5 hitrih, a močnih ajurvedskih praks, ki jih lahko izvedete v manj kot 15 minutah na dan

Idealno Dinacharya (dnevne prakse) za ohranjanje zdravja zavzemajo veliko prostora v starodavnih ajurvedskih besedilih. Velik del ajurvedske literature opisuje, kako živeti na način, ki ne pušča prostora za bolezni. Opozorilo je, da če bi v življenju delali vsako posamezno prakso, bi vam ostalo zelo malo časa za karkoli drugega!

Odraščanje v velika ajurvedska družina in delam z več kot 1000 ljudmi kot ajurvedski zdravnik, sem vse življenje razmišljal o tem, kako jih nositi Dinacharya v sodobnost.

3. september zodiakalno znamenje

Tukaj je mojih pet najboljših ajurvedskih praks, ki podpirajo vse vidike zdravja – in jih je mogoče dokončati v manj kot 15 minutah na dan.

Nasya (za vaše možgane in več)

Čas: 1 minuto ali manj

Kako: Ulezite se, nagnite glavo nazaj in jo naslonite na blazino. Nakapajte dve kapljici Anu tailam (ajurvedsko olje za lajšanje sinusov) v vsako nosnico. Morda se bo zdelo nekoliko ostro, če ste novi v Nasyi, vendar bi se moralo umiriti v enem tednu.

Prednosti: ' Nasa hi siraso dwaram '— sanskrt , Carak Samhita... Nos je edina vrata v možgane.

Starodavna besedila ajurvede so poudarjala, da je nos edini organ, ki presega krvno-možgansko pregrado , kar danes odkrivajo znanstveniki na Zahodu.

Ta praksa presega mazanje nosnic, preprečevanje alergij, odpiranje sinusov in odvajanje sluzi. Pravzaprav so glavne prednosti te prakse globlje od vaše ORL regije.

Ko se kapljice Nasya dajejo skozi nos, naj bi hrani cerebrospinalno tekočino , najbolj sočna možganska in hrbtenična tekočina, ki je bila povezana tudi z Alzheimerjevo boleznijo in nekaterimi vrstami demence. Znano je tudi, da Nasya zagotavlja miren spanec, boljši vid, upočasni sivenje in maže čeljust. Torej tale je brez pomena!

strganje jezika (za spodbujanje prebave)

Čas: Nekaj ​​sekund

Kako: Uporabite baker strgalo za jezik z ukrivljenim robom in držite obe strani. Iztegnite jezik in nežno strgajte po jeziku z obokano stranjo strgala. V idealnem primeru se to naredi po umivanju zob. Izogibajte se, če imate rane v ustih.

Prednosti: Pogosto se pozablja, da je jezik en konec prebavnega trakta in da lahko presnovni procesi v črevesju vplivajo na jezik . Strganje jezika (Jivha Nirlekhana) za čiščenje te obloge nežno osveži prebavni sistem, spodbuja brbončice in prebavni ogenj in spodbuja ustno higieno. Po mojem mnenju je to tako bistveno kot gibanje črevesja; navsezadnje oba postopka odpravljata odpadke.

Abhyanga masaža (za upočasnitev staranja)

Čas: 6-7 minut

Kako: Vzemite toplo sezamovo olje ali ajurvedsko olje in zmasirajte svoje telo , začenši od vrha glave in navzdol do obraza, prsi, trebuha in okončin. Masaža je lahko krožna, predvsem po sklepih ali dolga gibanja za okončine. Sledite vadbi in kopeli. Izogibajte se zdravilu Abhyanga, če ste bolni ali imate vneto kožo.

Prednosti: Beseda za 'olje' v sanskrtu je enaka besedi za 'ljubezen': Sneha. Ta ljubeča praksa masaže z oljem ni samo globoka. Po ajurvedski znanosti lahko Abhyanga poleg vlaženja kože uravnava živčni sistem in Vato , upočasnijo staranje, negujejo globlja tkiva, kot je kostni mozeg, krepijo mišice, povečujejo moč, spodbujajo miren spanec in prinašajo mir.

Izmenično dihanje skozi nosnico (za vzpostavitev ravnovesja)

Čas: 4-6 minut

Kako: Izmenično dihanje skozi nosnico je najbolje izvajati na prazen želodec po vadbi joge-asan. Lahko pa ga ponovite nekajkrat na dan, še posebej, ko se počutite manj prizemljeni. Začnite s štirimi cikli in pojdite na osem, 16 in tako naprej. Rad naredim štiri popolne jutranje kroge in osem pred spanjem za globlji počitek.

Prednosti: To posebno dihanje ( pranajama ) vadba izvira iz jogijske tradicije, vendar si vsekakor zasluži mesto v vsakodnevni rutini vsakogar. Je posebna dihalna tehnika, ki vključuje vdihovanje in izdihovanje iz leve in desne nosnice, medtem ko je druga nosnica zaprta. Po jogijskih spisih nosita dve nosnici edinstvene subtilne energije; leva nosnica nosi moško energijo (vodo), desna nosnica pa žensko energijo (toploto).

Ko sta ti dve energiji neuravnoteženi, je homeostaza motena in lahko pride do fizičnih in duševnih bolezni. Izmenično dihanje na nosnico uravnovesi obe energiji, obe strani možganov, in to takoj zmanjšuje anksioznost , ki prinaša mir in spokojnost.

Hoja po jedi (za izboljšanje prebave po vsakem obroku)

Čas: 2-3 minute

Kako: Takoj po obroku naredite 100 korakov z nežnim tempom. Če lahko, spremljajte Tebi Kuksi (razloženo spodaj).

Prednosti: Ajurvedska znanost ničesar ne prepušča ugibanju. To vam pove kaj jesti, kako in kdaj . Tudi če ste vse naredili pravilno, vas podpira pri prebavi po obroku.

Po jedi naredite 100 do 200 korakov (Shad Pavli) je priporočljivo, da se hrana premakne in usede v črevesju, požge agni ali prebavni ogenj in nežno izboljša prebavo.

Kar sledi temu priporočilu, je še bolj zabavno: Tebi Kuksi je praksa, da 20 minut ležite na levi strani z glavo naslonjeno na komolec, da se hrana premakne navzdol v debelo črevo. Z današnjimi pisarniškimi službami, čeprav Vama Kuksi ni vedno mogoča, lahko ukradete nekaj minut za Shada Pavlija skoraj povsod.

Odvoz.

Redno izvajajte teh pet praks in opazite, kako vplivajo na vaše dihalne vzorce, spanje, kožo, razpoloženje, prebavo in splošno telesno in psihično počutje . Ni slabo za 14 do 15 minut od 1440 minut na dan.