7 korakov za vzpostavitev tesnih prijateljstev in njihovo ohranjanje močna

Le malo stvari je bolj izpolnjujoče kot imeti tesno prijateljstvo z nekom. Ne glede na to, ali se navežete na svojega cimra na fakulteti ali se srečate s starim prijateljem, ki ga poznate iz otroštva, je nekaj edinstvenega v močnem odnosu z osebo, zaradi katere se počutite videni in slišani. Raziskave so celo pokazale, da je dajanje prednosti prijateljstvu povezano z boljše zdravje in počutje 1 in ta občutek povezanosti z drugimi lahko zmanjšajte raven stresa .

Čeprav ni skrivnost, da je prijateljstvo pomembno za naše zdravje in srečo, ohranjanje tesnih prijateljstev ni vedno enostavno. Morda je bilo iskanje vašega družbenega kroga na fakulteti brezhibno, vendar sklepati prijateljstva kot odrasel se počuti izjemno. Morda ste zelo zaposleni in težko najdete čas za druženje ali pa ste se pred kratkim preselili in pogrešate občutek bližine s prijatelji doma. Ne glede na vaše okoliščine, če trenutno hrepenite po tesnih prijateljstvih v svojem življenju, niste sami.

Tukaj je tisto, kar naredi a bližnji prijatelj in kako se zbližati s prijateljem, po besedah ​​licenciranih terapevtov.

Kaj naredi tesno prijateljstvo?

Za tesno prijateljstvo so značilni medsebojno zaupanje, spoštovanje in čustvena intimnost, pravi klinični psiholog Annia Raja, dr. . »To je odnos, v katerem se lahko počutiš udobno, ko si sam in deliš svoje najgloblje misli in čustva brez strahu pred obsojanjem ali zavrnitvijo,« pravi za mbg. 'Raziskave so pokazale, da so ljudje z močnimi prijateljstvi srečnejši, bolj zdravi in ​​bolj odporni na stres.'

Po navedbah Shani Gardner, LCSW , licencirana klinična socialna delavka in lastnica Soulful Grace Therapy , tesna prijateljstva vključujejo tudi poštenost, podporo in razumevanje. »Tesni prijatelji zagotavljajo varnost, udobje in globok občutek usklajenosti in intimnosti,« pravi za mbg. »Tesna prijateljstva so pomembna, ker smo družabna bitja in smo naravnani na povezavo z drugimi. Imamo naravno željo, da nas vidijo in razumejo; tesna prijateljstva omogočajo zadovoljitev te želje.«

4. maj horoskop

V tem smislu se psihologija tesnih prijateljstev spušča v našo čisto človeško naravo. Jennifer Chain, dr. , klinični psiholog in ustanovitelj prakse skupinske terapije Uspevaj za ljudi , pravi, da smo ljudje kot vrsta uspevali zaradi naše soodvisnosti drug od drugega. 'Zato imeti pomembna in tesna prijateljstva izpolnjuje eno od naših temeljnih potreb po povezanosti in pripadnosti.'

In kot dodaja Chain, so pomembna prijateljstva povezana s pomembnimi rezultati dobrega počutja, kot so sreča, zadovoljstvo, Samopodoba , izboljšan spomin, zmanjšan osamljenost , večje zadovoljstvo z življenjem, nižji krvni tlak in dolgoživost.

definicija:

Znaki tesnega prijateljstva:

1. Imate medsebojno spoštovanje, zaupanje in podporo.
2. Lahko ste odprti in pošteni drug do drugega.
3. Prijetno vam je, da ste ranljivi in ​​z njimi delite svoje težave.
4. Lahko zaupate, da vas bo prijatelj čuval.
5. Zaradi njih se počutite varne, cenjene in razumljene.
6. Ob njih ste lahko to, kar ste, brez obsojanja.
7. Dobro se počutite, ko skupaj preživljate čas in uživate v njihovi družbi.
8. Sprejemajo vas takšne, kot ste, in mislijo na vaše najboljše interese.
9. Vse konflikte lahko produktivno popravite z zdravo komunikacijo.
10. Tudi če svojega prijatelja že dolgo niste videli, se vam zdi, da lahko še vedno nadaljujete tam, kjer ste končali.

