5 enostavnih navad za povečanje zdravja črevesja

Mikrobiom črevesja je eden najbolj zapletenih sistemov v našem telesu - in smo le opraskali površino njegovih pretankosti. Naši prebavni trakt ima trilijone mikroorganizmov, ki imajo roko v vsem, od prebave in razpoloženja do imunskega zdravja in spanja. 

Medtem ko je mikrobiom črevesja zapleten, podpira ga ni treba biti. Premišljena izbira čez dan lahko pomaga, da mikrobiom črevesja razcveti. Spodaj poiščite pet preprostih navad, prijaznih s črevesjem, da se brezhibno vključijo v svojo rutino za boljše črevesje, imunsko in duševno zdravje:

9. oktober znak

V obroke vključite vsaj pet rastlin

Kot dietetik priporočam, da moje stranke vsaj dobijo 30 rastlin na teden Da bi povečali biotsko raznovrstnost njihove prehrane. To zagotavlja, da črevesje prejema najrazličnejše bakterije, da ustvari bolj uravnotežen ekosistem, kjer lahko uspevajo dobre bakterije. 

Pomanjkanje raznolikosti lahko privede do Disbioza ali neravnovesje mikrobioma črevesja, kjer 'slabe' bakterije odtehtajo dobro. To lahko prekine vašo prebavo in telesu oteži absorbiranje hranil in se bori proti boleznim - vodite se do krvave, nepravilne gibanje črevesja, duševno meglo, hrepenenje po sladkorju in nepričakovana nihanja teže. (Preberite več o Znaki neravnovesja črevesja tukaj . 

Dobre novice? Prehranjevanje več Rastline so lažje, kot ste mislili. Začimbe, zelišča in zrna - skupaj s sadjem in zelenjavo - vse štejejo za vaš cilj. Poleg tega bo osredotočenost na rastline seveda povečala vnos vlaken. Ta ogljikovi hidrat upočasni prebavo, da bi lahko uravnaval krvni sladkor in  deluje kot prebiotik , Hranjenje dobrih bakterij v črevesju. 

Pijte kombučo vsak dan

Dodajanje steklenice Kombucha na dan je eden najlažjih načinov za promocijo zdravja črevesja. To je bogat vir probiotikov z naravnimi encimi in organskimi kislinami - in ni boljše izbire kot GT -jeva sinergija. 

Za razliko od drugih blagovnih znamk Kombucha, Synergy vedno fermentira na resničen način in je nikoli ne proizvajajo množično. Vsaka majhna 5-litrska serija je narejena s 100% resničnimi, surovimi sestavinami, ki so fermentirane tedne, ne z dnevi. Z uporabo dediščine Scoby (simbiotska kultura bakterij in kvasovk) in se odloči za daljši postopek fermentacije, Synergy ustvarja avtentično kombučo, ki se prekriva z naravnimi probiotiki. 

S sinergyjem s tem, ko se odloči za pasterizacijo razstrupljanje jeter 1 in metabolizem .

združljivost zodiaka 23. septembra

Pojdite na 10 minut hoje po obroku

Sprehod po obroku ni samo močan Orodje za ravnovesje v krvnem sladkorju . Raziskave kažejo, da lahko hoja izboljšati gibljivost črevesja s spodbujanjem peristalze ali naravne kontrakcije črevesnih mišic. To začne prebavo, da bo telesu pomagalo razbiti zadnji obrok. 

Vadba tudi začne pretok krvi, izboljšati absorpcijo hranil v telesu in spodbujanje rasti koristnih mikrobov v črevesju. Pravzaprav imajo tisti, ki vadijo bolj redno bolj raznolik mikrobiom črevesja .

Držite se doslednega urnika spanja

Vaše črevesje je na dnevnem ciklu, kar pomeni, da sestava in aktivnost vašega mikrobioma črevesja niha čez dan. Ta cikel sledi vašemu naravnemu cirkadianskemu ritmu, zato je še posebej pomembno, da svoje telo ohranite na tesnem premiku.

Če se držite urnika spanja Izboljšajte kakovost vašega dremeža 2 . Poleg tega je to simbiotični odnos. 

Vaše črevesje proizvaja serotonin, nevrotransmiter, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo melatonina. Podpora zdravju v črevesju bo tudi pozitiven vpliv na vaš spanec . 

Dodajte jogurt vsaj enemu obroku na dan

Jogurt je vsestranski način, da dodate več probiotikov v svoj dan - in prinaša tudi dodatno povečanje beljakovin. Medtem ko imam običajno jogurt kot popoldanski prigrizek z prelivi, kot je med Pomagajte probiotikom doseči črevesje , Uporablja se lahko tudi v solatnih prelivih, marinadah ali kapljicah. 

Se lahko odločite za mleko oz nejasni jogurt , dokler se izognete homogeniziranim možnostim. Toplotna obdelava ubija večino koristnih probiotikov, zato ne boste dobili povečanja zdravja črevesja.  

GT je odlična možnost: Cocoyo surovi kokosov orehi jogurt . Jogurt brez mladih tajskih kokosov, ki je narejena samo z dvema mladoma tajsko kokosoma, ima 100 milijard živih probiotikov na porcijo. Združite ga s steklenico sinergije - sevi so popolnoma drugačni, da spodbudijo raznolikost v mikrobiomu v črevesju.

Cocoyo surovi kokosov orehi jogurt

Odvzem

Spodbujanje uravnoteženega mikrobioma črevesja ni treba zapletati. Majhne navade lahko dosežejo velik vpliv na zdravje črevesja-ne glede na to, ali srkate na sinergijo Kombucha, se po zajtrku odpravite na 10 minut hoje ali dodate več biotske raznovrstnosti.  

nov 10 zodiakalno znamenje