4 živila, ki lahko povzročijo mastno kožo + kaj jesti, od RD

Nekateri ljudje imajo seveda bolj mastno kožo kot drugi (hvala, genetika!), Vendar imate moč vplivati ​​na količino in sestavo olja v vaši koži.

7. september horoskop

In medtem ko je vnašanje pravih akterjev v svojo rutino nege kože pomembno, boste morda želeli razmisliti o pristopanju k svoji mastni koži notranje - kar pomeni, da je čas, da si ogledate svojo prehrano.

Kakšna je povezava med mastno kožo in prehrano? 

Najprej in predvsem: mastna koža sama po sebi ni problem. Vsakdo potrebuje nekaj olja, da zaščiti zunanjo plast kože pred izgubo preveč vode, vaš sebum pa je sestavljen iz maščobnih kislin, ceramidi , sladkorji, voščeni estri in druge kemične spojine, ki koži zagotavljajo antioksidante. To je to Prekomerna proizvodnja Sebuma 1 To je lahko težava, zamaši pore in na koncu povzroči akene. 

In ko obstaja opazno neravnovesje, kot je pretirano mastna koža, to običajno pomeni, da je notranje neravnovesje. Tu prihaja dieta: medtem ko hrana morda ne bo mogla zdraviti aken, sama po sebi lahko zagotovo poslabšajo ali umirijo konflikt na koži. 

Katera hrana povzroča mastno kožo?

Spodaj so štirje glavni krivci:

Nezdrava rastlinska olja

V zahodni prehrani je razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnih kislin v prehrani veliko večje kot pri nezahodnih prehrani (10 do 20: 1 v primerjavi z 2 do 3: 1, če smo natančni). Omega-6 maščobne kisline so lahko vključene v protivnetne procese v telesu in so povezan z razvojem vnetnih akn 2 . Toda to ne pomeni, da olja z veliko omega-6, kot večina rastlinska olja , so nezdravi. Samo to, kar dobi večina Američanov pot Preveč te vrste maščob in premalo omega-3 iz hrane, kot so maščobne ribe. 

Visoka glikemična hrana (sladkor!)

Prekomerna poraba živil z visokim glikemičnim indeksom ali visoko glikemično obremenitvijo je tudi glavna značilnost zahodne prehrane in je ključni dejavnik pri Razvoj ali resnost aken 3 . Ti ukrepi narišejo sliko vpliva hrane na ravni krvnega sladkorja. Torej, hrana z visoko oceno bi bila rafinirani ogljikovi hidrat ali sladkor, kot soda ali bele testenine, kar bi povečalo raven krvnega sladkorja več kot recimo špinače.

Glukoza v krvi in ​​inzulin lahko vplivata na kožo 4 Na nekaj različnih načinov: Prvič, ta konica v krvnem sladkorju povzroči sproščanje insulina in inzulinom podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1).

Inzulin nato spodbudi proizvodnjo androgenov (moških hormonov), ki lahko nato privedejo do večje proizvodnje sebuma v koži in nato vodijo do aken. Drugič, velike količine insulina v krvi pred ali po obroku lahko koža ustvari več kožnih celic, zaradi česar so akne, ki so že manjše. 

znak za julij

Mlekarna (morda)

Mlekarna je že dolgo kaznovana zaradi prispevanja k aknam in slabi koži, a ali si skupina za hrano zasluži ta ugled? Pojavimo se raziskave: podobno kot z visoko glikemično hrano tudi aminokisline, ki jih najdemo v mleku, spodbujajo sproščanje insulina in IGF-1, ki je povezan z resnostjo aken 5 .

Poleg tega a Sistematični pregled in metaanaliza vnosa mleka 6 Akne pri skoraj 80.000 ljudeh, ki segajo od 7 do 30 let, so pokazali, da je pitje enega kozarca mleka ali več na dan povezano z večjo verjetnostjo, da bo imel akne v primerjavi z vnosom mleka.

Pomembno je opozoriti, da čeprav obstajajo nekatere študije, ki prikazujejo povezavo med mlekarno in aknami, je večina dokazov večinoma anekdotična - in posamezniki, ki doživljajo akne, imajo lahko blago alergijo ali nestrpnost do samega mleka.

Torej, to ne pomeni, da vsi potrebe Da bi izrezali mlečne izdelke, še posebej, če je mleka že del vaše prehrane in ne doživljate hudih aken. (V resnici ima mlečna organizacija številne zdravstvene koristi, opisane tukaj .) Spodnja vrstica? Če deluje za vaše telo (in kožo), ni razloga, da bi se mu izognili.