Vrste prijateljstev:

Veliko jih je vrste prijateljstev , od ljudi, ki ste jih spoznali v otroštvu, do vaših cimrov na fakulteti do prijateljev iz službe, s katerimi ob koncu tedna priložnostno pijete pijačo. Običajno je imeti različne vrste prijateljev v različnih obdobjih svojega življenja, pri čemer vsak prijatelj služi drugačnemu namenu. Tukaj je nekaj najpogostejših vrst prijateljstev:

• Družabni prijatelji: Družabni prijatelj je nekdo, ki ga redno vidite in se družite. Najverjetneje se družite z družabnim prijateljem, da se zabavate in sodelujete v zabavnih dejavnostih, čeprav morda ne zaupate ali iščete globoko čustvena podpora od njih.
• Prijatelji skupine: Prijatelj skupine je nekdo, s katerim se lahko redno vidite ali pogovarjate kot del skupine prijateljev, čeprav morda ne preživljate časa skupaj ena na ena.
• Situacijski prijatelji: Nekatera prijateljstva obstajajo v kontekstu določenih situacij – na primer, morda imate prijatelje iz službe, prijatelje iz joge, prijatelje s fakultete, prijatelje z igricami ali celo soseda ali sostanovalca. Ta prijateljstva običajno služijo določeni vlogi ali namenu in so lahko ali pa tudi ne tako intimna kot druge vrste prijateljstev.
• Prijatelji za vse življenje: Prijatelj za vse življenje je nekdo, ki ga poznate večino ali vse življenje. Morda ste skupaj odraščali ali ju srečali v srednji šoli in vajine skupne izkušnje so ustvarile močan temelj. Morda se bosta oddaljevala ali se ne bosta videla tako pogosto, ko bosta starejša, vendar imaš z njima še vedno pozitivno prijateljstvo in se vsake toliko časa srečata. Vseživljenjski prijatelji so tudi ljudje, ki vas spremljajo skozi različna življenjska obdobja in vas lahko povežejo s koreninami, preteklostjo ali zgodovino.
• Prijatelji v življenjski dobi: Ne glede na to, ali ste študent, pred kratkim diplomiral, samski, sveže poročena , ali če postaneš starš, so prijatelji v življenjskem obdobju ljudje, ki se povežejo z vami na podlagi tega, da so v podobnem življenjskem obdobju. Razumejo poglavje življenja, v katerem ste, in gredo skozi to skupaj z vami.
• Najboljši prijatelji: To so najbolj intimna in pomembna prijateljstva – tista, kjer imate močan družbeni in čustveni temelj in se počutite, kot da ste lahko iskreni in ranljivi z njimi. Podobno kot bližnji prijatelji, najboljša prijateljstva ne gre nujno za to, koliko časa preživite skupaj, ampak bolj za kakovost in globino vaše povezanosti.

7 majhnih načinov, kako se zbližati s prijateljem:

Odpreti se in se zbližati s prijateljem je lahko težko, ne glede na to, ali gre za nekoga povsem novega ali za osebo, ki jo poznate že od nekdaj. Mogoče dobiš nestrpni spoznavati nove ljudi ali niste prepričani, kako zgradite povezavo prek besedila . Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, je tukaj nekaj načinov, ki so jih potrdili strokovnjaki, da se zbližate s prijateljem:

Najprej bodite pogumni in iztegnite roko.

Ko iščeš tesnejše prijateljstvo, moraš včasih narediti prvi korak. »Ne glede na to, ali gre za stik s starim prijateljem, obisk dogodka, kjer ne poznate nikogar, ali pogovor z nekom, ki ga ne poznate, mislim, da je najtežje začeti,« pravi Nicole Sbordone, LCSW , licencirana klinična socialna delavka in avtorica knjige Preživela ženska prijateljstva: dobra, slaba in grda . »Vsi postanejo živčni, ko se postavljajo na plan in so ranljivi. V najslabšem primeru oseba ni dojemljiva in veste, da ste poskusili. V nasprotnem primeru, če si resnično želite tesnejših prijateljstev, morate vložiti delo in trud – in večino časa koristi prevladajo nad tveganji.«

Prizadevajte si za pogoste in kakovostne interakcije, če lahko.

Če se želite zbližati s prijateljem, Chain priporoča, da stopite v stik redno . 'Študije so pokazale, da bližina in pogostost močno vplivata na odnose,' pojasnjuje. »Če s prijateljem živita drug od drugega in se vsako jutro vidita na jutranjem sprehodu in kavi, je velika verjetnost, da se organsko zbližata. Vendar, če vi in ​​vaš prijatelj živita v različnih državah in želite ustvariti globljo intimnost v razmerju, bi morali biti namerni glede tega, kako pogosto posegate, da bi se povezali.«

Pošljite jim premišljeno besedilo, e-pošto ali glasovno beležko.

Če svojega prijatelja ne vidite pogosto osebno, naj vam tehnologija pomaga – klic, besedilo, glasovna beležka ali staro šolsko e-poštno sporočilo lahko veliko pripomorejo! »Predlagam, da se obrnete in [svojemu prijatelju] sporočite, da uživate v preživljanju časa z njim, da vam je mar zanj ali da samo mislite nanj,« pravi Gardner. 'Tovrstna sporočila povzročijo, da se druga oseba počuti zanjo poskrbljeno, in lahko povečajo možnosti, da bodo enako poskrbeli tudi za vas.'

Glede na to osamljenost se je povečala 2 v zadnjih letih so dejanja, ki povečujejo socialne povezave – tudi virtualno – pomembna bolj kot kdaj koli prej.

Namerno si vzemite čas, da dohitite.

