5 pogostih jedi iz shrambe, ki lahko vodijo do zlomov

Kot da bi bili zaljubljeni doma, izolirani od prijateljev in najdražjih in bi se morali prilagoditi novi normalni situaciji, ni dovolj zahtevno, se pogledate v ogledalo, da vidite, da se vaša koža obnaša vse prej kot normalno. Zataknili ste se doma in ste prenehali nositi ličila in uporabljati izdelke za nego las, ki bi lahko dražili kožo, zakaj torej izbruhniti ?

Tudi če spite dovolj dobro in se držite stres relativno pod nadzorom , se akne morda še vedno pojavljajo. In čeprav je morda skušnjava, da bi jo ignorirali kot kozmetično težavo, kako se vidimo, vpliva na to, kako se obnašamo do sebe, in ko so čustva že zdaj na pretek, je ključnega pomena, da na ogenj ne dodajamo več negativnega čustvenega olja.

Naredimo korak nazaj in preučimo, kaj dejansko ustvarja akne. Štirje dejavniki, ki prispevajo, vključujejo:

• Odmrle kožne celice v lasnem mešičku
• Presežek sebuma
• Prisotnost in aktivnost obraznih bakterij
• Vnetje sebuma in odmrlih kožnih celic, ki se strdijo in tvorijo čep v foliklu, ki se vname

Kot pojasnjujem v svoji knjigi Šepetalec kože , eden največjih sprožilcev, ki ima pomembno vlogo pri zdravju kože, je hrana. Torej, namesto da bi v svoji medicinski omarici iskali rešitev za akne, poglejte v svojo shrambo. Ker se je življenje postavilo na glavo in morda ne boste mogli založiti kuhinje tako, kot običajno, so tudi vaše prehranjevalne navade postale malce moteče. Rezultat: zlomi.

Tukaj je pet živil, ki so trenutno v vaši shrambi (in pri močni rotaciji) - in kako lahko prispevajo k vašim aknam:

Rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor

Težava: Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so običajni krekerji, piškoti in testenine, telo razgradijo v sladkor. Posledica tega so zvišane ravni encima mTor1 in hormona inzulina. Povišane ravni inzulina spodbujajo povečanje drugih hormonov, vključno z rastnim faktorjem inzulina-1 in androgeni. Vse skupaj povišane vrednosti teh encimov in hormonov povzročijo povečanje proizvodnje sebuma, nenormalno rast kožnih celic, razrast bakterij in vnetja, kar vodi do nastanka aken.

Rešitev: Preberite etikete, če želite preveriti, ali imate dodane sladkorje, izberite živila z nižjim glikemičnim indeksom in poiščite pakirane brez žitaric in alternativne testenine, kot sta čičerika ali leča.

Nasičene in trans maščobe

Težava: Nasičene in industrijsko proizvedene transmaščobe so običajna v nekaterih običajnih prigrizkih, pa tudi v ustekleničenih solatnih prelivih, omakah in majonezi. Na etiketah jih boste videli kot arašidovo olje, palmitat in rastlinsko olje. Študije kažejo, da nasičene maščobe aktivirajo mTor1, ki sproži nastanek folikularnih kožnih celic in spodbuja akne. Trans maščobe Ugotovljeno je bilo, da spodbujajo vnetja, povečujejo proizvodnjo sebuma in prispevajo k aknam.

Rešitev: Preverite svoje etikete in poiščite čisto majonezo na osnovi avokadovega olja in / ali svoje lastne solatne prelive zmešajte z organskim ekstra deviškim oljčnim oljem.

Kazein in sirotkine beljakovine

Težava: Te beljakovine se lahko pojavijo v beljakovinskih ploščicah in prahu, čeprav so za marsikoga povsem v redu, ker so pridobljene iz mleka, lahko povzročijo težave tistim, ki so občutljivi na mlečne izdelke. Kazein in sirotka sta dve vrsti beljakovin, ki ju najdemo v mleku, kar lahko poveča raven inzulina v koži, kar lahko povzroči ali poslabša izbruh aken. Kazein je povezan z intoleranco za mlečne izdelke, prebavnimi težavami in vnetji, ki lahko povzročijo opustošenje vaših hormonov in sprožijo vnetja - vse to prispeva k aknam.

Rešitev: Preverite nalepke in če ste občutljivi na mlečne izdelke, medtem ko boste morda želeli preskočiti sirotko, če želite uporabiti beljakovinski prašek na osnovi kazeina, poiščite tistega, ki vsebuje beta A2 kazein. To je lažje prebavljivo in manj nagnjeno k draženju kože. Razmislite tudi o uporabi beljakovinskega prahu iz nemastnega vira, vključno z beljakovinami graha, konoplje ali rjavega riža.

Prekomerno uživanje alkohola

Težava: Medtem ko uživam v kozarcu rdečega vina, polnjenega s polifenoli, ali osvežujočem koktajlu, lahko pretirano uživanje na vaši koži povzroči pustoš. Pitje alkohola ne samo, da odvrže vaš krvni sladkor, ampak tudi zmeša vaše hormone s povečanjem ravni hormona estrogena in njegovih presnovkov, hkrati pa moti zdravje črevesja. Študije kažejo, da uživanje alkohola lahko povzroči večjo prepustnost črevesja in spremembe v črevesnem mikrobiomu. Ko imate neravnovesja, se lahko ta disharmonija pogosto pokaže na vaši koži. Več študij povezavo disbioza črevesnega mikrobioma do razvoja aken .

Rešitev: V življenju naj bi uživali, zato si privoščite kozarec vina ali koktajl, vendar bodite pozorni na to, koliko in kako pogosto si privoščite, če akne plamenijo.

7474 angelsko število

Mlečna čokolada in bela čokolada

Težava: Čeprav vam čokolada sama po sebi ne bo pomagala, iz česa je narejena čokolada. Mlečna čokolada in bela čokolada na splošno vsebujeta več mlečnih izdelkov, sladkorja in drugih dodatkov v primerjavi s temno čokolado. Zlasti pri osebah, ki so nagnjene k aknam, lahko mlečne in bele čokolade sprožijo hormonske spremembe, vključno z zvišano koncentracijo insulina in IGF-1, kar vodi do povečane tvorbe sebuma in vnetnih odzivov v telesu, kar lahko privede do aken. Še več, s polnjenjem sladkarij pušča manj apetita po sadju in zelenjavi, bogati s hranili, kar lahko pomaga pri vnetju in ustvari harmonijo med vašimi hormoni.

Rešitev: Izberite temno čokolado. Kakav v temni čokoladi, bogat z železom, magnezijem in cinkom, vsebuje tudi antioksidante, ki krepijo zdravje, imenovane flavanoli. Za uživanje antioksidantov poiščite čokolado, ki vsebuje 70% ali več kakava.

Spodnja črta.

Če se vam zdi, da ste pravilno skrbeli za kožo, počivali in ohranjali stres, vendar se akne še vedno pojavljajo, si oglejte shrambo - rešitev je morda lažja, kot se zavedate.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: