4 nepričakovane stvari, ki sem jih o svojem zdravju izvedel iz znanstveno podprtega prehranskega načrta

Kot strateg blagovne znamke pri lifeinfluxu je optimizacija dobrega počutja vsakodnevna prioriteta. Kot certificirani osebni trener sta fitnes in prehrana nedvomno najpomembnejša stebra te rutine. Preberem oznake sestavin, kot da iščem tipkarske napake, štejem makre in čas vsakega obroka, da čim bolj povečam svojo energijo in zmogljivost.

Toda večina tega, kar vem o prehrani, temelji na osebnih izkušnjah (takrat sem poskusil in nisem uspel v keto-u) ali na preprostih internetnih raziskavah - nobena pa ni optimalna pri določanju popolne prehrane za moje telo in življenjski slog. Ko sem se naučil, je bila priložnost, da se poglobim InsideTracker in njihov revolucionarni pristop k personalizirani prehrani, sem prosil svojega urednika, da mi dovoli, da ga preizkusim.

Njihov Končni načrt analizirala 43 mojih biomarkerjev krvi, da bi dala osebna priporočila glede moje prehrane in življenjskega sloga. Tukaj sem se naučil iz te izkušnje, kako nameravam njihov akcijski načrt uporabiti v svoji rutini do leta 2021 in zakaj je prevzem nadzora nad svojim počutjem z znanstveno podprtim pristopom popoln način za začetek novega leta.

Prilagojena prehrana je celovita, a postopek preprost.

Zamisel o prehranjevalnem načrtu, ki temelji na vaših biomarkerjih, se morda zdi zapletena ali prefinjena, vendar je sistem InsideTracker presenetljivo uporabniku prijazen. Ko sem naročil svoj načrt, so mi poslali laboratorijski listič, da sem opravil preiskave krvi - obiskal sem lokalno Quest Diagnostics, lahko pa se odločite tudi za mobilno odvzem krvi na kraju samem (kjer vas obišče flebotomist) ali pa si samo naredite in naložite najnovejše rezultate testa, ki se uvažajo z biomarkerjem InsideTracker.

Nekaj ​​dni kasneje so me v mapi »Prejeto« čakali moji rezultati. Triinštirideset biomarkerjev - od hranilnih snovi, kot sta magnezij in vitamin D, preko holesterola do hormonov - je ustvarilo celostno sliko mojega splošnega zdravja na način, do katerega še nikoli nisem imel dostopa. Moji rezultati so bili natančno predstavljeni, da bi pokazali, kje sem v zvezi z mojim osebnim 'optimiziranim območjem' - natančnejšim obsegom kot zgolj 'običajnimi' območji, ki ga določajo moja starost, spol, narodnost in raven aktivnosti.

Leta sem imel vtis, da dokler jem dovolj popolnih virov beljakovin, zdrave maščobe in veliko listnate zelenice sem svoje telo napajal 'primerno'. Izkazalo se je, da 'ustrezen' ni ravno sinonim za 'optimalen' - in na svojo prehrano verjetno nikoli več ne bom gledal tako. Z združitvijo analize krvi z dodatnimi genetskimi podatki InsideTracker's DNK komplet zagotovil natančnejša priporočila, ker je izkoristil moč oboje moj genetski potencial in podatki o krvi v realnem času.

Začeti:

InsideTracker

Zdravju svojih jeter nisem dal prednost, kot bi moral.

Vaša jetra so verjetno najbolj podcenjeni organ v telesu, pogosto imenovan tudi ' vratar do dobrega zdravja . ' In ker mnogi od nas dajemo velik poudarek živilom, ki optimizirajo naše možgane in zdravje srca (ne da ne bi smeli), morda to počnemo na račun optimalnega delovanja jeter.

junij 2. znak

Vsekakor sem nekdo, ki sodi v ta tabor, kar je postalo jasno iz mojih rezultatov InsideTracker. Izkazalo se je, da bi lahko bila ogrožena moja skupina jetrnih encimov, ki jo spodbujajo visoke ravni ALT, AST in GGT. Po navedbah InsideTracker R.D. Ashley Reaver , 'Ti encimi naravno obstajajo v jetrih in ob poškodbah pronicajo v krvni obtok.'