Življenje je polno , in ni vedno mogoče družiti s prijatelji 24 ur na dan, 7 dni v tednu – vendar je prizadevanje za povezovanje ključnega pomena, če se želite nekomu približati.

»Dajte prednost preživljanju kakovostnega skupnega časa,« predlaga Raja. 'Tesno prijateljstvo lahko traja nekaj časa, da se razvije, vendar je naložba vredna.'

Morda se vsako nedeljo dobivate na skupnih sprehodih ali pa si vzamete eno popoldne na mesec, da nadoknadite zamujeno ob videu. Določite si čas za prijateljstvo na koledarju in ga načrtujte kot vsako drugo obveznost. Vaš prijatelj bo to zagotovo cenil (in tudi oni bodo motivirani, da vam dajo prednost).

Načrtujte aktivnost in skupaj delite izkušnjo.

Če želite poglobiti svojo socialno povezanost, Chain priporoča, da načrtujete izlete s prijateljem. Naredite seznam koncertov, pohodov, tečajev ali izletov, za katere veste, da bosta oba uživala, in začnite nekaj načrtovati. prijateljski zmenki .”

Če je tedensko brunch z nekom vaša navada, vendar želite prijateljstvo poglobiti, Gardner pravi, da je lahko koristno, če ga zmešate in razmišljate dlje od tipične hrane in pijače. »Enkrat na teden se skupaj odpravite na tečaj vadbe ali skupaj preberite knjigo in si vzemite čas za pogovor. To vam bo dalo nekaj konkretnega, s čimer se boste povezali, in omogočilo prostor za zbliževanje.”

12. maj horoskop

Raziščite ranljive pogovore.

Tesno prijateljstvo zahteva ranljivost. Če želite okrepiti vajino vez, delite svoje misli in čustva s prijateljem in ga povabite, naj stori enako. »Lahko začnete tako, da razkrijete več o svojem notranjem svetu in občutkih,« pravi Chain. 'Če nastavite ton za ranljive pogovore v vašem razmerju, obstaja velika verjetnost, da bo vaš prijatelj sledil vašemu zgledu.' Vadite aktivno poslušanje , prilagodite se prijateljevim občutkom, postavite vprašanja in bodite sočutni, da zbližate vajino prijateljstvo.

Po Gardnerjevih besedah ​​ranljivost pomeni tudi odprtost za dajanje in prejemanje povratnih informacij ter vsake toliko vodenje zapletenih pogovorov. »Zagotoviti morate razumevanje, potrditev in podporo na odprt in pošten način,« pravi. 'Prav tako morate biti pripravljeni na težke pogovore, ki prihajajo iz kraja oskrbe.'

Podprite svojega prijatelja skozi vzpone in padce.

Pri tesnih prijateljstvih gre za podporo drug drugemu v zabavnih in težkih trenutkih – in ne pozabite, da mora biti podpora obojestranska. (Nihče ne mara a enostransko prijateljstvo kjer se vse vrti okoli ene osebe in njenih potreb!) »Ne bojte se pokazati ranljivosti tako, da prosite za pomoč, ko jo potrebujete, pa tudi proaktivno odgovorite in naredite enako za svojega prijatelja,« pravi Raja.

»Če opazite enako dajanje in sprejemanje, je to velika zelena zastava za tesen odnos,« dodaja Gardner. Na primer, če si oba prizadevata začeti načrte, lahko proslavljata zmage drug drugega in vzajemno vlagata v rast odnosa, je to verjetno dober znak.

pogosta vprašanja:

Odvoz.

Konec koncev bi moralo biti tesno prijateljstvo pristna povezanost z nekom, ki vam daje občutek varno, slišano in potrjeno . Sprejemajo vas takšnega, kakršni ste, brez obsojanja in so vam na voljo v vsakem primeru. »Tesna prijateljstva so bistveni del našega čustvenega počutja ter občutka skupnosti in povezanosti, zato je vredno vložiti čas in trud, da jih negujemo in krepimo,« pravi Raja.

Tesna prijateljstva so tudi zelo osebna, in Sbordone predlaga definiranje vaših odnosov na način, ki se vam zdi prijeten. »'Blizu' ne pomeni nujno, da se redno videvate ali pogovarjate vsak dan,« pravi. ''Blizu' lahko pomeni, da imate dobre temelje za prijateljstvo ... veste, da če bi potrebovali tega prijatelja, bi bil tam za vas.' Dodaja, da vam lahko situacijski kontekst, zgodovina prijateljstva ter količina časa in truda, ki ju prispevate, pomagajo opredeliti, ali je prijateljstvo »tesno« ali ne.

Če trenutno nimate občutka, da imate tesna prijateljstva, ne skrbite – malo truda, ranljivosti in komunikacije lahko veliko pripomorejo. Če želite ponovno vzpostaviti stik s starim znancem ali okrepite obstoječo povezavo, naredite skok vere in pojdite. Odlično prijateljstvo je lahko takoj za vogalom.