4 triki za boljši spomin raziskovalca možganov

Če pogosto pozabljate imena, nenehno zalagate svoje stvari ali nevede rezervirate dvakrat, ste morda pripravljeni na nekaj treninga spomina. Tako je – svoj spomin lahko dejansko izboljšate z namernimi vajami in praksami, pa tudi ni vam treba vzeti preveč časa.

Raziskovalec možganov Marc Milstein, dr. , avtorica Možgani, odporni na starost: nove strategije za izboljšanje spomina, zaščito imunosti in boj proti demenci , je nedavno delil svoje najboljše nasvete o podcast mindbodygreen — tukaj so njegovi štirje triki, ki jih morate čim prej preizkusiti za boljši spomin:

Upočasnite svoje misli.

Če pozabite imena, ne pomeni nujno, da imate slab spomin — to lahko samo pomeni, da se niste dovolj potrudili, da bi si ga zapomnili (brez vaše krivde; zelo pogosto!). Namesto da spoznate nekoga novega in nadaljujete z majhnim pogovorom, poskusite nekaj sekund posvetiti temu, da si to ime resnično utrdite v mislih.

'Predstavljajte si, da jim na čelo napišete njihovo ime takoj po tem, ko izgovorijo svoje ime, [tako] se za dodatnih nekaj sekund osredotočite na njihovo ime. Vaši možgani rečejo: 'Oh, ta informacija je vredna tega,'' pravi Milstein. 'Namesto da bi ga zavrgel, ga prenese v dolgoročni spomin.'

27. januar znak

To metodo lahko uporabite za kakršne koli pomembne informacije, ne le za imena. Seveda lahko informacije vedno zapišete, a če želite razgibati svoje spominske mišice, je lahko dober izziv, da ostanejo brez papirja. Nekaj ​​drugih trenutkov, ki vam lahko pridejo prav pri tem triku, vključujejo:

• Ko vam nekdo pove, kdaj ali kje se lahko srečate z njim.
• Ko vam nekdo razloži, kako narediti nekaj, česar niste seznanjeni.
• Ko vam nekdo da navodila do neznanega kraja.

Privoščite si misli.

Družba vsekakor zagotavlja zlovešč pritisk, da delamo, delamo in nadaljujemo z delom brez premora (alias kultura vrveža). Ko gre za vaše možgane, pa je odmor dejansko potreben vsake toliko časa, če želite ostati osredotočeni.

Če si nikoli ne vzamete prostega dne, preskočite odmora za kosilo (ali jeste med delom) ali zapolnite vikend s še več dela, bodo vaši možgani prej ali slej hrepeneli po trenutku miru. 'Lahko se izgorevamo,' pravi Milstein. Pomislite na izgorel kot tvoja možganska sila-opusti tvoj zagon.

Seveda, ne glede na to, koliko lahko želim Da bi si vaši možgani oddahnili, tedenski pobeg na otok za večino ljudi ni izvedljiv – ali to pomeni, da bodo vaši možgani trpeli? Vsekakor ne: obstaja veliko načinov, kako vključiti možganske prelome v svoje vsakdanje življenje. Nekaj ​​nasvetov:

• Vadite meditacija .
• Preživite pet minut preprosto sedenje in dihanje nekajkrat čez dan.
• Raztegnite (tudi preprosto mačka-krava poza bo naredil).
• Pred spanjem ne uporabljajte telefona – raje pišite dnevnik, sanjarite ali berite knjigo.
• Uporabite svojo rutino nege kože kot trenutek miru.
• Pojdite na sprehod, kadar koli lahko, tudi če je v bližini bloka.

Dajte prednost spanju.

Če je pred vami pomemben dan – na primer prvi dan nove službe, predstavitev ali celo velik dogodek, ki si ga preprosto želite zapomniti za dolgo časa – poskusite dan čim več spati. -of (in dneve pred in po, seveda).

Vidite, ko se naučite nekaj novega, vaše možganske celice vzpostavijo nove povezave. 'Trenutek, ko vzpostavite povezavo, je trenutek, ko se tega naučite,' pojasnjuje Milstein. 'Potem, ko ponoči spite, to povezavo naredite močnejšo in se drži,' ugotavlja. Zato je tako pomembno dobiti kakovosten spanec za kognitivno zdravje – če tega ne storite, vaši možgani ne bodo imeli toliko časa, da bi resnično zaklenili nove informacije.

Tako si boste skupaj z zapisovanjem dali prednost dobremu dremežu po tem, ko ste izvedeli nekaj novega, pomagali, da si to zapomnite – na to pomislite kot na še eno ključavnico na vratih. Če želite naravno pomoč, se odločite za pripomoček za spanje brez melatonina, da spodbudite počitek, brez utrujenosti – tukaj je devet možnosti A+, ki so nam všeč .

Povežite svoje misli s čustvi.

Evolucijsko gledano naš um ni naravno naravnan, da bi si zapomnil zapletene matematične enačbe ali kode (čeprav je zelo kul, da si lahko). 'Programirani smo, da si zapomnimo stvari, ki imajo pravi pomen, v nasprotju s samo naključnim nizom številk,' pravi Milstein.

Če torej pogosto pozabljate svoja gesla, je to pravzaprav bolj prirojeno (in pogosto), kot si mislite. 'Ne počutite se slabo zaradi teh stvari,' pravi Milstein. Še posebej, ko imate milijon drugih nalog, se takšne naključne informacije zlahka vržejo v smeti, da se naredi prostor za pomembnejše stvari.

Vendar, 'če ima stvar, ki se je učimo, pomen, če ima nekaj čustvenega elementa (je smešno, je strašljivo itd.), je bolj verjetno, da se bo držala,' ugotavlja Milstein. Zato se morda spomnite vsake sekunde zadnjega grozljivega filma, ki ste si ga ogledali, vendar ste zasledili telefonsko številko svojega najboljšega prijatelja.

Torej, če si želite zapomniti nekaj preprostega (recimo niz številk, kot je datum ali telefonska številka), potem bi morali to mentalno povezati z nečim neumnim ali strašljivim, predlaga Milstein. 'Tako poskrbiš, da se ti spomini držijo,' ugotavlja. Dramatiziranje številk ali njihova uporaba v neumnem stavku lahko pomaga veliko bolj, kot si mislite.

Odvoz.

Tistim, ki pozabite gesla, načrte in telefonske številke – niste edini. Možgani seveda pozabljajo informacije, ki se jim zdijo nepomembne, zato so te vaje še kako prav. Poskusite povezati čustvo z informacijo, jo nekajkrat izgovorite v glavi ali si jo vizualizirajte zapisanega. In seveda, vedno dajte prednost možganskim odmorom in dovolj spanju. Če želite izvedeti več o tem, kako ohraniti svoje možgane dlje časa mlajše, si oglejte celotno epizodo spodaj!