5 minut dnevnega diha je dovolj, da olajša stres in izboljšanje razpoloženja, študijske ugotovitve

Ni skrivnost, da lahko meditacija naredi čudeže za vaše Moč možganov in duševno zdravje . Toda poskusite, kot bi morda, tudi a Hitra rutina meditacije je težko izvleči. Če se trudite, da bi ohranili vsakodnevno prakso, vendar še vedno želite izkoristiti prednosti meditacije, boste morda imeli srečo.

28. december zodiak

Objavljeno Študij na univerzi Stanford 1 primerjali več metod dihanja s standardno meditacijo. Ugotovilo je, da je dihanje - predvsem nekaj, kar se imenuje ciklično vzdihovanje - najučinkovitejše pri izboljšanju razpoloženja, obvladovanju hitrosti dihanja in olajšanju stresa.

Dihaj enostavno

Za to raziskavo je več kot 100 udeležencev izvajalo eno od štirih metod pozornosti pet minut vsak dan za en mesec. Preskušene metode so bile:

• Ciklično vzdihovanje (zmagovalec): Osredotočen na daljša obdobja izdiha z dvema nosnima vdihama do polnih pljuč, ki mu sledi popoln izdih skozi usta
• Dihanje v škatli: Vključeno štiri enako časovno segmente sape: vdihnite, zadržite, izdihnite in zadržite
• Ciklična hiperventilacija: Vključeni globoki nosni vdihani in izdihov v polnem ustih (25 ciklov), ki jim sledi 25–30 sekund diha z izpraznjenimi pljuči
• Standardna meditacija: Ni imel strukturiranega dihanja in se namesto tega osredotočil na Premišljena meditacija strategije

Vse štiri skupine so doživele pozitivne učinke, vključno z zmanjšano hitrostjo dihanja in izboljšanim razpoloženjem. Vendar pa so skupine dihalnih del doživele večje izboljšave kot na splošno meditacijska skupina, pri čemer so ciklični vzdihovali najboljše.

Študija je tudi ugotovila, da v nobeni od skupin ni bilo opaziti vpliva na spanje, kar kaže, da bodo morda potrebne daljše dnevne seje ali dolgoročne študije, da bi raziskali, kako lahko pozornost pomaga lov boljši Zzz -ov.

Dejstvo, da se lahko samo pet minut dihanja ponovi-in celo presega-nekateri dobro preučeni učinki meditacije, je obetavna ugotovitev za vsakogar, ki je primanjkovalo časa ali potrpljenja.

Če pa ste že zavzeti meditator, še ne čutite potrebe, da bi še vedno otresli svoje prakse v prid dihanju. Medtem ko so rezultati te študije obetavni, imajo raziskave dolge poti, ko gre za merjenje dolgoročnih učinkov dihanja, pa tudi njegove učinke, ki presegajo hitrost dihanja in razpoloženje. Avtorji študije ugotavljajo, da nameravajo v prihodnosti razširiti obseg svojih raziskav.

Ena najboljših stvari pri dihanju in meditaciji je, da lahko zdaj naredite bodisi doma brezplačno. 'Če vas zanimajo močne prakse zmanjševanja stresa, lahko te metode ničelnih stroškov pomagajo,' je zapisal Andrew Huberman, dr. , ki je prispeval avtor študije, v Instagram objava .

Sorazmerno:

1156 angelsko število

Počutite se bolje v samo 5 minutah

Zdrave navade je težko oblikovati , toda nekaj tako dostopnega kot kratka dihalna praksa je odličen kraj za začetek nekaj impresivnih koristi. Če želite v novem letu začeti vadbo pozornosti, vam ta študija daje popolno dovoljenje, da preprečite le pet minut na dan. 

Navsezadnje lahko vsi najdemo pet minut, da dihamo - morda med piko jutranja kava, medtem ko čakamo na avtobus ali črpamo plin, ali ko izvajamo svojo večerno rutino nege kože.

Če želite letos izboljšati vsakodnevno razpoloženje, vključite Vaja za povečanje endorfinov V vašo rutino lahko pomaga tudi. Če jemljete dodatek za obvladovanje stresa, lahko v svoje življenje vnesemo več umirjanja.

29. julij zodiakalno znamenje

Odvzem

Nove ugotovitve iz Univerze Stanford Point do nečesa, kar se imenuje ciklično vzdihovanje kot najučinkovitejši način za zmanjšanje hitrosti dihanja in izboljšanje razpoloženja.

Lahko ga implementirate sami tako, da porabite pet minut na dan za namerno dihanje - samo osredotočite se na podaljšana obdobja izdiha z dvema nosnima vdihama do polnih pljuč, ki mu sledi popoln izdih skozi usta.