4 prikriti triki, kako ostati hidriran * brez * mešanja vode, od funkcionalnega zdravnika

Hidracija je vključena v toliko vidikov dobrega počutja, od imunska funkcija do razpoloženje do staranje kože in zdravje oči . Je hrbtenica zdravega življenja, pravi Dana Cohen, dr. zdravnik integrativne medicine in soavtor knjige Pogasi (skupaj s kulturnim antropologom, Gina bria ) : 'Preden začnete s kakršno koli dieto ali kakršnim koli prehranskim načrtom, se morate najprej naučiti hidrirati,' je dejala v tej epizodi podcasta lifeinflux.

Vse, kar lahko rečem: Doseči dnevno količino vode je bistvenega pomena (in za to, kar je vredno, se ta čarobna številka razlikuje za vse).

Toda poskušati piti več vode - karkoli že 'več' izgleda za vas - je lahko nekoliko težka bitka. Vedno kozarec za kozarcem vode in še vedno se počutite suho? To je zato, ker pravi Cohen, da pitje litrov vode ni nujno edino za dehidracijo (res!).

Pred nami so še štirje načini, kako lahko potešite žejo in ostanete hidrirani ves dan:

1.Napolnite vodo spredaj.

V redu, tehnično je za ta namig treba zmešati nekaj vode. Toda namesto da steklenico ves dan držite na dosegu roke, Cohen predlaga, da vodo napolnite zjutraj, takoj ko se zbudite. To je enaka utemeljitev kot zaužitje večine kalorij v začetku dneva, lajšanje bremena, ko se odpravljate proti postelji (če ste radovedni, raziskave kažejo, da so tisti, ki so pojedli velik zajtrk, manj lakote čez dan ).

'Pred nočjo napolnim [steklenico za vodo], vržem nekaj limone, nekaj morske soli in spijem od 8 do 16 unč,' razloži Cohen. 'Nekako se namakajte - to je res enostavno narediti in opazili boste razliko.'

dva.Za zajtrk si privoščite zeleni smuti.

'Zeleni smuti na dan je verjetno najbolj neverjetna stvar, da se lahko hidrirate,' pripomni Cohen. To je zato, ker vsa ta zelenjava (špinača, ohrovt, kaj imate) vsebuje velike količine vlakno , ki vam pomaga drži se vode precej bolje. 'Vlaknine so tisto, kar v resnici deluje kot goba,' ugotavlja Cohen.

Dodaja, da je potrebnih več trdih podatkov, a njeni anekdotični dokazi govorijo veliko: v Cohenovi praksi se bolniki, ki v svoj dnevni režim vključijo zeleni napitek, počutijo bolj hidrirane. '[Imam] paciente, ki pravijo:' Ves dan pijem toliko vode, a žeje ne morem potešiti. ' In dodam jim, da dodajo zeleni napitek ali dva na dan in to vse spremeni, «pripoveduje.

Cohenov lastni jutranji požirek vključuje pest zelenja, polovico jabolka ('jabolko in steklenica vode je bolj hidratantna kot dve steklenici vode,' ugotavlja), nekaj limone in gumbi ingverja, lahko pa se naučite, kako da ustvarite svojo zvarko tukaj .

3.Prigrizek s hidratantnimi živili.

Še en način, kako ostati hidriran? Na obroke napolnite še več hrane za potešitev žeje. Sem spadajo živila, ki vsebujejo „strukturirana“ ali „gelirana“ voda . Vzemimo na primer kumare: 'Ko pogledaš seme kumar, lahko dobesedno vidiš gel okoli njega,' ugotavlja Cohen. To se zgodi, ko molekule H20 nalagajo drugo na drugo in tvorijo to vodnato, gelu podobno snov. 'V tej obliki najdemo v naravi in ​​tudi v tej obliki, ki jo najdemo v naših celicah,' dodaja Cohen.

Ta gel je tisto, zaradi česar kumare postanejo najpomembnejši hidratantni prigrizek, skupaj z njo Chia semena . Veste, ko chia semenom dodate vodo in se tvorijo v sluzast globus? 'To so zvezde hidratantne predstave,' pravi Cohen. 'Chia semena držijo to hidracijo veliko bolje kot zgolj navadna voda v razsutem stanju.'

Štiri.Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode.

Zadnje pravilo, pravi Cohen, je, da pred vsakim obrokom popijemo kozarec vode. Pri tem vam ni treba biti preveč natančen, 'morda si natočite kozarec ali naredite skodelica čaja med pripravo obrokov. 'Tako kot pol ure pred vsakim obrokom,' ugotavlja. 'To je odličen način za dodatno hidracijo v enem dnevu.' Kmalu bo to postala navada, kot na primer ura, in opomnika ne boste niti potrebovali.

Odvoz.

Pitna voda je ključnega pomena - te steklenice naj bodo napolnjene! - toda tudi o hidraciji poskusite razmišljati celostno. Včasih ni tako preprosto kot požrkanje galonov: Cohenovi nasveti in popravki vam lahko zagotovijo, da boste tako rekoč dobili največ denarja za dosego svojih vodnih ciljev.

oktober prvi zodiak

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: