5 preprostih joga poz, ki vam bodo pomagale izboljšati ravnotežje in stabilnost

Vadba ravnotežnih poz je lahko eden najbolj prijetnih delov tečaja joge. In izkazalo se je, da je prav tako fantastično stati na eni nogi, medtem ko izpuščate čudne in čudovite oblike zdravje vašega duha in telesa .

Izboljšanje ravnotežja prinaša toliko koristi, kot so:

• Izboljšano propriocepcija (občutek, kje je vaše telo v vesolju)
• Povečana telesna zavest, nadzor in koordinacija
• Stabilizirana stopala in gležnji, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe
• Močnejše jedro , ki ščiti pred bolečinami v križu
• Razvitejše moči osredotočenosti in koncentracije
• Gradi trdnost in odločnost, ki se prenašajo na druga področja vašega življenja
• Umiri um, kar vam omogoča, da se bolje spopadate s stresom

Z drugimi besedami, obstaja toliko pridobiti iz ravnotežnih pozic - in, odveč je poudarjati, lahko tudi izboljša vašo prakso joge.

Povezava med ravnotežjem in jogo

Ne le dober občutek za ravnotežje zmanjšajte tveganje za poškodbe , vendar je slabo ravnovesje tesno povezano z kognitivni upad . In če trenirate jogijsko ravnotežje, boste dobili vse prednosti, ki izvirajo dobro zaokrožena in celostna praksa . Tu je nekaj teh prednosti:

• Pri jogi vadimo uravnoteženje telesnih položajev bosi, kar ohranja mehanoreceptorje v nogah, ki zaznajo občutke gibanja, ki so odzivni in prilagojeni.
• Naš trening ravnotežja kombiniramo z prilagodljivost , moč in gibljivost ustvarjajo zaokroženo, funkcionalno postavo.
• Izzivamo svoje ravnotežje tako v statičnih pozah kot v dinamičnih zaporedjih, kar izboljšuje našo sposobnost gibanja z usklajenostjo, gracioznostjo in gibčnostjo.
• Uporabljamo svoje drishti , sanskrtska beseda za 'osredotočen pogled', ki vključuje telo in um v prakso in razvija naše moči osredotočenosti in koncentracije.

Kaj morate vedeti, preden začnete vaditi.

Preden skočite v svet ravnotežnih poz, morate vedeti nekaj stvari. Prva je ta, da obstajajo tri vrste joga uravnoteževalnih poz: enonožne uravnoteževalne poze, ravnotežja rok in napredni zasuki.

škorpijon moški kozorog samica

Sestavil sem spodnji kontrolni seznam, po katerem se vsekakor morate sprehoditi, preden se lotite spodnjih poz. Upoštevajte te kazalce, ko vadite te položaje, da povečate možnosti, da ostanete z desno stranjo navzgor:

1. Poiščite svoje drishti (ali osredotočen pogled). Osredotočite se na točko na očesni črti, ki se ne premika, da boste lažje ohranili ravnotežje.
2. Vso pozornost usmerite v sedanji trenutek. To je meditacija .
3. Ne bodite malodušni, če padete. Samo skočite naravnost nazaj in poskusite znova.
4. Ko začnete postajati zares dobri, se lahko poigrate z zapiranjem oči.

Ste pripravljeni na delo? Tukaj so poze.

Orlovo drevo

Slika avtorjaSodelavec/ Sodelavec

31. oktober horoskopsko znamenje

• Prestavite svojo težo na desno nogo in postavite podplat leve noge čim višje na notranjo stran desne noge, tako da prsti kažejo naravnost navzdol. Ključno je, da vaše dvignjeno stopalo počiva zgoraj ali spodaj in ne na koleno.
• Prekrižite levo roko čez desno, upognite komolce, zavijte podlakti in poskusite združiti dlani.
• Zaprite ustnice in držite pozo mirno od 5 do 10 počasnih vdihov.
• Sprostite pozo in zamenjajte stran.

Letalski bojevnik 3

Slika avtorjaSodelavec/ Sodelavec

• Prestavite svojo težo na desno nogo in objemite levo koleno v prsni koš.
• Nagnite se naprej v bokih, levo nogo potisnite nazaj in roke obrnite ob boke - dlani obrnjene navzgor.
• Poskusite, da spodnji del hrbta ostane raven in usmerite prste naravnost navzdol.
• Držite pozo čim bolj mirno za 3 do 5 globokih vdihov, vdihnite in izdihnite skozi nos.
• Sprostite pozo in zamenjajte stran.

Drevo stranskih desk

Slika avtorjaSodelavec/ Sodelavec

• Začnite v deski. Nato svojo težo prestavite na desno roko in zunanji rob desne noge.
• Levo nogo zložite na desno stran in upognite obe nogi.
• Nato pripeljite podplat leve strani na desno notranjo stran stegna in segajte navzgor in navzgor. Če želite, se lahko spustite na podlaket.
• Zaprite ustnice in držite držo za 5 do 10 globokih vdihov, skozi nos in ven.
• Sprostite pozo in zamenjajte stran.

Vrtljivi stranski kot

Slika avtorjaSodelavec/ Sodelavec

• Začnite v nizkem naletu z levo nogo naprej in zadnjim kolenom, naslonjenim na podlogo.
• Dvignite roke s preproge in dlani stisnite ob prsi.
• Prinesite desni komolec na zunanjo stran levega stegna in zasukajte zgornji del telesa v levo.
• Povlecite hrbtne prste in dvignite desno koleno s preproge.
• Poskusite držati pozo pri 3 do 5 globokih vdihih na vsaki strani.

Candy Cane

Slika avtorjaSodelavec/ Sodelavec

• Začnite v Warrior 2, nato pa konice prstov prinesite na preprogo ali blok.
• Desno nogo poravnajte, levo pa dvignite do višine bokov.
• Upognite levo koleno in z levo primite levo nogo.
• Pritisnite zgornji del stopala v dlan in odprite prsni koš.
• Zaprite ustnice in držite držo za 3 do 5 vdihov, skozi in skozi nos.
• Sprostite pozo in zamenjajte stran.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: