Kako prespati skozi noč in se zbuditi spočiti, glede na vaš kronotip

Imaš svoje Myers-Briggs ugotovili, veste vaše nebesno znamenje , ampak ali ste kdaj pomislili na svoj 'tip spanja'? Po mnenju kliničnega psihologa Michael J. Breus, dr. , ki je specializiran za spanje in motnje spanja, vsi spadamo v enega od štirih edinstvenih kronotipov spanja.

Lahko se udeležite kviza poiščite svoj kronotip tukaj . Ko ugotovite svoj tip, se naučite, kako ga optimizirati z naslednjimi nasveti:

Tip medveda:

Večina ljudi spada pod medvedov kronotip, kar pomeni, da se zbudijo in gredo spat s soncem. Ti ljudje nimajo preveč težav z jutranjim prebujanjem in se lahko zlahka namestijo pred spanjem. Doživijo produktivna jutra, vendar se lahko popoldne začnejo počutiti nekoliko izčrpani.

Nasveti za medvede:

Če je vaš kronotip spanja medved, bi vam prilagajanje urnika soncu moralo pomagati, saj se zgodaj zbudite in ne odpravite težav s prejšnjim spanjem. Poleg tega ne pozabite, da ste ponavadi najbolj produktivni zjutraj, zato se poskušajte izogniti razporejanju velikih nalog popoldan.

Tip volka:

Če bi bilo odvisno od volkov, bi vsak dan spali do poldneva. Zdi se, da jim to uspeva, saj naravno poživijo energijo pozno popoldne do zgodnjih večernih ur. Tudi ti ljudje nimajo težav z delom v poznejših urah dneva; so prave nočne sove. Toda na žalost lahko to stori vsak volk, ki dela zgodaj vodijo do veliko grogy .

Nasveti za volkove:

'Če se na primer ne zbudite v svojem kronotipu,' je Breus že povedal mbg, 'če ste bili volk in ste se zbujali prej kot običajni čas bujenja volka, bi bilo smiselno, zakaj ste grogi. ' Za boj proti jutranji ogorčenosti priporoča hidratacijo takoj, ko se zbudite, in nekaj izpostavljenosti naravni svetlobi. In po najboljših močeh poskusite spoštovati, da se vaše telo naravno želi pozneje zbuditi, in shranite svoje največje naloge pozneje v dnevu (tudi po večerji), če je le mogoče.

Tip leva:

Levi so vaši najpomembnejši jutranji ljudje . Obožujejo zgodnji vzpon in se z lahkoto prebujajo. Toda, ko dan mineva, lahko levi zadenejo križ in so pogosto pripravljeni na zgodnjo posteljo. Kot si lahko predstavljate, so ti ljudje znani tudi po svojih produktivnih jutrih.

Nasveti za leve:

Levi lahko izkoristijo svetlobo tako kot volkovi - vendar obratno. Izpostavljenost svetlobi bodo želeli kasneje čez dan, če bodo želeli ujeti drugi veter in malo pozneje ostati budni. Prav tako ni slaba ideja, da se popoldan izognemo pomembnim nalogam, podobno kot medvedi.

Tip delfinov:

In nazadnje imamo delfine - ljudi, ki se težko prebudimo in zaspati. Morda se trudijo slediti doslednemu urniku spanja in se čez dan pogosto počutijo utrujene. Kljub tej utrujenosti pa se ponoči pogosto počutijo polne energije. Lahko imajo tudi težave s spanjem do te mere, da so spopadanje z nespečnostjo .

Nasveti za delfine:

Če je vaš kronotip spanja delfin, boste največ pozornosti in produktivnosti izkusili od popoldneva do večera, zato naj bodo jutranje aktivnosti lahke. Poleg tega boste morda morali čez dan delati odmore, da se napolnite, in to je v redu! Ne glede na to, ali gre za močan dremež ali hitro meditacijo, si boste vzeli nekaj minut časa, da se vrnete v območje.

Nasveti za spanje za vsako vrsto.

In seveda, ne glede na to, kakšen kronotip imate, obstaja nekaj univerzalnih nasvetov, ki jih lahko vsi uporabimo za dober nočni počitek (in čez dan občutek energije). Za začetek nikoli ne podcenjujte pomena prehrana in gibanje za kakovostno spanje.

Poleg tega vam lahko preizkus dodatka za spodbujanje spanja, kot je mbg-jeva podpora za spanje +, pomaga hitreje zaspati, dlje časa spati in se zbuditi, ko ste bolj spočiti. dovolj časa za sprostitev pred spanjem , obdrži svoje spalnica okoli 65 stopinj in poskušajte čim bolj usklajevati čas zbujanja in spanja.

Vsi smo sposobni kakovostno spanje in če se s tem že borite, je razumevanje kronotipa vašega spanca morda le ključ, ki ga pogrešate.

Delite S Prijatelji:

december 1. zodiakalno znamenje