5 genialnih načinov za zdravo prehranjevanje (ne da bi se prikrajšali) na dopustu

Medtem ko bi se vsi radi vrnili z dopusta osveženi, lahko potovanje končate leni in neuravnovešeni. Ta običajna izkušnja izhaja iz različnih dejavnikov, od časovnega zamika do pomanjkanje spanja da, hrana, ki ste jo jedli. 

Čeprav nikoli ne bi predlagali, da bi se med dopustom postavili na strogo dieto samo zaradi zdravega prehranjevanja, lahko ohranjanje nekaj majhnih prehranjevalnih navad močno vpliva na zdravje vašega črevesja, razpoloženje in raven energije na poti.

angel številka 700

Spodaj je pet nasvetov, ki jih morate vedeti neposredno od strokovnjakov za prehrano: 

Odpravite se na lokalno tržnico 

'Obiščite edinstveno lokalno tržnico in poberite pridelke in drugo blago, da uživate v prigrizkih ali zajtrku,' je registrirani dietetik, prehranski svetovalec in avtor uspešnic Dieta MIND Maggie Moon, M.S., R.D. , predlaga. Poiščite sveže sadje, zelenjavo in lokalno beljakovin po vaši izbiri . Poskusite eksperimentirati tudi s proizvodi, ki jih morda nimate doma. 

Obisk trga vam bo pomagal uživati ​​v novih izkušnjah s hrano, preživeti kvaliteten čas na vaši destinaciji in imeti en svež in uravnotežen obrok vsak dan. Da ne omenjam, lahko vam pomaga prihraniti denar za druge dogodivščine na vašem potovanju. 

Načrtujte sprehode po obroku in jutranje gibanje 

Med dopustom se ni ravno lahko držati svoje vadbene rutine, še posebej, če to vključuje novo telovadno opremo ali pilates reformer. Namesto tega dajte prednost gibanje nad trdimi vajami. 

'Telesna dejavnost ima lahko pomembno vlogo pri metabolizmu vašega telesa in splošnem zdravju, tudi na dopustu,' je dejal zdravnik interne medicine in glavni zdravstveni delavec Moderna doba Anant Vinjamoori, dr. , pojasnjuje. Če je mogoče, pravi Vinjamoori, se približno 30 minut po jedi sprehodite ali izvajajte kakšno lažjo vadbo. 

'To sovpada z najvišjo dozo glukoze v vaš krvni obtok pri večini ljudi, kar pomaga optimizirati porabo energije v telesu in vzdrževati boljši metabolični nadzor,' pojasnjuje. 

Če hrepenite po še več gibanja, si zjutraj vzemite čas za hitro jogo, pojdite na slikovit tek ali se udeležite lokalnega tečaja vadbe, da boste dan začeli z energijo.

POVEZANO BRANJE: Kako dolgo morate hoditi po obroku, da stabilizirate krvni sladkor

Prinesite svoje dodatke

'Priporočam, da se čim bolj držite običajne rutine prehranskih dopolnil, vendar naredite nekaj popravkov, specifičnih za potovanja,' dietetik, zdravstveni trener in avtor Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, INHC , pravi. 

'Na primer, pogosto vzamem dodatno probiotiki na potovanju in če vem, da so možnosti zelenjave morda omejene, lahko dodam a zeleni dodatek ,« dodaja. 

Če že sledite rutini prehranskih dopolnil z določenim zdravstvenim ciljem v mislih, vprašajte svojega zdravstvenega delavca, če ima kakršna koli priporočila za prehranske dodatke, v katere bi lahko vlagali, predlaga Cording. 

Hidrat, hidrat, hidrat

Potrudite se, da sledite ustreznemu načrtu hidracije, kot dehidracija se lahko kaže kot utrujenost, glavoboli in drugi ne tako zabavni občutki na dopustu.

'Če nameravate med potovanjem piti alkohol, prinesite s seboj elektrolitski dodatek za naslednje jutro, da ga dodate vodi,' pravi Cording. To vam bo pomagalo rehidrirati in se boste prej postavili na noge.

Pustite se malo razvajati

Če pustimo vse te navade na stran, ne pozabite, da ste na dopustu in se ne bi smeli obremenjevati s togo rutino, dieto ali načrtom vadbe. 

'Popustljiv obrok ali celo popustljiv teden ne bo trajno vplival na vašo splošno prehrano,' pravi Cording, prav tako ne bo preskočil vadbe. 

'Ne pozabite, čeprav te smernice lahko izboljšajo vašo počitniško wellness rutino, je enako pomembno, da se sprostite in uživate. Navsezadnje je duševno dobro počutje ključni del splošnega zdravja,' ​​pravi Vinjamoori. 

Odvoz

Če se ponavadi z dopusta vrnete leni in neuravnovešeni, poskusite uvesti zdrave navade v svojo potovalno rutino.

Nakupujte na lokalnih kmetijskih tržnicah, po večerji se sprehajajte, po možnosti si privoščite jutranjo telovadbo, dajte prednost hidraciji in se prepustite, kadar želite, saj je dopust namenjen uživanju. Če želite več nasvetov za zdravo potovanje, si oglejte naše Well Traveled serija tukaj . 

dec 2 zodiak