5 vaj za celo telo, ki so enako učinkovite kot burpees

To vsi vemo burpees so neverjetna vaja za celotno delo telesa, porabo kalorij in hitro povečanje kondicije. Toda tudi burpeji lahko postanejo dolgočasni, če jih počnete prepogosto, in bodimo iskreni - včasih je treba stvari le malo premešati. Tukaj je pet vaj brez opreme, ki jih lahko izvajate namesto burpees - in še vedno si privoščite čudovito vadbo za celo telo:

1. Kombinacija za skok v počepu

Kombin za skok v počepu je gibanje celotnega telesa, zaradi katerega vam bodo noge v kratkem zažgale. Stojte z nogami v širini bokov in prsti usmerjeni rahlo navzven. Čepnite čim nižje, nato pa eksplodirajte navzgor, ko spustite kolena proti prsim. Pristanite nazaj v počepu in takoj ponovite.

2. Skoki z dvignjenimi deskami

Skoki z desko v sklecih so zabaven način za rednejše sklece, ki postanejo bolj dinamični in hkrati povečajo srčni utrip. Če jih želite izvesti, začnite v položaju skleca z rameni neposredno nad rokami. Zategnite trebuh, zadnjične stegnenice in stegna, nato se spustite tako, da se prsni koš dotakne tal. Potisnite se nazaj, nato pa noge skočite proti rokam. Skočite nazaj v začetni položaj za sklece. To je en predstavnik!

angel številka 213

3. Skoki stikala 180 °

Skoki s stikalom za 180 ° izvedejo standardni skok v počepu in dodajo rotacijski zasuk, tako da vaše roke in jedro še bolj delajo. Pojdi v položaj počepa z nogami v širini bokov. Eksplozivno skočite navzgor, ko zavihate roke navzgor in se v zraku zasukate za 180 °. Pristanite v počepu, tako da se ena roka dotakne tal, nato pa takoj skočite nazaj in ponovite na nasprotni strani.

4. Napadi hitrostnih drsalcev

Hitri drsalci so odličen način za to delaj noge enostransko, ko se hkrati prepotiš. In naj vas ne zavede misel, da gre le za vajo z nogami - presenečeni boste nad tem, kako utrujeno je vaše jedro od teh.

Stojte v položaju bočnega izpada z eno nogo, upognjeno vzporedno s tlemi, druga noga pa naravnost vstran. Med menjavanjem nog poskočite eksplozivno. Zdaj bo predhodno ravna noga upognjena, prej upognjena noga pa naravnost na drugo stran. Poskusite, da bo vaše jedro tesno in ostanite čim nižje, kolikor hitro boste zamenjali stran.

5. Skoki ščuke

Skoki s ščuko so ena tistih vaj, ki se zdijo veliko lažje, kot izgledajo. Poskusite z opeklinami celotnega telesa! Če jih želite izvesti, začnite v navzdol obrnjen položaj psa , nato skočite z nogami čim dlje in pristanite na eni strani. Poskusite, da se vmes ne ustavite, skočite na drugo stran, nato ponovite čim hitreje.

Iščete več treningov? Preizkusite naslednje:

• Preizkusite to 12-minutno vadbo HIIT, ki jo lahko počnete kjer koli
• 6 super učinkovitih medicinskih žog se premakne v celotno telo
• 5 različic skleka za močne, izklesane roke

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: