5 načinov za prebujanje z več energije, glede na strokovnjake za raziskave in spanje

Do nedavnega sem bil v veliki meri otroški plakat za noro zjutraj, grobost in inercijo spanja. Poskusite, kot bi lahko, nikoli ne bi mogel ugotoviti, kako so se ljudje zbudili z energijo in se počutili pozorni.

Toda končno, po dobesednih letih preizkušanja in napak sem pribil svoje pet go-to, ker sem se zbudil, pripravljen za reševanje dneva.

Najboljši del? Vsi so podprti strokovnjaki za znanost, raziskave in spanje. Tukaj je tisto, kar mi je uspelo - morda bo delovalo tudi za vas.

Naredite joga nidra pred spanjem

Že leta sem učitelj joge, šele pred kratkim Yoga Nidra . To je praksa, ki vključuje ležanje v Savasani, ko vas vodi v sproščeno, sanjsko stanje, nekje med spanjem in budnim.

Začel sem to pomagati, da bi se sprostil prej posteljo in odkril, da sem se počutil bistveno bolj pozoren tista jutra.

In obstoječe raziskave o jogi Nidra podpirajo mojo anekdotično izkušnjo. V  ena nedavna študija 1  Na Yoga Nidra za nespečnost so raziskovalci ugotovili, da je Yoga Nidra 'dobro prenašana, izvedljiva intervencija za odrasle, ki poročajo o nespečnosti.' V  Dodatne raziskave , Avtorji študije pravijo, da praksa joge Nidra 'izboljšuje kognitivno obdelavo in pomaga izboljšati nočni spanec pri zdravih novincih.'

Če vas zanima, da ga preizkusite sami, je veliko brezplačnih vodenih joga nidra Audios/video posnetkov, ki jih najdete na spletu.

Poskusite s kakovostnim dodatkom za spanje

Dopolnila nam lahko ponudijo najboljše v ciljnih botaničnih sestavinah in hranilnih snovi, ki nam pomagajo, da se počutimo po svojih najboljših močeh, in lahko celo pomagajo spodbujati globlji, bolj obnovitveni spanec in bolj energična jutra.

Prepričajte se, da se odločite za Kakovostno dopolnilo spanja To ima sestavine, ki jih podpirajo raziskave. (Na primer, brez melatonina in bogate z magnezijem, so na primer.)

Tukaj MindbodyGreen najljubši dodatki spanja Da vam pomagate najti pravo izbiro za vas.

devica moški ribe ženska

Ohranite dosleden urnik spanja

Včasih se življenje postavi na poti in ne moremo iti v posteljo in se hkrati zbuditi hkrati - vendar obljubim, če lahko to storite čim več, se bo vaše telo spravilo v ritem.

Kot psiholog in strokovnjak za spanje Stephen Amira, dr. Prej povedali MindbodyGreen, odhod v posteljo in prebujanje hkrati vsak dan pomaga Nastavite notranjo uro telesa Tako postane programirano, da v določenih trenutkih pričakujete spanec.

Ko sem vsak večer začel spat hkrati, sem se tudi vsako jutro zelo lažje zbudil hkrati.

Poznajte svoj kronotip

Ko že govorimo o vašem urniku spanja in cirkadianem ritmu, je pomembno, da se spomnimo, da vsi nimamo enakega naravnega ritma. Urnik spanja, za katerega prisega vaš prijatelj, morda ne bo deloval za vas in obratno. Kljub temu boste želeli ugotoviti vaš kronotip Za razumevanje vašega optimalnega urnika.

'Kronotip' je katera koli od štirih različnih cirkadianih ritmičnih vrst (lev, medved, volk in delfin), pri čemer so nekateri bolj primerni za zgodnja jutra, drugi pa pozni noči. Definitivno sem Wolf in čeprav vem, da nikoli ne bom nekdo, ki se zbudi ob 17. uri, kaj šteje, kako se počutim, ko se naredi Zbudi se, tudi če je to 9.00.

Upoštevanje mojega kronotipa je bil glavni menjalnik iger v tem, kako pristopim k spanju in kako se zjutraj počutim.

Nagnite se na moč svetlobe

Nenazadnje ne podcenjujte moči naravne svetlobe na vašem cirkadianskem ritmu. Raziskave in strokovnjaki se strinjajo, da je eden največjih vplivov Na naši ravni energije , in zgodi se tudi, da je dostopna intervencija za preverjanje cirkadianskega ritma.

Zame je to videti kot Sunrise Alarm , jutranji in večerni sprehodi na prostem in zvečer zatemnijo luči, da se pripravijo na posteljo.

Odvzem

Toliko prebujanja počutja in energije se dejansko začne noč prej. Če ste se, tako kot jaz, vedno borili, da bi vstali zjutraj, ugotovili svoj kronotip in se držali tega urnika, poskusite jogo nidra in pridobite naravno svetlobo ter zgrabite kakovostno dopolnilo spanja, če vam pomaga.

Vse skupaj sestavite in imate recept za en obnovitveni nočni spanec - in energično jutro .