4 s strani psihiatra odobreni nasveti za prenovo možganov in povečanje čustvene odpornosti

Vaša miselnost igra ključno vlogo pri vaši splošni dolgoživosti. Veliko raziskav 1 je dokazal povezavo med pozitivnim duševnim zdravjem in daljšim, bolj zdravim življenjem – preproste vsakodnevne navade pa lahko precej spremenijo. 

Samo vzemi ga od pooblaščenega psihiatra Sue Varma, MD,  avtorica Praktični optimizem: umetnost, znanost in praksa izjemnega dobrega počutja , ki deli svoje najboljše nasvete za povečanje duševne odpornosti v tej epizodi podcast mindbodygreen . 

Oglejte si celotno epizodo, da jih vse slišite (to je zlati rudnik nasvetov o duševnem zdravju!), a za zdaj pokukajte na njene štiri M duševnega zdravja spodaj. 'To so moji štirje koraki, kadar koli vidim pacienta [ali] v svojem osebnem življenju,' pravi. Preverite jih: 

18. oktober znak

Čuječnost

Čuječnost je lahko nejasen izraz, vendar ga Varma opisuje kot 'vse, kar vam pomaga biti bolj prisoten.' Ni nujno, da gre za vsakodnevno meditacijo – čeprav je preprosta petminutna vadba dihanja je lahko v veliko pomoč, pravi. 'Lahko bi bilo tako preprosto, kot narediti nekaj enoumno,' ugotavlja. 

Recimo, da kuhate ali pomivate posodo: namesto da bi med delom prižgali podcast ali gledali televizijo, se raje osredotočite na trenutno opravilo in vso svojo pozornost usmerite v sedanji trenutek.

'Ne gledate v napravo. Ne poskušate opravljati več nalog,' dodaja Varma. 'Čuječnost pomeni biti prisoten in usmerjen.' Presenečeni bi bili nad tem, kako veliko lahko ta majhen popravek spremeni v vaš splošni način razmišljanja.   

Smiselno sodelovanje

Verjetno vam ni treba povedati, kako pomembna socialna povezanost je za vaše splošno zdravje — duševno in fizično. Vendar ne gre le za negovanje globokih odnosov; po mnenju Varme so mikropovezave prav tako pomembne za vaše dobro počutje. 

Pomislite na interakcije, ki jih imate z baristom v kavarni, sodelavcem ali celo neznancem v javnem prevozu. Ti zalogaj veliki žepi povezav vodijo do pomembnega sodelovanja. 

'Lahko je površno; lahko je puh. To je trgovec v trgovini, ki ga pozdraviš, in ti nekaj rezervirajo, ker mislijo nate,' pojasnjuje Varma. 'To so bolj površne, a še vedno pomembne povezave.' Raziskave celo kažejo 2 da so ljudje, ki se več pogovarjajo z neznanci, srečnejši. 

Seveda to ne pomeni, da bi morali zanemariti svoje bolj osebne odnose. Potrebni so površinski pogovori, a tudi globlje, ranljive povezave. 

»Postavljajte vprašanja o tem, kako ste res Če počnete, odložite telefon in bodite pripravljeni slišati odgovore,' predlaga Varma. '[Gre za to], da ste zelo premišljeni glede svojega prijateljstva in da to postane praksa.' Tukaj je naš vodnik za sklepanje in ohranjanje globokih prijateljstev imeti pri roki. 

Mojstrstvo

Naprej, imamo mojstrstvo. To ne pomeni, da morate postati nekakšen čudežni deček, ampak poskusite najti 10 do 15 minut na dan za delo na kakšni veščini – katerikoli veščini. 

ribe moški leo ženska

'Ni vam treba biti mojster, da bi izkusili mojstrstvo,' pojasnjuje Varma. 'Gre za nekaj, zaradi česar se počutiš polnega energije, poživljenega in imaš občutek, da se učiš ... To je dejavnost, ki je dovolj velik izziv, a ne dovolj, da obupaš, ampak je tudi prijetna in vznemirljiva.' 

Varma je na primer sama začela hoditi na tečaje salse. 'Sem odlična v tem? Ne. Toda ali se počutim prevažano? Absolutno,' pravi. v bistvu, mojstrstvo je še en način kultiviranja namen , in ugotovitve raziskave 3 novi hobiji in spretnosti so povezani z duševnim blagostanjem. Zato poiščite, ob katerem hobiju vam poje srce, in mu dnevno posvetite nekaj časa (tudi minut). 

Gibanje

Redno gibanje je zelo koristno za vaše duševno zdravje. Ko telovadite, se vaš srčni utrip poveča in vaše telo črpa več kisika v možgane – in več študij 4 so ugotovili, da a dobro oksigenirani možgani pomagajo pri obvladovanju tesnobe in depresije 5 ; druge študije so ugotovile, da vadba lahko pomaga ublažiti depresijo in anksioznost na splošno 6 . 

In ne potrebujete veliko gibanja, da bi izkoristili prednosti duševnega zdravja. Varma priporoča 'prigrizke pri vadbi', kar pomeni 10 do 15 minut gibanja na dan za zelo zaposlene ljudi. 

'Zelo zanimivo je tudi to, da imajo tudi ljudje, ki telovadijo večji smisel v življenju 7 ,' dodaja. 'Če torej čutite, da ste se izgubili in ne morete najti svojega namena, naj bo to vsakodnevna vadba gibanja.'

933 pomen angelskega števila

Odvoz 

Če bi radi dali prednost svoji duševni odpornosti, vendar ne veste, kje začeti, preizkusite Varmine štiri zgornje navade. Morda se slišijo preprosto, vendar so pogosto majhne, ​​vsakodnevne prilagoditve tiste, ki najbolj vplivajo na vaše duševno počutje. 'Če nameravate danes kaj narediti, je to tisto, kar želim, da ljudje storijo,' dodaja Varma. Navsezadnje ni časa, kot je sedanjost.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !