5 kreatinskih mitov moramo prenehati verjeti od vodilnega strokovnjaka
Kreatin je v zadnjem času po vsej družbeni viri naše ekipe - trend dobrega počutja, s katerim smo v celoti na krovu. Za razliko od številnih modnih diet in dodatkov, ki jih vidite na spletu, se kreatin ponaša s trdnim ugledom, ki ga podpira raziskave.
Vendar to še ne pomeni, da je brez internetnih napačnih informacij. Naprej bomo razkrili pet skupnih mitov o kreatinu, omenjenem na MindbodyGreen podcast epizoda z raziskovalcem svinca kreatina Dr. Darren Candow. Tako lahko samozavestno sprejmete ta dodatek in poznate resnico za trditvami.
1.Mit: kreatin povzroča izpadanje las
Prvič, vprašanje, ki ga dobimo ves čas: ali kreatin povzroča izpadanje las? Odgovor je ne, ampak razčlenimo, zakaj.
Skrb za kreatin in izpadanje las v veliki meri izhaja iz ene same študije. V tem preskusu so moški ragbi igralci dobili izjemno velik odmerek kreatina - 25 gramov na dan sedem dni, nato pa je sledil vzdrževalni odmerek pet gramov na dan. Študija je pokazala, da je dopolnitev kreatina Povečan DHT 1 (hormon, povezan z izpadanjem las), vendar je pomembno opozoriti, da študija dejansko ni ocenil izpadanja las .
Medtem ko je DHT povezan z nekaterimi primeri izpadanja las, ugotovitve te posebne študije niso bile ponovljene. Na žalost je ta enkratna, slabo izmerjena študija spodbudila napačno predstavo, da kreatin povzroči izpadanje las.
Bodite prepričani, obsežno raziskovanje kreatina pri ljudeh ni pokazalo nobene povezave do izpadanja las, niti ni navedlo, da kreatin poveča testosteron, prosti testosteron ali DHT - faktorje, ki bi lahko nakazovali na večje tveganje za izpadanje las.
10. maj združljivost zodiaka
Povzetek
Kljub pomislekom ene same, pomanjkljive študije, obsežne raziskave kažejo, da kreatin ne povzroča izpadanja las ali poveča hormonov, povezanih z njim. 2.Mit: kreatin povzroča raka
Sledijo mit o mitu: kreatin povzroča raka. Bodite prepričani, to ni res.
Nekatere zgodnje študije so nakazovale na povezavo, ker je nekaj udeležencev z večjim tveganjem za raka uporabljalo tudi kreatin, vendar raziskave iz leta 2023 potrjujejo, da to potrjujejo sama kreatin ne povzroča raka 2 .
Pravzaprav sodobne študije kažejo, da lahko dieta, bogata s kreatinom, dejansko nižje tveganje za raka 3 za nekatere odrasle, starejše od 20 let. Poleg tega bi lahko bil kreatin koristno za bolnike z rakom 4 Doživljanje izgube mišic zaradi bolezni ali njegovega zdravljenja. Kot je navedeno v raziskavah, lahko 'posamezniki s povečanim tveganjem za izgubo mišic imajo največ koristi od kreatina.'
Povzetek
Kljub zgodnjim pomislekom nedavne raziskave potrjujejo, da kreatin ne povzroča raka in lahko celo pomaga nižje tveganje za raka in podpirajo zdravje mišic pri bolnikih z rakom. 3.Mit: kreatin negativno vpliva na krvni tlak
Drug mit je, da kreatin povzroča škodljive učinke na krvni tlak. To ni povsem natančno: za ljudi z normalnim krvnim tlakom, ki jemljejo standardne odmerke, kreatin na splošno ne skrbi in lahko celo Izboljšajte delovanje krvnih žil pri zdravih odraslih.
Vendar pa nekatere starejše študije, ki vključujejo odrasle z obstoječa hipertenzija je pokazal rahlo povišanje krvnega tlaka, čeprav so bili ti rezultati zaradi neupravičenih majhne velikosti vzorcev 5 . Če imate pomisleke glede hipertenzije, je pametno razpravljati o uporabi kreatina z zdravnikom, če upoštevamo druge znane dejavnike, ki vplivajo na krvni tlak, kot so vnos soli, kakovost spanja, alkohol in alkohol in stres .
Povzetek
Kreatin na splošno ne vpliva na krvni tlak negativno za večino ljudi in lahko celo koristi delovanje krvnih žil, toda tisti z že obstoječo hipertenzijo bi se morali posvetovati s svojim zdravnikom. 4.Mit: Kreatin je slab za vaše ledvice
Nato imamo zmedo zdravja ledvic, ki se je začela pred več kot 25 leti (da, kreatin je bil raziskan za to dolgo).
Vse se je začelo z a 1998 Poročilo primera 6 Tisti kreatin za težave z ledvicami za mladega moškega, ki vodi do Široka napačna informacija . Kljub številnim študijam, ki so razkrile to trditev in ne kažejo škode za zdravje ledvic, je vpliv prvotnega poročila vztrajal.
28. december znak
A 2021 Pregled članka razjasnjen 7 , 'Po skoraj 30 letih nadzora po trženju, na tisoče izpostavljenosti in več kliničnih preskušanj, Takih dokazov [o težavah ledvic s kreatinom] ne .
Vendar pa bi se morali vsi, ki imajo težave z zdravjem ledvic, pred kakršnimi koli dodatki posvetovati s svojim zdravnikom, vključno s kreatinom, še posebej, če na zdravili ali poseben načrt zdravljenja. Za splošno populacijo so raziskave sprožile razpravo o zdravju ledvic.
Se želite potapljati globlje? Napisali smo celoten članek o razpravi o zdravstveni razpravi o kreatinih ledvicah, ki ga lahko Preberite tukaj .
Povzetek
Dolgoletni mit, da kreatin škodi zdravje ledvic, je razkril obsežne raziskave, čeprav bi se morali tisti z obstoječimi pomisleki še vedno posvetovati s svojim zdravnikom pred uporabo. 5.Mit: kreatin povzroča napihnjenost in povečanje telesne mase
Ena glavna skrb, ki jo imajo ženske glede kreatina, je potencial za povečanje telesne mase oz napihnjenost . Medtem ko lahko pride do začasnega povečanja telesne mase zaradi zadrževanja vode-zlasti v fazi nalaganja z visokim odmerkom-sam kreatin ne povzroča povečanja maščob.
'Nekaj je Napaka pri odmerjanju , [zaradi česar se to zgodi, 'pojasnjuje Candow in se nanaša na 20-grams faza nalaganja na dan Omenili smo že prej.
bik ženska vodnar moški
To začasno zadrževanje vode je lahko koristno z hidriranjem mišic, vendar lahko tudi privede do napihnjenosti. Če se držite dnevnega odmerka od pet do deset gramov, bi moralo zmanjšati te učinke, in če napihnjenost traja po prvem tednu, razmislite o zmanjšanju odmerka in ga postopoma povečujete, ko se vaše telo prilagodi.
Povzetek
Kreatin lahko povzroči začasno zadrževanje vode in napihnjenost med visokimi odmerki, vendar lahko nižji dnevni odmerek od pet do deset gramov zmanjšuje te učinke in ne vodi do povečanja maščobe.Na koncu dneva, medtem ko smo o kreatinu razkrili veliko mitov, je ključnega pomena, da priznamo potencialne stranske učinke in tveganja. Čeprav niso primerni za vse, zlasti tiste z ledvicami, ki bi se morali posvetovati z zdravnikom - Kreatin je lahko menjava iger za zdravje mišic, možganov in kosti za večino ljudi.
Odvzem
Glede na obsežne raziskave in priljubljenost kreatina ne preseneča, da so se pojavili miti. Številni pomisleki o napihnjenosti, izpadu las in krvnega tlaka izvirajo iz slabo izvedenih študij, napak pri odmerjanju in majhnih velikosti vzorcev.
Če želite raziskati prednosti kreatina, prednosti, slabosti in njegovega vzpona na slavo, si oglejte celotno epizodo s Candowom Apple podcasti ali YouTube .
Delite S Prijatelji:
