Ugotovite Svoje Število Angela

5 razteznih delov, ki vas bodo zbudili v hladnih jutrih

Za nočne sove , vstajanje iz postelje zjutraj je skoraj vedno izziv - toda vstajanje iz postelje v zimskem jutru? No, to je naletelo na še večji izziv. V tistih posebej mrzlih in grogih dneh se vam zdi, da bi lahko odrinili odejo in se preoblekli iz pižame, nemogoče. Torej, ne storite tega takoj.





Namesto tega porabite vsaj pet minut raztezanje od topline in udobja vaše postelje.

5 potezov za povečanje energije, ki jih morate najprej narediti zjutraj

Slika avtorjaAmanda Quadrini/ Sodelavec



1.Enkratni razteg od kolena do prsnega koša

Izvedite 2 do 4 ponovitve na vsaki strani.



  1. Lezite na hrbet.
  2. Dvignite eno koleno proti prsnemu košu.
  3. Primite spodnjo nogo in jo stisnite proti prsim.
  4. Nogo pridržite tam od 10 do 30 sekund, odvisno od stopnje udobja.
  5. Druga noga naj ostane ravna.
  6. Ponovite na drugi strani.

Kje bi ga morali čutiti: rit in spodnji del hrbta.

5 potezov za povečanje energije, ki jih morate najprej narediti zjutraj

Slika avtorjaAmanda Quadrini/ Sodelavec



Oglas

dva.Dvojni raztezni del tetive

Izvedite 2 do 4 ponovitve na vsaki strani.



  1. Obe stegni pripnite na prsni koš.
  2. Primite za stegna, nato poravnajte kolena, tako da stopala kažejo proti stropu.
  3. Nogo pridržite tam od 10 do 30 sekund, odvisno od stopnje udobja.

Kje bi ga morali čutiti: zadnji del stegen, v predelu tetive. Če vam je tesno, boste to morda občutili tudi v teletih in zadku.

5 potezov za povečanje energije, ki jih morate najprej narediti zjutraj

Slika avtorjaAmanda Quadrini/ Sodelavec



3.Raztezanje spodnjega vrtenja trupa

Izvedite 5 ponovitev na vsaki strani.



  1. Roke položite naravnost vstran, tako da bo zgornji del hrbta ravno ob postelji.
  2. Upognite kolena, tako da kažejo proti stropu.
  3. Stopala naj bodo poravnana na postelji, ob boku (čim bližje).
  4. Počasi zavrtite kolena v desno. Pojdite tako daleč, da se počutite udobno, nato pa ustavite za 1 do 2 sekundi.
  5. Kolena povlecite nazaj do sredine, nato ponovite na drugi strani.

Kje bi ga morali čutiti: spodnji del hrbta in bokov.

5 potezov za povečanje energije, ki jih morate najprej narediti zjutraj

Slika avtorjaAmanda Quadrini/ Sodelavec

Štiri.Raztezajo se kvadricepsi

Izvedite 2 do 4 ponovitve.



  1. Pridite v klečeči položaj na postelji (če je to neprijetno, lahko vzamete blazino in jo položite pod golenice).
  2. Počasi se nagnite nazaj.
  3. Odsek držite 10 do 30 sekund, odvisno od vaše stopnje udobja.

Kje bi ga morali čutiti: sprednji del stegen.

5 potezov za povečanje energije, ki jih morate najprej narediti zjutraj

Slika avtorjaAmanda Quadrini/ Sodelavec

5.Press-ups

Izvedite 5 do 10 ponovitev.

  1. Lezite na trebuh.
  2. Roke položite v položaj za sklece.
  3. Boki in medenica naj bodo v stiku s posteljo.
  4. Z rokami začnite počasi dvigovati glavo in ramena, da se začnete nagibati nazaj.
  5. Držite raztezanje 1 do 2 sekundi.

Kje bi ga morali čutiti: zgornji del hrbta, vratu in ramen.

Kaj je namen?

Teh pet odsekov vam omogoča, da preživite pet dodatnih minut v postelji, hkrati pa naredite nekaj pozitivnega in produktivnega zase. Verjemite mi, da je boljša alternativa pritisku gumba za dremež.

Te posebne poteze povečujejo energijo, zmanjšujejo togost in izboljšati mobilnost , ko se stopala udarijo o tla, se počutite bolje, bolj energizirani in imate manj nelagodja.

žaba v sanjah pomeni

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: