5 načinov, kako se zbuditi z več energije, glede na raziskave in strokovnjake za spanje

Do nedavnega sem bil skoraj otrok na plakatu za razdražljiva jutra, otopelost in vztrajnost spanja. Čeprav sem se trudil, nikoli nisem mogel ugotoviti, kako so se ljudje zbudili z energijo in se počutili budne. Toda končno sem po dobesednih letih poskusov in napak določil svojih pet korakov, da se zbudim in se pripravim na dan.

Najboljši del? Vsi so podprti z znanostjo, raziskavami in strokovnjaki za spanje. Tukaj je tisto, kar je delovalo pri meni – morda bo delovalo tudi pri vas.

Naredite jogo nidro pred spanjem

Že leta sem učitelj joge, vendar sem se začel ukvarjati šele pred kratkim Joga Nidra . To je praksa, ki vključuje ležanje v savasani, ko vas vodijo v sproščeno, sanjsko stanje, nekje med spanjem in budnostjo.

Začel sem to delati, da bi se sprostil prej postelji in odkril, da sem se tista jutra po tem počutil bistveno bolj pozorno.

In obstoječe raziskave o Yoga Nidri podpirajo mojo anekdotično izkušnjo. notri ena nedavna študija o jogi nidri za nespečnost so raziskovalci zaključili, da je joga nidra 'dobro prenašana in izvedljiva intervencija za odrasle, ki poročajo o nespečnosti'. notri dodatne nedavne raziskave , avtorji študije pravijo, da praksa joge nidre 'izboljša kognitivno obdelavo in pomaga izboljšati nočni spanec pri zdravih začetnikih.'

575 angelsko število

Če želite poskusiti sami, je na spletu na voljo veliko brezplačnih vodenih avdio/videoposnetkov joge nidre.

Poskusite s kakovostnim dodatkom za spanje

Prehranska dopolnila nam lahko ponudijo najboljše v ciljnih botaničnih sestavinah in hranilih, ki nam pomagajo, da se počutimo najbolje, in lahko celo pomagajo spodbujati globlji, bolj krepčilen spanec in bolj energična jutra. Prepričajte se, da se odločite za dodatek za kakovosten spanec ki ima z raziskavami podprte sestavine. (Brez melatonina in bogata z magnezijem sta zame na primer obvezna.)

Tukaj so mindbodygreen najljubši dodatki za spanje da vam pomaga najti pravo izbiro zase.

Ohranite dosleden urnik spanja

Včasih nas življenje ovira in ne moremo vsak dan iti spat in se zbuditi ob isti uri – vendar obljubim, da bo vaše telo vzpostavilo ritem, če vam bo to uspelo čim bolj.

29. marec astrološko znamenje

Kot psiholog in strokovnjak za spanje Stephen Amira, dr. prej povedal mindbodygreen, pomaga iti v posteljo in se zbuditi vsak dan ob isti uri nastavite notranjo uro svojega telesa tako postane programiran, da pričakuje spanje ob določenih urah. Ko sem začela vsako noč hoditi spat ob isti uri, se mi je veliko lažje zbuditi vsako jutro ob isti uri.

Spoznajte svoj kronotip

Ko že govorimo o urniku spanja in cirkadianem ritmu, si je pomembno zapomniti, da nimamo vsi enakega naravnega ritma. Urnik spanja, na katerega prisega vaš prijatelj, vam morda ne bo ustrezal in obratno. To pomeni, da boste želeli ugotoviti vaš kronotip razumeti vaš optimalen urnik.

'Kronotip' je kateri koli od štirih različnih tipov cirkadianega ritma (lev, medved, volk in delfin), pri čemer so nekateri bolj primerni za zgodnja jutra, drugi pa za pozne noči. Vsekakor sem a volk , in čeprav vem, da nikoli ne bom nekdo, ki se zbuja ob 5. uri zjutraj, šteje tisto, kar se počutim, ko narediti zbudi se, tudi če je to ob 9.00. Upoštevanje mojega kronotipa je močno spremenilo moj pristop k spanju in kako se zjutraj počutim.

3636 angelsko število

Naslonite se na moč svetlobe

Nenazadnje, ne podcenjujte vpliva naravne svetlobe na vaš cirkadiani ritem. Raziskave in strokovnjaki se strinjajo, da je to eden največjih vplivov na naši energijski ravni , prav tako pa je dostopna intervencija za nadzor vašega cirkadianega ritma.

Zame je to videti kot a budilka ob sončnem vzhodu , jutranji in večerni sprehodi na prostem ter zvečer zatemnitev luči za pripravo na spanje.

Odvoz

Toliko prebujanja z občutkom budnosti in energije se pravzaprav začne že noč prej. Če ste se, tako kot jaz, vedno trudili zjutraj vstati, ugotovite svoj kronotip in se držite tega urnika, poskusite Yoga Nidra in si zagotovite naravno svetlobo ter zgrabite dodatek za kakovosten spanec, če vam pomaga.

Sestavite vse skupaj in dobili boste recept za krepčilen spanec – in še energično jutro .