre in aplikacije so narejene tako, da povečujejo težavnost in jih je preprosto uporabljati vsak dan, zlasti ker so lahko dostopne v vašem telefonu.

Naučite se nove dragocene veščine.

Nazadnje, ugotavlja Swart, je treba možganske vaje prenesti na reševanje problemov v resničnem življenju. Predlaga tudi dejavnosti, kot so učenje novega jezika, glasbila, plesa, kodiranja ali kuhanja, da zaokroži seznam.

Drugi načini, kako ohraniti svoj um mlad.

Izpolnjevanje možganskih iger in vaj ni edini način za podporo vaših kognitivnih funkcij. Tukaj je nekaj drugih elementov, za katere je znanstveno dokazano, da ohranjajo oster um v starosti:

Dajte prednost socialnim povezavam in stvarem, ki jih imate skupne z vrstniki.

Ellen Cole, dr. psihologinja, ki se osredotoča na ženske v sedemdesetem in več, meni, da socialna povezanost ni pomembna le; to je vse. Raziskave v veliki večini podpirajo pozitiven vpliv socialnih povezav o telesnem in duševnem zdravju. Izolacija in osamljenost postajata s staranjem vse pogostejši, in to izjemno zdravju škodljiva .

'Ena od stvari, ki mi je bolj všeč kot karkoli drugega, ko sem z ljudmi mojih let, je, kako se smejimo, kako ne moremo več nositi čevljev z visoko peto, ali pa gremo gor in potem pozabimo, zakaj smo tam, « pravi Cole. Ugotovila je, da se to odraža v njeni raziskavi, ko je opazovala fokusne skupine žensk, ki so uspevale v svojem osmem desetletju. Prišlo je do skupnega občutka olajšanja, ko so govorili o teh spremembah, univerzalna v teh fokusnih skupinah pa je bila razprava o spremembah spomina.

Bodite v koraku z gibanjem in igro.

'Nevrološko gledano je igra eden najhitrejših in najučinkovitejših načinov za spodbujanje vseživljenjskega učenja, ustvarjalnosti in odpornosti, hkrati pa ohranjate kondicijo svojih možganov,' pravi O'Brien.

29. oktober združljivost zodiaka

Eden od načinov, kako začeti igrati zaradi svojih možganov? Premaknite telo ob glasbi. Pri O'Brienu raziskava o aktivnih starejših ženskah, ki sodelujejo pri skupnem tečaju plesne vadbe , je kombinacija glasbe in plesa zbližala ljudi. 'Glasba nas fizično in čustveno premakne ter izboljša naše spoznanje in delovanje možganov v vseh starostih in obdobjih našega življenja,' zaključuje.

Zavrnite staranje.

'Starost je morilec, dobesedno in figurativno,' pravi Cole. 'Če mislite, da je bolje biti mlajši kot starejši, potem se ne boste dobro postarali.' Cole sama ponazarja zavračanje ageističnih miselnih vzorcev: pri 70 letih je pridobila še en magisterij in 10 let kasneje se še naprej ukvarja z delom, osredotočenim na pozitivno staranje.

Če mislite, da je bolje biti mlajši kot starejši, potem se ne boste dobro postarali.

Swart odmeva, da lahko vsak, ne glede na starost, uporabi nevroplastičnost, da se ponovno odkrije – neverjetno upanja polno čustvo, ki nas spominja na priložnosti, ki jih prinaša vsako življenjsko obdobje.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Možganske igre pomagajo pri boju proti kognitivnemu upadu, tako da razgibajo možgane kot vsako drugo mišico. Poleg uporabe klasike, kot so križanke in sudoku, so igre, ki vas povezujejo z drugimi ljudmi, še posebej učinkovite zaradi tega, kako pomembno je biti z drugimi, zlasti ko se staramo. Pomembno je tudi priznati, da se bodo naši možgani spremenili in da staranje prinaša nove priložnosti, da še naprej sledimo strastem, sledimo radovednosti in doživljamo veselje. Če se želite še naprej učiti o tem, kako optimizirati kognitivne funkcije in spomin, si oglejte več virov o tem, kako to storiti izboljšati epizodni spomin in prilagodite svojo psihično kondicijo .