Mastna hrana

V nasprotju s splošnim prepričanjem mastna, mastna hrana ne ravno vpliv proizvodnja nafte. Toda to ne pomeni, da je ta hrana zunaj kljuke; Namesto tega v tem scenariju jesti te hrane ni problem - dotakne se vašega obraza med uživanjem te hrane ali celo biti v mastnem okolju (na primer, recimo, restavracijsko kuhinjo), ki vam lahko zamaši pore tako, da dejansko predstavite odvečno olje na kožo. 

Kaj namesto tega jesti

Če želite uravnotežiti proizvodnjo olja in pomiriti kožo, so tu štiri skupine živil, ki se osredotočijo na:

Omega-3 maščobne kisline

Eden od načinov za uravnavanje zgoraj omenjenega razmerja omega-6 in omega-3 je dodajanje več hrane z omega-3 v svojo prehrano. Maščobne ribe kot losos sta odličen vir EPA in DHA, dve vrsti zelo bioloških razpoložljivih omega-3.

Študije so celo pokazale, da je povečan vnos omega-3 z uživanjem hrane, kot sta ribe in morski sadeži nižje stopnje aken 1 . Omega-3 so znani po tem, da so protivnetni in so vključeni v poti (kot sta čiščenje protivnetnega izločanja citokinov in sinteza levkotriena B4), ki so koristne pri upravljanju aken. 

Gama linolenska kislina (GLA)

To je ena omega-6 maščobna kislina, ki bi lahko posebej spodbudila zdravje kože. To maščobo najdemo predvsem v semena večera primrose, ki ga pogosto najdemo v dodatkih, borage olju in srca konoplje 7 .

februar 23. zodiak

Topično in prehransko dopolnilo 8 GLA olj so preučevali za vnetna kožna stanja, ena intervencijska študija pri zdravih ženskah zmanjšano pordelost in izboljšana hidracija 9 Po 12 tednih. In kot morda veste, Hidracija je ključnega pomena Kadar gre za proizvodnjo olja - v resnici lahko dehidrirana koža prekomerno proizvaja olje, da nadomesti pomanjkanje vlage.

Poskusite dodati srca konoplje do ovsene kaše, čez noč, oves, Smoothie sklede ali solate za povečanje te glamurozne maščobne kisline.

Hrana, bogata s probiotiki

Probiotiki so odličen dodatek k prehrani, ki je zdrava s kožo, in sicer zaradi Osi črevesja 10 . Mikrobiota črevesja (aka, majhni žive rezine, kot so bakterije) lahko vplivajo na akne, tako da ustvarijo koristne snovi, ki uravnavajo novo proizvodnjo celic, presnovo maščob in druge presnovne funkcije, ki vplivajo na zdravje kože. Poskusite s fermentirano hrano, kot so jogurt, kefir in kimchi, ki pogosto vsebujejo žive kulture ali probiotike, ali enega izmed drugih favoritov, bogatih s probiotiki tukaj .

Prebiotično bogato hrano

Prebiotiki 11 Delujte kot gorivo za dobre bakterije, ki prebivajo v črevesju. Prebiotiki, kot so šparglji, banane, Jeruzalemska artičoka in Chicory Root, fermentirajo tiste dobre bakterije in proizvajajo koristne snovi, kot so kratke verižne maščobne kisline za uporabo telesa. Ker je zdravje črevesja vezano na zdravje kože (in samo zdravje na splošno, medtem ko smo pri tem), je pomembno, da v prehrano vključite tako pred- kot probiotike. (Poglejte celoten seznam živil, bogate s prebiotikom tukaj .

Odvzem

Mastna koža in akne bi lahko uporabila več kot le aktualno rešitev; Naredite korak nazaj in si oglejte širšo sliko, kot sta prehrana in zdravje črevesja. Nekatera živila lahko sprožijo ali poslabšajo že mastno in nagnjeno kožo, ki je nagnjena k aknam, nekatera hrana pa lahko ublaži vnetje, povezana s kožnimi stanji.

Medtem ko se raziskave o povezavi med hrano in kožo še vedno razvijajo, trenutni dokazi kažejo, da se vaša koža ne bo poglobila - celotna kakovost prehrane. Če želite ohraniti mastno kožo, poskrbite, da boste napolnili zdrave maščobe, zapletene ogljikove hidrate in dobre bakterije.