Na srečo so imeli moji rezultati InsideTracker veliko predlogov, vključno z zmanjšanjem porabe sladkorja (še dobro, da so počitnice končane), dnevnim jemanjem probiotika in dodajanjem stvari, kot so pšenični kalčki, v mojo prehrano. Kljub temu obstaja še en dejavnik, ki ga nisem niti pomislil - zožiti trening odpornosti. Prav ste prebrali - izkazalo se je je mogoče preveč obremeniti mišice (ali poslušate, telovadnice podgane?) in to lahko storite znatno povečali laboratorij za delovanje jeter . Torej, medtem ko se že dolgo zanašam na rutino, zaradi katere včasih sedem dni na teden udarjam z utežmi, je bil to poziv za zbujanje, da sem premislil, kako optimiziram svoj trening za splošno zdravje.

Slika avtorjaInsideTracker/ Sodelavec

dec 4 zodiakalno znamenje

Da, v sistemu lahko imate preveč vitamina.

Zame je to B12, ki je severno od mojega osebnega 'optimiziranega območja'. Poznate vitamin B12 pomaga telesu, da tvori rdeče krvne celice, živce in DNA , vendar je njegova razširjenost v virih živalskih beljakovin ena najpogostejših pomanjkljivosti za ljudi, ki se držijo veganske prehrane. Na srečo svojega B12 jem meso; na žalost pijem tudi precej dodatkov pred vadbo, kar Ashley ocenjuje kot verjetnega krivca mojih visokih ravni.

Na drugi strani optimiziranega območja boste našli moj vitamin D. Shocker, vem - leto, preživeto predvsem v zaprtih prostorih, je povzročilo, da so mi ravni vitamina D strmo padale (in obstaja velika verjetnost, da jih imate tudi vaši). Ashley pravi, da bi to lahko povzročalo nekaj utrujenosti na mojih treningih, zlasti na tistih maratonskih treningih odpornosti. Po njenem mnenju 'vitamin D ni pomemben samo za imunsko zdravje, ampak ima tudi pomembno vlogo pri delovanju. Lahko poveča mišično moč in spodbudi rast mišic, saj je povezana z optimalno proizvodnjo testosterona. ' Medtem ko lahko vitamin D dobite iz živil, kot so ribe in mlečni izdelki, pravi, da je za povrnitev mojih vrednosti v normalno stanje potrebno nekaj bistvenega pomena od prehranjevanja - dodajanje s 5000 ie na dan nekaj tednov bi moralo narediti trik.

Moj 'zdravstveni razpon' potrebuje več pozornosti.

Med fascinantnimi rezultati moje izkušnje z InsideTracker je bilo učenje moje biološke starosti, moje ' InnerAge . ' Medtem ko koledar piše, da imam 29 let, moji biomarkerji kažejo, da se staram hitreje, kot bi moral - natančneje za več kot pet let. To me kratkoročno ne zadeva, vsekakor pa je nekaj, o čemer moram razmisliti, če želim podaljšati svojo „dobo zdravja“, ko se (dejansko) staram. Healthspan je v bistvu čas, ki ga preživimo brez življenjsko nevarnih bolezni , v pogovoru o dolgoživosti pa ga pogosto zasenči običajnejši bratranec - življenjska doba.

Torej je morda 2021 leto, ko končno optimiziram tudi svojo zdravstveno dobo. V skladu z mojimi priporočili InsideTracker obstaja veliko načinov, kako lahko dodam več življenja svojim letom in svojim življenjem - in tudi vi lahko! Moj akcijski načrt je vseboval pet konkretnih priporočil glede prehrane in življenjskega sloga; Čeprav so prilagojeni mojim rezultatom, so lahko prijazen opomnik o praksah, ki bi jih vsi lahko sledili:

• Jejte en dan / teden na rastlinski osnovi.
• Uživajte 2 žlici olivnega olja / dan.
• Vadite pozornost 30 minut na dan.
• Vsak dan igrajte možganske igre (na primer Sudoku ali križanke).
• Spite od sedem do osem ur vsako noč.

Dolgo sem se imel za enega bolj dobro obveščenih jedcev tam zunaj, toda ta izkušnja je bila morda budnica, ki sem jo potreboval za ponovno oceno in prednostno razvrstitev. In ni boljše priložnosti, da pritisnete gumb za osvežitev kot zarja novega leta, zato je leto 2021 trenutek, ko končno začnem jesti, se gibati in živeti tako, kot me telo potrebuje.

Se mi ne boste pridružili?

Delite S Prijatelji: